Apa itu toksisitas jinak dan bagaimana cara mengatasinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jangan takut untuk menetapkan batasan dan menentukan posisi Anda.

Toksisitas memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda. Beberapa orang dapat dengan kejam memanipulasi orang lain, mendapatkan kesenangan darinya. Yang terakhir bahkan tidak akan menyadari bahwa dengan tindakan mereka, mereka merugikan orang yang mereka cintai. Namun, dalam kedua kasus, penting untuk belajar bagaimana melawan.

Shahida Arabi adalah penulis tiga buku terlaris tentang pelecehan psikologis dalam hubungan dan seorang ahli terkenal tentang pemulihan dari hubungan semacam itu. Dalam Toxic People, Arabi menjelaskan cara mengenali manipulasi dan berinteraksi dengan pelaku. Dan itu dilakukan atas dasar penelitian ilmiah. Karya itu diterbitkan dalam bahasa Rusia untuk peringatan 16 tahun penerbit "MIF". Lifehacker menerbitkan kutipan dari bab kedua.

Salah satu mantan teman saya terobsesi memiliki pacar. Dia melompat dari satu hubungan ke hubungan lain, menghabiskan sebagian besar waktu, energi, dan keuangan untuk pasangan berikutnya. Saya sering mendukungnya jika dia memiliki masalah hubungan. Namun, ketika saya mengalami kehilangan yang mengerikan, dia memunggungi saya dan menuduh saya egois karena menunggu dukungannya dan membiarkan dia tahu bahwa saya terluka oleh ketidakpeduliannya.

Dia mungkin bukan seorang narsisis yang ganas, tetapi dia tetap menjadi orang yang beracun, jadi saya akhirnya memutuskan hubungan saya dengannya, meskipun dia mencoba membangun kembali persahabatan kami. Keegoisan dan keengganannya untuk memperhatikan hal lain selain hubungan cintanya, serta fakta bahwa dia meninggalkan saya di salah satu periode tersulit dalam hidup saya, membuktikan bahwa persahabatan ini tidak layak dipertahankan.

Ini adalah contoh tipe kepribadian beracun yang jinak, sedangkan narsisis, sosiopat, dan psikopat diklasifikasikan sebagai orang beracun yang ganas. Mengingat bahwa ada spektrum toksisitas, perlu untuk mempertimbangkan keadaan perilaku seseorang, frekuensi dia menggunakan manipulasi untuk mencapai tujuannya, kerentanan terhadap kritik terhadap perilakunya, dan tingkat empati dan kesiapan. yang dengannya dia menanggapi kecemasan Anda.

Anda dapat menarik batasan berdasarkan keamanan pribadi dan bahaya yang dirasakan.

Ada lima jenis utama orang beracun: tiga jinak dan dua ganas. Untuk setiap jenis, saya telah membawakan kisah hidup untuk menunjukkan bagaimana mereka bekerja dan memberikan saran tentang bagaimana memecahkan masalah yang berkaitan dengan perilaku mereka.

Toksisitas jinak

Tidak semua orang beracun adalah narsisis ganas dan senang disakiti. Beberapa menderita berbagai gangguan atau rentan terhadap sandiwara, sementara yang lain berjuang dengan masalah keluarga, egoisme, harga diri yang berlebihan, atau trauma masa lalu. Orang-orang seperti itu juga dapat menggunakan teknik pencahayaan gas dan proyeksi, seperti yang dilakukan teman saya dalam konflik kami, tetapi bagi mereka ini bukan cara utama untuk berinteraksi dengan orang lain. Perilaku mereka mungkin tidak selalu membenarkan putus atau melabeli mereka sepenuhnya, tetapi tetap penting untuk menetapkan batasan saat berkomunikasi dengan mereka. Toksisitas tetap beracun dalam hal apapun dan harus ditangani dengan satu atau lain cara.

Tipe Kepribadian Beracun #1: Pelanggar Perbatasan

Mereka adalah yang paling ramah dari seluruh spektrum orang beracun, tetapi mereka dapat menyebabkan kerusakan tanpa menyadari toksisitasnya. Mereka terus-menerus mencoba berbicara dengan Anda, menyerbu ruang pribadi Anda, menuntut lebih dari yang dapat Anda berikan, memberikan nasihat yang tidak diminta, membuang waktu Anda, melakukan hal-hal aneh, dan mengingkari janji.

Mereka bisa menjadi keras, sombong, egois, atau tidak mampu menerima petunjuk.

Nancy adalah karyawan paling berisik di tempat kerja. Di pagi hari, dia berjalan di setiap tempat kerja dan mengganggu rekan-rekannya dengan obrolannya. Kemudian dia mulai memberikan nasihat yang tidak diminta. “Kami baru saja mendapatkan anak anjing Labrador! Oh, dia sangat menawan, gila … Taylor, Anda akan sangat dihiasi dengan anting-anting biru. Apakah Anda tahu apa yang Anda butuhkan? Bagaimana jika saya mengatur kencan buta untuk Anda? Saya kenal seorang pria tampan, Tom, kami dulu bekerja bersama di sebuah kantor akuntan. Anda harus keluar ke orang-orang!"

Ibu Steve, Clara, memiliki watak dominan dan meneleponnya setiap hari, bahkan di tempat kerja, untuk memeriksa keadaannya. Dia menjadikannya kebiasaan setelah dia mengalami kecelakaan. Dia benar-benar mengkhawatirkannya, tetapi mengungkapkannya dengan cara yang tidak sehat.

Cara menetapkan batasan saat berinteraksi dengan seseorang seperti Nancy atau Clara

Tunjukkan dengan sopan keengganan Anda untuk berkomunikasi saat ini dan buat upaya emosional untuk mengurangi interaksi dengan orang tersebut alih-alih terlibat dan menambahkan bahan bakar ke dalam api. Pelanggar batas dapat dengan mudah menguras cadangan energi Anda, bahkan jika dia tidak memiliki niat yang merugikan. Sebelum Nancy terlibat dalam diskusi aktif tentang hewan peliharaan dan kencan buta, Anda dapat menyelanya dengan mengatakan sesuatu seperti, “Nancy, saya sangat sibuk sekarang. Dan aku tidak sedang mencari pasangan sekarang. Jika dia bersikeras, Anda bisa pergi dengan sopan.

Biasakan untuk terus-menerus mengurangi percakapan dengan pelanggar perbatasan.

Jika Anda adalah Steve, Anda dapat memberi tahu Klara bahwa Anda tidak dapat menjawab panggilan teleponnya selama seminggu, tetapi Anda siap untuk bertukar pesan secara berkala dan menyisihkan satu hari dalam seminggu untuk panggilan reguler. Berdiri tegak dengan menolak panggilannya selama jam kerja. Teruslah bertahan dengan hati-hati terhadap gangguan orang beracun, dan secara bertahap dia akan terbiasa menghormati batasan Anda, dia masih tidak punya pilihan lain. Dalam kasus seperti itu, mereka cenderung beralih ke objek lain.

Tipe Kepribadian Beracun #2: Pencari Perhatian

Pada tahap toksisitas berikutnya adalah apa yang disebut pencari perhatian. Orang-orang seperti itu memiliki satu tujuan egois - untuk terus-menerus menjadi sorotan, bahkan jika mereka menerima komentar negatif tentang perilaku mereka. Karena kebutuhan mereka yang luar biasa akan perhatian, mereka mendramatisasi, menimbulkan konflik, dan melukis untuk pujian. Meskipun mereka bisa melelahkan, menjengkelkan, dan menuntut banyak perhatian Anda, mereka jauh lebih mudah ditangani daripada tipe yang lebih agresif.

Heidi senang menjadi sorotan. Dia mengenakan pakaian kerja yang provokatif, menggoda rekan-rekan pria, dan membicarakan kehidupan pribadinya di kantor dengan keras. Rasa haus patologisnya akan perhatian begitu luas sehingga sulit bagi rekan-rekannya untuk berkonsentrasi pada pekerjaan, karena dia terus-menerus berputar dan mencoba masuk ke setiap percakapan. Jika dia tidak mendapatkan perhatian yang dia butuhkan, dia menjadi frustrasi dan ditolak.

Perilaku Heidi terutama menyakiti salah satu rekannya, Laura, karena dia terus-menerus menghadiri rapat kerja. Heidi menyela Laura sepanjang waktu ketika dia ingin membagikan idenya. Selain itu, Heidi pergi ke meja Laura setiap pagi dan, mengganggu gadis itu di awal hari kerja, berbicara secara rinci tentang petualangan romantis terbarunya.

Cara menetapkan batasan saat berinteraksi dengan seseorang seperti Heidi

Hilangkan perhatian Anda dari mereka. Orang-orang ini mendambakan respons emosional dan energi Anda. Jika mereka tidak mendapatkan apa yang mereka inginkan dari Anda, mereka beralih ke sumber kekuatan yang lebih andal. Dalam contoh ini, Laura dapat menetapkan batasan dengan menarik Heidi ke samping dan memberi tahu dia bahwa dia akan menghargainya jika dia berhenti mengganggunya dalam rapat. Dia bisa mengatakan, “Saya menghargai masukan Anda, tetapi pada pertemuan berikutnya saya ingin bebas untuk mengungkapkan ide-ide saya. Selain itu, alangkah baiknya jika percakapan pagi kita dipersingkat, karena biasanya saya sangat sibuk saat ini dan saya tidak punya waktu dan tenaga untuk berbicara dengan siapa pun."

Jika Heidi menolak untuk mematuhi batasan-batasan ini, Laura dapat mendiskusikan masalahnya dengan seorang supervisor atau mematahkan pola perilaku Heidi dengan mengatakan dengan sopan tetapi percaya diri, “Maaf, tapi saya ingin menyelesaikan pemikiran saya,” ketika dia mulai menyelanya.. Daya tarik publik semacam itu dapat mempermalukan "pelanggar batas" dan membuatnya mencari peluang untuk bersinar di tempat lain, dan kemampuan untuk menetralisir trik semacam itu akan membuat Anda menjadi target yang kurang menarik bagi seseorang yang berusaha menyenangkan egonya. Ketika Anda mengembalikan fokus Anda pada diri sendiri dan niat awal Anda, si pencari perhatian cenderung tidak akan membuat Anda gila.

Tipe Kepribadian Beracun #3: Vampir Emosional

Istilah "vampir emosional" sering digunakan dalam buku dan artikel lain sebagai istilah umum untuk berbagai jenis kepribadian beracun. Dalam buku saya, dengan kata-kata ini, maksud saya adalah orang-orang beracun yang memiliki empati, tetapi menghabiskan banyak energi Anda dengan tuntutan mereka.

Ibu Lorena adalah vampir emosional. Dia jarang menunjukkan minat pada putrinya - hanya ketika dia membutuhkan sesuatu. Dia sangat membutuhkan emosi orang lain sehingga dia memaksa Lauren untuk mencurahkan waktu dan perhatiannya padanya dalam situasi sulit, tetapi mengabaikan putrinya ketika dia membutuhkannya. Dia datang ke Lorena tanpa peringatan, menuntut pertemuan dengan cucu-cucunya dan mengganggunya dengan cerita tak berujung tentang bagaimana dia merasa seperti korban. Lorena mencoba membangun batasan saat berkomunikasi dengan ibunya. Bahkan sebagai orang dewasa, dia merasa bersalah karena tidak menuruti keinginan ibunya, terutama ketika dia mulai menekan perasaan bersalah. Namun, pada saat yang sama, Lorena tahu: ketika dia sendiri membutuhkan bantuan, ibunya tidak pernah ada.

Cara menetapkan batasan saat berinteraksi dengan seseorang seperti ibu Lorena

Secara langsung dan tegas tentukan batasan Anda dalam percakapan dengan orang tersebut. Berikut adalah contoh ungkapan yang bagus untuk diucapkan kepada orang-orang beracun: "Saya ingin membantu, tetapi saya sedang tidak dalam suasana hati yang baik saat ini." Tetapkan batasan yang jelas, garis besar konsekuensi dari pelanggaran batasan tersebut, dan terapkan peringatan Anda untuk setiap pelanggaran. Lorena dapat berbicara dengan ibunya dan mengatakan kepadanya, “Saya tidak bisa siap setiap kali Anda membutuhkannya. Saya khawatir saya tidak akan dapat menerima Anda jika Anda tidak memberikan pemberitahuan sebelumnya tentang kunjungan Anda." Setelah percakapan seperti itu, Lorena harus berpegang pada kata-katanya, mematikan telepon, tidak menjawab panggilan kecuali benar-benar diperlukan, dan mengurangi durasi kunjungan seminimal mungkin jika ibu memutuskan untuk datang lagi tanpa peringatan.

Dalam menghadapi vampir energi, penting untuk menerapkan batasan yang nyata, dan tidak hanya membicarakannya.

Jika Anda ingin menghemat kekuatan Anda untuk hal-hal yang lebih penting, Anda perlu memotong sumber energi vampir emosional, bahkan jika dia mencoba menekan perasaan bersalah atau mempermalukan Anda. Hal ini diperlukan untuk mengatur kelaparan emosional bagi vampir, memutuskan hubungan sepihak parasit. Jika Anda berhenti bertindak sebagai sumber energi, vampir pasti akan menemukan korban baru.

MEMBERSIHKAN Toksisitas Jinak dari Hidup Anda

Untuk lebih efektif menetapkan batasan ketika berhadapan dengan orang-orang beracun, gunakan akronim CLEANING yang saya buat. Orang yang terlalu sensitif yang mengalami kesulitan menetapkan batasan pribadi sering mengalami penderitaan mental karena konflik yang akan datang, bernegosiasi dengan orang-orang beracun yang ringan, dan harus mengatakan tidak. Metode CLEARING akan memungkinkan Anda untuk mengatasi konflik dan mempertahankan posisi Anda:

• HAImenulis;
• Hkata-kata yang jelas;
• DANpenggunaan perbatasan;
• DENGANmenangkap rasa syukur;
• Tkekerasan;
• KEkompromi;
• Ademonstrasi kekuatan secara aktif.

Harap diperhatikan bahwa akronim ini hanya boleh digunakan saat berinteraksi dengan orang yang tidak melakukan kekerasan. Agar berhasil, pasangan Anda harus mau mendengarkan keinginan Anda. Orang narsisis bisa marah jika Anda mencoba menetapkan batasan, tidak peduli seberapa konstruktif Anda mengekspresikan posisi Anda.

Keselamatan Anda adalah yang utama, jadi gunakan metode ini hanya dengan seseorang yang dapat menangani kasus Anda.

Kita akan membahas lebih detail bagaimana mengadaptasi metode PURIFICATION ketika berhadapan dengan narsisis agresif. Jika Anda takut berada dalam bahaya, hindari konflik langsung.

• Keterangan. Ini mengacu pada deskripsi situasi yang jelas untuk memahami konteksnya. Pembukaan percakapanlah yang dapat memulai percakapan panjang tentang suatu masalah dan solusi potensialnya. Pertimbangkan, misalnya, situasi Natalia, yang ingin membuat batasan dengan pacarnya yang meneleponnya di malam hari. Dia dapat dengan jelas mengidentifikasi situasinya dengan mengatakan sesuatu seperti, "Telepon Anda di tengah malam membangunkan saya, dan kemudian saya sulit untuk tertidur."
• Kata-kata yang jelas. Jelaskan dampak negatif dari situasi tersebut untuk menekankan mengapa perilaku tersebut mengganggu Anda. Dalam kasus Natalia, dia dapat melanjutkan seperti ini: “Ketika saya tidak cukup tidur, saya merasa kesal dan mengantuk sepanjang hari. Saya suka mengobrol dengan Anda melalui pesan teks dan telepon, tetapi tidak ketika saya mencoba untuk cukup tidur. Itu menciptakan ketegangan dalam hubungan kami."
• Menggunakan perbatasan. Tetapkan batasan yang jelas atau katakan saja tidak. Jadi, Natalia dapat mengatakan: “Ketika saya pergi tidur, tolong telepon dan tulis saya hanya sebagai upaya terakhir. Jika tidak ada urgensi, tunggu sampai pagi.”
• Kata-kata terima kasih. Berikan penguatan positif ketika orang tersebut menunjukkan rasa hormat terhadap batasan Anda. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari "terima kasih" yang sederhana hingga surat dorongan dan penghargaan. Natalia dapat mengirim pesan kepada pacarnya: “Terima kasih banyak atas pengertian Anda. Saya akan tidur dan hanya ingin mengucapkan terima kasih karena telah memenuhi kebutuhan saya."
• Kekerasan. Tetap berpegang pada keyakinan Anda, tetap fokus pada tujuan Anda (menghormati hak Anda), dan jangan biarkan orang beracun memengaruhi Anda. Anda dapat menggunakan teknik “broken record” dengan mengulangi alasan Anda berulang-ulang dan mengakhiri percakapan jika orang lain tidak ingin mendengar Anda atau mengancam Anda.
• Kompromi. Tetap disini ketika ada perbedaan besar dalam pandangan Anda. Jika orang tersebut tidak mau mengabulkan permintaan Anda, mohon klarifikasi: “Sejauh yang saya mengerti, kami memiliki perbedaan pendapat. Bagaimana lagi kita bisa menyelesaikan masalah ini?" Kemudian mulailah dialog yang konstruktif. (Tetapi hanya jika Anda yakin bahwa lawan bicara dapat melakukan percakapan tanpa hinaan dan ancaman. Kiat untuk berkomunikasi dengan pelaku dapat ditemukan di bab ketiga.)
• Demonstrasi kekuatan yang aktif. Bahkan jika Anda gugup saat mencoba menetapkan batasan, tetaplah percaya diri. Bertentangan dengan jenis racun jinak, akan sangat membantu untuk mempertahankan kontak mata dan nada suara yang percaya diri.

Introspeksi. Menggunakan metode PEMBERSIHAN

Saya telah memberikan contoh bagaimana menggunakan metode PEMBERSIHAN dalam situasi yang berbeda. Tapi bagaimana dengan cerita Anda secara khusus? Pertimbangkan setiap saran yang disarankan menggunakan pertanyaan utama dan tuliskan pemikiran Anda:

• Keterangan. Jelaskan dengan jelas masalah yang ingin Anda selesaikan dengan orang beracun yang jinak di lingkungan Anda.
• Kata-kata yang jelas. Mengapa ini menjadi masalah bagi Anda? Apa konsekuensi yang ditimbulkannya?
• Menggunakan perbatasan. Tuliskan satu atau dua cara Anda dapat menetapkan batasan dalam situasi ini.
• Kata-kata terima kasih. Dengan cara positif apa Anda dapat memperkuat perilaku yang diinginkan?
• Kekerasan. Buatlah pernyataan yang akan Anda ulangi lagi dan lagi untuk menyampaikan pesan Anda kepada orang yang beracun, bahkan jika mereka mencoba mengalihkan perhatian Anda atau menyesatkan Anda.
• Kompromi. Pikirkan tentang kemungkinan kompromi yang dapat Anda lakukan jika orang ini tidak ingin memenuhi permintaan Anda, atau bagaimana Anda sendiri dapat memenuhi kebutuhan Anda jika pasangan Anda tidak mau atau tidak mampu melakukannya. (Misalnya, Natalya dapat mematikan telepon di malam hari jika pacarnya menolak untuk menghentikan panggilan larut malam.)
• Demonstrasi kekuatan yang aktif. Jika Anda gugup menggunakan metode PEMBERSIHAN, pertimbangkan apa yang akan membantu Anda merasa bersemangat dan percaya diri sebelum bertemu atau berbicara. Misalnya, lari, lakukan self-hypnosis positif, latih percakapan yang direncanakan sebelumnya?

Shahida Arabi tidak hanya menawarkan nasihat praktis tentang bagaimana menghadapi manipulator, tetapi juga menulis tentang cara-cara untuk pulih dari hubungan semacam itu. Bukunya akan berguna bagi siapa saja yang bertemu dengan orang-orang beracun. Ini akan mengajari Anda cara membangun batasan, melindungi diri dari pelecehan, dan yang terpenting, mendengarkan diri sendiri.