Mengapa olahraga harus dilakukan dalam jumlah sedang?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa selama olahraga, endorfin diproduksi dan secara harfiah 40 menit setelah memulai latihan, Anda harus merasakan gelombang kekuatan dan kepositifan. Namun nyatanya, tidak semuanya begitu cerah. Olahraga memiliki sisi gelapnya - yang disebut depresi atlet. Kita akan berbicara tentang fenomena ini hari ini.

Segala sesuatu dalam hidup ini diatur sedemikian rupa sehingga bahkan hal-hal yang sangat berguna dalam jumlah besar berubah menjadi racun. Kegiatan olahraga, sayangnya, tidak terkecuali. Olahraga biasanya merupakan antidepresan alami yang hebat, tetapi dalam beberapa kasus bisa menjadi bumerang.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa 25% atlet menunjukkan tanda-tanda depresi. Selama beberapa tahun, para ilmuwan telah mengumpulkan data tentang kehidupan 465 atlet. Wanita dua kali lebih mungkin menunjukkan tanda-tanda depresi dibandingkan pria. Atlet paling menderita: 38% memiliki gejala klinis depresi. Perlu dicatat bahwa peserta eksperimen adalah siswa, jadi selain olahraga, suasana hati mereka dipengaruhi oleh tes, ujian, dan sejenisnya.

Studi sebelumnya di Universitas Columbia di New York menunjukkan bahwa bekerja berlebihan dapat menyebabkan kelelahan. Penulis salah satu penelitian, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) mencatat bahwa 2, 5-7, 5 jam pelatihan per minggu memiliki efek positif pada keadaan fisik dan emosional subjek.

Lebih banyak kegiatan pada akhirnya menyebabkan penurunan kesejahteraan.

Hal yang paling menarik adalah, mengetahui tentang efek positif olahraga pada moral, banyak yang pergi ke gym atau berlari untuk menghibur diri, dan mengisolasi diri dari orang-orang, sementara, sebaliknya, mereka seharusnya menyingkirkan depresi. dengan bantuan komunikasi.

Ini berlaku untuk mereka yang biasanya berlatih sendiri. Misalnya, ia mempersiapkan diri untuk kompetisi maraton atau triathlon, ketika pelatihan membutuhkan banyak waktu (2-3 jam sehari). Orang tidak menyadari bahwa mereka sendirian dengan diri mereka sendiri untuk waktu yang lama dan kehilangan interaksi sosial dan dukungan yang sangat dibutuhkan di masa-masa sulit.

Namun, masalahnya sebenarnya jauh lebih dalam daripada yang terlihat. Jika waktu istirahat tidak cukup untuk pemulihan penuh, terjadi overtraining dan, sebagai akibatnya, kelelahan fisik, tubuh menjadi lelah. Semua ini dapat menyebabkan perubahan fisiologis dan depresi. Carol Ewing Garber mencatat bahwa jika Anda mengabaikan istirahat, kualitas tidur akan menurun dan sistem saraf otonom dapat terkena dampaknya. Hasilnya adalah ketidakseimbangan hormon yang berdampak negatif pada keadaan fisik dan psikologis.

Studi belum selesai dan kesimpulan tidak dikonfirmasi oleh sejumlah hasil yang memadai, tetapi informasi ini tidak boleh diabaikan. Jika Anda berpikir bahwa hanya atlet profesional yang memiliki masalah, Anda salah.

Amatir membuat diri mereka kelelahan tidak kurang dari profesional.

Dan kemudian keadaan kelelahan dan keputusasaan yang sangat tidak menyenangkan muncul, kurangnya pemahaman mengapa semua ini diperlukan, mengapa berpartisipasi dalam kompetisi. Mengalami rasa sakit dan kelelahan seperti itu demi meningkatkan hasil selama beberapa menit atau mendapatkan medali?! Akibatnya, pemikiran seperti itu mengarah pada fakta bahwa seseorang dapat menarik diri dari perlombaan dalam kompetisi atau benar-benar berhenti bermain olahraga yang dulu sangat dicintai. Ini adalah kelelahan fisik dan emosional yang lengkap.

Apa yang harus dilakukan? Jangan membawa diri Anda ke keadaan dan istirahat seperti itu. Dengarkan tubuh Anda, simpan buku harian pelatihan, catat kesejahteraan fisik dan emosional di dalamnya. Plus, ada aplikasi dan gadget olahraga untuk membantu Anda mengendalikan diri. Mereka menunjukkan dalam grafik dan angka jumlah pemrosesan, waktu yang diperlukan untuk pemulihan, puncak aktivitas fisik, dan data lainnya.