2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Berlari di treadmill di gym sangat monoton dan terkadang traumatis. Tetapi bagaimana jika jalanan tertutup salju sehingga satu-satunya kemungkinan lari adalah bermain ski, dan Anda memiliki maraton pertama dalam hidup Anda yang dijadwalkan untuk musim semi? Melakukan latihan pendek dalam jarak pendek adalah satu hal, tetapi bagaimana Anda bisa berlari lebih dari 10 km tanpa mati kebosanan?
Sayangnya, latihan lari panjang di trek di gym benar-benar sangat, sangat membosankan! Secara pribadi, setelah setengah jam saya bosan menandai waktu, kepala saya mulai berputar sedikit, jika saya tiba-tiba memutuskan untuk berhenti setidaknya selama satu detik. Hanya satu hal yang menyelamatkan - pemandangan indah dari jendela sungai dan tanggul. Melihat layar TV, yang biasanya menggantung di depan treadmill, pertama, sangat tidak nyaman, karena leher lelah, dan kedua, klise dan tidak aman dan hanya cocok untuk mereka yang berjalan di atas treadmill, dan melakukan tidak mempersiapkan diri untuk maraton. Anda tidak dapat berbicara terlalu banyak dengan tetangga Anda di treadmill, Anda tidak dapat mendiskusikan topik yang menarik, dan Anda bahkan tidak dapat berlari. Secara umum, kesedihan-kerinduan!
Tetapi Anda perlu mempersiapkan diri untuk maraton, jadi kami menawarkan beberapa tips berguna dari pelatih yang akan menyelamatkan Anda dari kebosanan dan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Tip #1. Makanlah gajah itu sepotong demi sepotong
Bagian yang paling menakutkan dan sulit dari lari di dalam ruangan adalah memvisualisasikan proses yang panjang dan monoton. Alih-alih memikirkan latihan Anda secara keseluruhan, bagi menjadi beberapa bagian pendek (misalnya, 25 menit) dan buat mode untuk masing-masing bagian. Ini bisa berupa perubahan kecepatan atau kemiringan. Sebelum memulai latihan yang panjang, buatlah daftar aktivitas Anda untuk setiap periode waktu.
Contoh:
- 25 menit. Tingkatkan kecepatan Anda dan lari dengan kecepatan 30-60 detik setiap mil, lalu kembali ke kecepatan awal Anda.
- 50 menit. Fokus pada sensasi batin Anda, dengarkan tubuh Anda dan berjalanlah secara mental melaluinya, rasakan sensasi di setiap inci tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki. Ini akan membantu mengalihkan fokus perhatian dan mengalihkan perhatian dari lari yang monoton.
- 75 menit. Tingkatkan kemiringan treadmill 2-3% setiap mil. Ini akan mengubah beban (menambah otot ekstra untuk bekerja) dan akan sangat membantu jika maraton berjalan di medan berbukit.
Tip # 2. Ciptakan kesenangan untuk diri sendiri
Jika Anda tidak terlalu suka berlari dengan musik di telinga Anda, tetapi Anda telah lama berolahraga di treadmill, cobalah mendengarkan buku audio. Orang sering mengeluh bahwa mereka tidak punya waktu untuk membaca buku-buku baru yang menarik, dan kemudian muncul setidaknya satu setengah jam waktu ketika kepala Anda tidak sibuk dengan pekerjaan atau pekerjaan rumah tangga. Jadi jenis latihan ini sangat ideal untuk mulai mendengarkan buku audio atau podcast.
TV overhead sangat tidak nyaman, tetapi tablet yang ditempatkan pada dudukan khusus tepat di depan hidung Anda akan melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk masalah ini. Tetap waspada agar tidak keluar jalur.
Tip # 3: Campurkan Lari Anda Dengan Latihan Lain
Misalnya, Anda harus berlari sejauh 20 km. Bagilah latihan menjadi empat bagian yang sama sepanjang 5 km dan setelah setiap segmen istirahat sejenak, di mana Anda dapat pergi ke toilet, memperbarui sebotol air, melakukan 10 push-up, atau berdiri selama satu menit di papan.
Tip # 4: Jangan Lupa Snack
Latihan treadmill yang lebih lama, seperti jogging di luar ruangan, mengharuskan Anda untuk mengisi bahan bakar secara berkala. Jadi jangan lupa tentang camilan lari Anda. Mengisi bahan bakar adalah alasan yang sangat baik, dan yang paling penting, sepenuhnya dibenarkan dan bahkan perlu untuk berhenti setidaknya satu menit dan menikmati camilan dengan sebatang lezat atau segenggam campuran kacang dan buah-buahan kering.
Dewan nomor 5. Pecahkan jangka panjang menjadi beberapa jangka pendek
Ini bukan pilihan terbaik, tetapi jika tidak ada yang membantu, coba bagi jangka panjang menjadi beberapa jangka pendek. Misalnya, jika Anda perlu berlari 30 km, bagi jarak menjadi dua latihan - 20 dan 10 km - dan jalankan segmen pertama dari jarak di pagi hari, dan yang kedua saat makan siang atau malam hari. Beban tidak persis sama seperti jika Anda berlari 30 km pada satu waktu, tetapi setidaknya masih ada semacam solusi.
Direkomendasikan:
Bagaimana tidak menjadi gila ketika segala sesuatu dalam hidup tidak pasti
Tujuh strategi akan membantu Anda menemukan pijakan, mengatasi ketakutan akan ketidakpastian, dan memulihkan ketenangan pikiran di saat-saat sulit
Bagaimana menjadi super produktif dan tidak menjadi gila
Pekerjaan yang produktif adalah konsekuensi dari kemampuan Anda untuk mempertahankan rutinitas yang tepat. Ada tips sederhana untuk membantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal
Bagaimana hidup di dunia yang absurd dan tidak menjadi gila
Refleksi filsuf Prancis Albert Camus tentang kehidupan yang tidak dapat diprediksi, keterbatasan pikiran, apa arti hidup dan mengapa Sisis bahagia
Bagaimana berkomunikasi dengan kerabat selama pesta dan tidak menjadi gila
Komunikasi dengan kerabat, sebagai suatu peraturan, merupakan atribut yang tak terpisahkan dari pesta-pesta meriah. Tetapi percakapan seperti itu tidak selalu menyenangkan. Kami akan menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan dalam situasi yang tidak nyaman agar tidak merusak mood untuk diri sendiri dan orang lain
Bagaimana cara bepergian dengan anak di dalam mobil dan tidak menjadi gila
Saran utama yang memungkinkan Anda menikmati prosesnya: jangan repot-repot. Ini rumit. Sangat sulit. Anak itu tidak tahan. Dia ingin lari, ke ibunya, melihat, menyentuh, lagi di kandang, makan, minum, dan sebagainya. Dia cepat lelah, jadi dia akan menangis dan keluar dari kursi mobil.