2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Pagi yang dihabiskan dengan baik adalah kunci untuk hari yang sukses. Hari ini kami menawarkan Anda ritual pagi lainnya - latihan mini, yang akan memberi Anda energi sepanjang hari!
Latihan peregangan kecil ini hanya terdiri dari lima latihan dan akan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit. Hal utama adalah bangun dari tempat tidur!
Latihan 1
Latihan ini disebut "Anjing Menari": dari pose "Anjing Ke Bawah", Anda harus dengan mulus masuk ke pose "Anjing Ke Atas", dan kemudian kembali. Peregangan dinamis yang hebat! Lakukan 15-20 repetisi. Satu pengulangan terdiri dari sekelompok dua pose ini.
Latihan 2
Latihan kedua adalah bar terbuka dengan tenang. Terjang ke depan dengan kaki kanan Anda. Putar ke arah kaki ini, letakkan tangan kiri Anda di lantai, dan dengan tangan kanan Anda regangkan ke atas (tangan Anda harus dalam satu garis), buka dada Anda. Lakukan 15-20 repetisi di setiap sisi.
Latihan # 3
Latihan ketiga adalah peregangan lunge dinamis ringan. Pastikan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, panggul tidak naik tinggi saat Anda melompat, dan lutut lainnya menyentuh lantai. Lakukan 15-20 repetisi untuk setiap kaki.
Latihan 4
Latihan keempat memiliki dua pilihan: sederhana dan lanjutan. Dalam versi sederhana, Anda meninggalkan kaki Anda di lantai, bersandar sedikit dan melakukan putaran samping ke samping, menyentuh lantai dengan jari-jari Anda. Dengan memilih versi lanjutan, Anda mengangkat kaki bersilang sedikit di atas lantai dan mencoba mempertahankannya di posisi ini. Pastikan untuk memperhatikan punggung Anda: itu harus diluruskan, tulang belakang harus diregangkan. Lakukan 15-20 pengulangan. Satu repetisi - dua sisi crunch.
Latihan #5
Dan latihan terakhir adalah modifikasi dari latihan sebelumnya. Dalam versi yang disederhanakan, Anda mengangkat kaki satu per satu. Dalam versi lanjutan, luruskan kedua kaki secara bersamaan dari posisi terangkat dan kembalikan ke belakang, berusaha untuk tidak menyentuh lantai. Lakukan 15-20 pengulangan.
Direkomendasikan:
Latihan hari ini: 3 latihan untuk membangunkan glutes Anda
Lakukan latihan ini untuk bokong setiap hari sebagai kompleks yang berdiri sendiri atau sebagai pemanasan, terutama jika Anda banyak duduk
23 kebiasaan pagi yang memberi energi pada hari Anda
Bangun pagi, prioritaskan hari, dan pastikan meluangkan waktu untuk keluarga. Kebiasaan baik yang membuat pagi hari baik dan mengatur nada untuk hari itu
Latihan Hari Ini: 5 Latihan Sederhana untuk Mengurangi Bahaya dari Pekerjaan Menetap
Pekerjaan menetap merusak postur, "menyumbat" otot, dan juga menyebabkan kegentingan pada persendian. Kami telah menemukan kompleks yang akan membantu meringankan kondisi
15 Menit Neraka: Latihan Intens dari Latihan Sederhana
Latihan intens ini sangat cocok untuk di rumah atau bahkan di luar ruangan - yang Anda butuhkan hanyalah pengatur waktu. Latihannya sederhana, tetapi butuh keberanian
Latihan yang memberi energi, bahkan jika Anda pingsan karena kelelahan
Latihan sederhana ini dapat membantu Anda merasa kembali menjadi manusia, bahkan jika Anda sangat lelah