Mengapa berguna untuk menyisihkan satu jam seminggu untuk refleksi dan bagaimana melakukannya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda akan menyingkirkan pikiran obsesif dan mendapatkan kejernihan kesadaran.

George Schultz, Menteri Luar Negeri AS dari tahun 1982 hingga 1989, akan mundur di kantornya selama satu jam setiap minggu dan merenung. Dia hanya membawa kertas dan pena. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengalihkan pikiran Anda dari rutinitas harian Anda dan hanya berpikir. Untuk melakukan ini, Anda harus melepaskan kesadaran Anda, bukan mencoba mengendalikannya.

Ini mengaktifkan jaringan mode pasif otak. Dia bertanggung jawab untuk memproses dan memahami peristiwa yang telah terjadi, mengidentifikasi koneksi.

Biarkan pikiran Anda beristirahat dari tugas-tugas tertentu. Ini lebih berguna daripada mendorongnya ke dalam kerangka konsentrasi yang kaku.

Inti dari latihan ini adalah melepaskan diri dari dua penyebab utama yang merampas produktivitas kita:

• aliran rangsangan eksternal yang konstan (panggilan, pesan, tugas mendesak);
• konsentrasi paksa (ketika kita memaksa diri kita untuk berkonsentrasi dan menyelesaikan sesuatu).

Bagaimana mengatur jam refleksi seperti itu?

1. Letakkan pemikiran Anda di atas kertas

Sepanjang minggu, kami mendorong beberapa pemikiran ke latar belakang sehingga kami dapat fokus pada pekerjaan dan hal-hal lain. Tapi mereka tidak akan hilang dengan sendirinya. Mereka muncul karena suatu alasan. Jika alasan ini tidak diatasi, pikiran akan kembali lagi dan lagi, dan ini akan mengalihkan dan membuang energi psikis kita.

Dalam psikologi, fenomena ini disebut pikiran berulang non-konstruktif. Ini adalah pikiran negatif yang sering muncul dan tanpa sadar, mengalihkan perhatian dari proses mental lainnya. Menurut beberapa laporan, kehadiran mereka yang sering menyebabkan penurunan kemampuan kognitif The Effects of Stress on Cognitive Aging, Physiology and Emotion.

Tahap pertama dari latihan ini adalah menarik sebanyak mungkin pikiran berulang dari kesadaran dan mentransfernya ke kertas.

Duduk saja dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun, seperti selama meditasi. Anda pasti akan memiliki pikiran dan perasaan. Tuliskan, tetapi jangan terpaku pada satu hal. Lanjutkan selama 5-10 menit, atau sampai pikiran berhenti datang ke pikiran. Kemungkinan besar, pertama kali akan ada banyak dari mereka. Jangan terintimidasi oleh ini.

2. Pertimbangkan hubungan Anda

Sebagian besar pikiran yang berulang terkait dengan beberapa jenis hubungan. Ada dua jenis: sikap terhadap diri sendiri dan hubungan interpersonal. Siapa pun dapat menyebabkan stres dan mengurangi produktivitas.

Inti dari setiap hubungan adalah keinginan, harapan, dan komitmen. Kita menginginkan sesuatu dari diri kita sendiri dan dari orang lain, dan mereka menginginkan sesuatu dari kita. Kami mengharapkan sesuatu dari diri kami sendiri dan orang lain, mereka - dari kami. Kita membuat janji kepada diri kita sendiri dan orang lain dan percaya bahwa orang lain berutang sesuatu kepada kita.

Analisis catatan Anda sebelumnya dalam hal hubungan.

• Dengan orang mana dalam hidup Anda pikiran-pikiran ini berhubungan?
• Apakah mereka mengekspresikan keinginan, harapan, atau komitmen?
• Nilai perasaan Anda dengan cara yang sama. Jujurlah pada dirimu sendiri.
• Apa pun yang tidak terkait dengan ketiga kategori ini, sisihkan untuk sementara waktu.

Pertimbangkan apakah keinginan, harapan, dan kewajiban kedua belah pihak selaras dalam setiap hubungan. Ketika ada ketidakkonsistenan, hubungan menjadi tegang.

3. Bangun hipotesis dan uji dalam tindakan

Jadi, Anda membuang pikiran dan perasaan obsesif di atas kertas, melihat hubungan Anda secara umum. Sekarang saatnya untuk mengatur semuanya.

Jangan melihat daftar tugas Anda, jangan ingat proyek yang telah Anda mulai. Fokus hanya pada pemikiran yang Anda tulis di bagian pertama latihan. Mereka mencerminkan apa yang penting bagi Anda. Kasus-kasus seperti itu biasanya tidak masuk daftar karena terlalu membuat kita takut. Kami mengabaikan mereka, kami tidak memikirkan bagaimana mereka berhubungan dengan nilai-nilai kami. Bagian dari latihan ini hanya untuk merenungkannya.

Misalnya, Anda menemukan kesalahpahaman dalam hubungan dengan seseorang, perbedaan dalam keinginan dan kewajiban. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mengubah situasi. Nyalakan imajinasi Anda, bayangkan beberapa opsi untuk pengembangan acara. Merumuskan rencana tindakan untuk minggu depan.

Rencana Anda adalah hipotesis yang perlu diuji dalam tindakan.

Jika rencananya tidak berhasil, maka Anda salah menilai situasinya. Minggu depan, pikirkan apa yang Anda lewatkan. Membangun hipotesis baru. Ulangi proses ini berulang-ulang.