Cara mengembangkan resiliensi: 5 prinsip dari profesor psikologi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ini akan membantu Anda menahan kehilangan, trauma, dan perubahan hidup lainnya.

Kebanyakan orang memiliki pengalaman traumatis setidaknya sekali dalam hidup mereka, seperti kematian orang yang dicintai atau situasi berbahaya. Namun, trauma mungkin tidak selalu dikaitkan hanya dengan masalah hidup dan mati. Perpisahan yang sulit dengan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan atau runtuhnya bisnis Anda sendiri, penyakit serius juga dapat menyebabkan stres akut, yang sangat sulit untuk diatasi.

Ketahanan adalah kemampuan untuk mengatasi situasi ini sambil mempertahankan kinerja dan keseimbangan batin. Secara tradisional, ada tiga komponen ketahanan:

1. Keterlibatan - kepuasan dengan hidup Anda, kemampuan untuk membuat keputusan sendiri.
2. Kontrol - kemampuan untuk menghindari ketidakberdayaan, memahami hubungan sebab-akibat antara peristiwa.
3. Mengambil resiko.

George Bonanno, profesor psikologi klinis di Universitas Columbia, telah melakukan beberapa penelitian untuk memahami apa yang bergantung pada ketahanan. Dia sampai pada kesimpulan bahwa kita menanggung masalah jangka pendek yang serius dan krisis yang tidak terlalu parah, tetapi jangka panjang dengan cara yang sama. Menjelaskan perbedaan cara orang mengatasi pengalaman traumatis, Bonanno menyatakan bahwa ketahanan tergantung pada banyak faktor - beberapa di antaranya sangat tidak terduga, seperti tingkat pendidikan. Pada saat yang sama, profesor percaya bahwa kemampuan untuk menerima pukulan hidup secara memadai dapat dikembangkan dalam diri sendiri.

Peretas kehidupan telah mengumpulkan lima prinsip dasar, yang membuatnya lebih mudah untuk menahan stres dan ketidakbahagiaan.

1. Tidak semua hal dalam hidup ini bisa dikendalikan

Kebanyakan orang memiliki mekanisme yang diperlukan untuk mengatasi konsekuensi dari peristiwa traumatis. Jadi, 65% orang Amerika yang disurvei oleh psikolog yang menderita dalam satu atau lain cara dari serangan teroris pada 11 September 2001, mengatasi stres setelah enam bulan.

Jadi Anda mungkin lebih tangguh dari yang Anda pikirkan.

Namun, ketika dihadapkan dengan ketidakbahagiaan, beberapa orang jatuh ke dalam lingkaran setan: merasakan sakit dan stres, mereka dengan menyakitkan merenungkan apa yang mereka lakukan salah dan apa yang seharusnya dilakukan, yang hanya memperburuk kondisi mereka. Perilaku ini tidak akan memperbaiki situasi dengan cara apa pun dan tidak akan berkontribusi pada pengembangan ketahanan Anda.

Untuk keluar dari situasi ini, Anda perlu mencari tahu apa yang bergantung pada Anda saat ini. Anda tidak dapat mengubah masa lalu, tetapi Anda dapat bertindak di masa sekarang. Dan bahkan jika Anda bingung dan tidak dapat mempengaruhi keadaan, Anda masih bisa mengubah diri sendiri. Ini, misalnya, adalah pendapat psikolog Austria dan tahanan kamp konsentrasi Nazi, Viktor Frankl.

2. Menjaga hubungan sosial sangat penting

Tidak hanya banyak peristiwa yang terjadi di luar kendali, tetapi juga beberapa faktor yang memengaruhi kemampuan kita untuk bertahan menghadapi badai kehidupan. Diantaranya adalah pengalaman masa lalu kita, seperti pengalaman masa kecil. Namun, salah satu faktor terpenting dalam ketahanan sangat bergantung pada kita: itu adalah komunikasi dengan orang lain.

Ketika beban masalah, rasa sakit karena kehilangan, atau perasaan negatif lainnya membebani Anda, kontak sosial menjadi sangat penting. Seringkali, di saat-saat sulit, Anda ingin menarik diri dan mengisolasi diri dari seluruh dunia: tidak berkomunikasi dengan siapa pun dan tidak melihat siapa pun.

Ingatlah bahwa itu tidak hanya akan membantu Anda mengatasi kekhawatiran Anda, tetapi juga dapat memperburuk stres.

Dukungan sosial merupakan salah satu faktor terpenting dalam menjaga ketenangan dalam segala situasi dan dalam mengatasi masalah dengan lebih mudah. Karena itu, temui, telepon, atau setidaknya berkorespondensi dengan orang yang Anda cintai, terutama dengan siapa Anda dapat berbagi pengalaman, dari siapa Anda siap untuk meminta saran atau bantuan.

3. Tidak ada salahnya membicarakan rasa sakit Anda

Prinsip ini sebagian besar terkait dengan yang sebelumnya, karena untuk berbagi rasa sakit Anda bahkan dengan orang yang Anda cintai, terkadang Anda harus berusaha keras pada diri sendiri. Namun, sebagai berikut dari studi lain di mana Bonanno mengambil bagian, individu yang paling tahan tidak takut untuk berbicara tentang apa yang membuat mereka khawatir. Psikolog dan rekan-rekannya sampai pada kesimpulan ini setelah mempelajari bagaimana orang mengatasi kesedihan karena kehilangan pasangan dari waktu ke waktu. Para peneliti berkomunikasi dengan mereka dua kali: enam bulan dan satu setengah tahun setelah tragedi itu.

Penting tidak hanya untuk dapat berbagi rasa sakit Anda dan mendapatkan dukungan, tetapi juga untuk dapat menerima yang negatif, menerimanya. Pemahaman yang jelas tentang apa yang terjadi memberi orang tersebut rasa kendali atas hidup mereka sendiri. Ini, pada gilirannya, membawa kita kembali ke prinsip pertama: pikirkan hanya tentang apa yang dapat diterima oleh pengaruh kita.

4. Lebih mudah untuk mengatasi masalah jika dianggap sebagai ujian

Perubahan perspektif dapat menjadi strategi yang efektif untuk mengatasi keadaan sulit. Ini disebut penilaian ulang kognitif. Misalnya, penyakit atau cedera yang membutuhkan pemulihan yang lama dapat dipandang sebagai kegelapan terus menerus dan akhir dunia, atau sebagai ujian.

Memahami apa yang dapat diajarkan oleh situasi yang sulit kepada Anda membantu Anda tidak hanya mengatasi stres dengan lebih mudah, tetapi juga menangani hal negatif dengan lebih baik di masa depan. Hal utama adalah bahwa itu benar-benar harus menjadi praktik yang disengaja, dan bukan optimisme kosong.

5. Seseorang ada hanya karena dia tahu bagaimana beradaptasi

Tidak ada strategi yang sama-sama dapat diterapkan untuk keluar dari situasi masalah apa pun. Beberapa orang dapat dengan mudah menanggung gejolak ekonomi, tetapi sulit untuk menderita masalah di depan pribadi. Yang lain melakukan sebaliknya. Yang lain melakukannya dengan buruk baik dengan kesulitan itu maupun kesulitan lainnya.

Oleh karena itu, Bonanno menyebut kemampuan beradaptasi sebagai keterampilan penting yang membedakan orang yang tangguh. Jika sesuatu tidak berhasil, maka Anda perlu mencoba melakukannya secara berbeda. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu menjadi seorang prajurit universal: seorang yang tangguh bukanlah orang yang keluar dengan suasana tenang dari situasi apa pun. Terkadang dialah yang mampu mengatasi masalah dengan kerugian paling sedikit.

Selain faktor-faktor yang disebutkan di atas, Bonanno juga menyoroti keinginan untuk perbaikan diri, adanya emosi positif dan tawa yang teratur. Bersama-sama, ini dapat membantu Anda melewati masa sulit dalam hidup. Tetapi jika Anda merasa bahwa Anda tidak membaik, Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri dan ada perasaan kehilangan kendali atas diri sendiri, pastikan untuk menghubungi psikolog atau psikoterapis.