5 biohacks sederhana untuk meningkatkan produktivitas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Biohack paling sederhana adalah minum secangkir kopi yang kuat di pagi hari. Peretas kehidupan menemukan cara lain yang kurang terkenal untuk menyetel tubuh agar berfungsi.

Sementara beberapa berjuang dengan penundaan, yang lain mencari cara untuk menjadi lebih efisien dan efektif. Ini adalah bagaimana biohacking muncul. Ini termasuk trik untuk membantu tubuh mendapatkan hasil maksimal dari makanan, olahraga, dan tidur untuk produktivitasnya.

1. Minum kopi berlemak

Ketika tampaknya tidak ada kekuatan untuk apa pun selain tidur, tangan itu sendiri meraih pembuat kopi. Tetapi secangkir kopi biasa mungkin tidak menyegarkan (omong-omong, bagi sebagian orang, minuman itu benar-benar membuat ketagihan dan karenanya tidak membantu bangun).

Kopi akan jauh lebih bermanfaat jika Anda menambahkan sedikit lemak ke minuman yang baru diseduh: satu sendok teh minyak kelapa atau mentega. Ini mengandung trigliserida rantai menengah, yang diubah hati menjadi keton - sejenis makanan untuk pikiran.

Tidak seperti glukosa, makanan ini sehat. Otak akan menggunakan muatan energi yang diterima secara merata, tanpa tanda-tanda penurunan kafein, ketika lonjakan produktivitas tiba-tiba digantikan oleh perasaan lelah dan kehilangan konsentrasi.

2. Makan lebih sering

Camilan sering dalam porsi kecil dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. "Halangan" bagi tubuh ini dapat bekerja bahkan jika Anda perlu meningkatkan produktivitas.

Asupan makanan secara menyeluruh membebani sistem pencernaan sehingga tubuh terpaksa menggunakan semua sumber energinya untuk memproses makanan yang baru saja dimakan - dan tidak ada banyak energi yang tersisa untuk tugas-tugas lain. Ini akan dikonfirmasi oleh semua orang yang pernah merasa mengantuk setelah makan malam.

Jalan keluar dari situasi tersebut adalah dengan mengganti tiga kali makan besar yang biasa, misalnya lima kali makan kecil dan ringan. Dianjurkan untuk tidak memilih makanan berat - biarkan ada lebih banyak sayuran dan rempah-rempah di piring.

3. Tambahkan produk nootropic

Nootropics sendiri adalah obat yang mengaktifkan aktivitas otak. Tetapi jika lebih baik meminumnya atas saran dokter, maka produk yang mengandung zat yang berguna untuk fungsi otak (misalnya, vitamin B, asam lemak omega-3, kalsium, fosfor, zat besi, magnesium) dapat ditambahkan. untuk diet tanpa resep. Diantara mereka:

• ikan (salmon, herring, tuna);
• produk susu;
• telur;
• wortel, tomat, bit;
• brokoli, bayam, kembang kol;
• sayuran hijau (selada, peterseli, dll.);
• apel;
• blueberry;
• havermut;
• biji labu, kenari.

4. Bekerja pada kualitas tidur

Apakah Anda merasa lelah saat baru bangun tidur? Jadi inilah saatnya untuk memikirkan kualitas tidur Anda - dan perbaiki.

Tinggalkan gadget beberapa jam sebelum tidur

Cahaya biru-biru dari komputer, tablet, dan smartphone dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur.

Pertama, ini mengatur bioritme dan membantu mempertahankan rejimen harian: ketika semuanya normal dengan melatonin, tidak ada insomnia. Kedua, bertanggung jawab untuk pemulihan tubuh saat tidur. Pada saat yang sama, 70% melatonin diproduksi tepat di malam hari.

Mengetahui dampak negatif perangkat elektronik, sebaiknya jangan menyalahgunakan penggunaannya sebelum tidur agar tidur nyenyak dan tidak merasa kewalahan di pagi hari.

Kenakan masker tidur dan penyumbat telinga

Jika tidur, tampaknya, tidak memulihkan kekuatan sama sekali, kebisingan dan polusi cahaya mungkin menjadi penyebabnya, yang terkadang Anda tidak dapat bersembunyi di balik dinding rumah Anda. Itulah mengapa masker dan penyumbat telinga diperlukan: mereka akan memberikan insulasi cahaya dan suara yang lengkap.

5. Goyangkan Dirimu

Tidak akan berlebihan untuk mengetahui cara menghibur, dan juga mempelajari cara menggunakannya dengan benar di siang hari.

Di pagi hari - mandi kontras

Bahkan mencuci muka dengan air dingin di pagi hari akan memberikan hasil yang baik. Tetapi bahkan lebih baik untuk mandi dan mengubah suhu air dalam proses: nyalakan air dingin selama 30 detik, lalu nyalakan yang hangat selama 30 detik. Ulangi pergantian beberapa kali.

Efek positifnya adalah sebagai berikut: prosedur ini akan memberi energi, meningkatkan perhatian dan meningkatkan konsentrasi, dan juga akan membantu membakar lebih banyak kalori di siang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Siang hari - mengubah posisi selama bekerja

Kekuatan untuk menyelesaikan tugas yang diperlukan akan berakhir pada tengah hari, atau bahkan lebih awal, jika Anda duduk di kursi kantor sepanjang waktu.

Biohacker merekomendasikan, pertama, setiap 45 menit untuk melepaskan diri dari pekerjaan untuk berjalan dan melakukan pemanasan (setel alarm agar tidak melupakannya). Kedua, cobalah bekerja tidak hanya sambil duduk, tetapi juga berdiri di meja yang tinggi.

Trik-trik ini menambahkan sedikit variasi dalam kehidupan sehari-hari Anda, tetapi itu pun akan cukup untuk langsung meningkatkan produktivitas Anda.

Di malam hari - yoga terbalik

Aktivitas fisik sudah semacam mengisi ulang. Tetapi untuk kerja otak yang lebih aktif, ternyata, headstand, seperti dalam yoga, sangat berguna. Mereka meningkatkan suplai darah ke otak, serta merangsang kerja kelenjar pituitari dan pineal - kelenjar ini memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Oleh karena itu - kerja otak lebih aktif, produktivitas tinggi dan kesehatan yang baik.