Cara mengendarai sepeda dengan benar agar tidak membahayakan kesehatan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hal utama yang harus diketahui setiap pengendara sepeda tentang keselamatan: dari peralatan hingga peraturan lalu lintas.

Saya ingin naik sepeda. Apakah saya perlu pakaian khusus?

Untuk mengendarai sepeda dengan aman dan nyaman, Anda harus memilih peralatan yang tepat.

Helm sepeda dengan pengatur di bagian belakang kepala

Klip Kaki

Celana Pendek Bersepeda Empuk

Sarung Tangan Bersepeda

Kacamata

Sepatu bersepeda tanpa klip

Jaket cerah

Ransel untuk sepeda

1. helm. Ini akan mengurangi kemungkinan cedera jika Anda jatuh. Tidak peduli berapa lama rute Anda. Selalu pakai helm. Dia seharusnya tidak meremas kepalanya dan menjuntai dengan bebas, menggosok dan menyebabkan ketidaknyamanan. Penyesuaian di bagian belakang kepala akan menyesuaikan persis dengan volume kepala Anda.
2. Celana skinny atau legging. Celana dengan kaki lebar penuh dengan risiko tersangkut rantai. Dalam kasus ekstrim, selipkan ke dalam kaus kaki atau ambil dengan klip khusus.
3. Celana pendek bersepeda. Jika Anda berani melakukan perjalanan jarak jauh, mereka sangat diperlukan. "Popok" yang lembut akan membuat perjalanan Anda jauh lebih nyaman. Bokong setelah bersepeda lama tidak akan terlalu sakit.
4. Sarung tangan. Mereka akan membantu mencegah kapalan dari roda kemudi berkat bantalan gel di telapak tangan. Dalam cuaca panas, Anda dapat memilih sarung tangan tanpa jari. Dalam cuaca dingin - klasik, menutupi seluruh lengan.
5. Kacamata. Mereka melindungi mata dari matahari, angin, debu, batu-batu kecil.
6. Sepatu tapak yang dalam. Memberikan pegangan yang lebih baik pada pedal, sehingga kaki Anda tidak akan tergelincir. Pengendara sepeda tingkat lanjut menggunakan pedal slip-on dengan sepatu bersepeda khusus. Mereka memiliki cleat pada outsole yang menempel pada pedal dan memberikan dukungan maksimal untuk kaki. Tapi ingat: beban pada kaki dalam hal ini akan berbeda, Anda harus terbiasa.
7. T-shirt cerah, kaus, jaket. Idealnya dengan garis-garis reflektif.
8. Ransel. Itu harus pas di punggung Anda.

Itu sudah jelas. Apakah Anda perlu melakukan sesuatu dengan sepeda?

Sesuaikan sadel. Duduk di atas sepeda, pegang setir dengan tangan Anda. Dengan pas yang benar, kaki yang bertumpu pada pedal di posisi terendah harus sedikit ditekuk di lutut, dan kaki harus sepenuhnya bertumpu pada pedal.

Idealnya, sadel harus memiliki kemiringan nol. Tapi untuk kenyamanan, bisa sedikit dimiringkan ke depan atau ke belakang. Hal utama adalah Anda tidak meluncur di atasnya saat mengemudi.

Ketinggian stang yang optimal adalah ketinggian yang dapat Anda pegang dengan mudah. Tangan, lengan bawah dan bahu harus sejajar.

Jangan lupa untuk memasang lampu depan dan lampu belakang dengan fungsi berkedip dan spatbor pada sepeda Anda. Mereka akan melindungi dari air dan kotoran yang beterbangan dari bawah roda.

Apa yang harus diketahui pemula?

Jika Anda ingin melakukan perjalanan jauh, pelancong sepeda berpengalaman menyarankan untuk membeli kursi touring kulit. Pertama-tama Anda harus bersabar sementara pelana menyesuaikan dengan karakteristik Anda (prosesnya bisa menyakitkan). Tapi kemudian Anda akan merasa nyaman. Bantalan gel pada sadel juga akan membantu membuat pengendaraan lebih lembut.

Sebagian besar sepeda yang dijual di hypermarket olahraga memiliki ban sepeda gunung yang lebar dengan tapak yang dalam. Sebagai aturan, pemula naik di aspal, jarang turun ke tanah. Dalam hal ini, ban semi-licin sangat ideal - ban universal dengan pola tapak halus di tengah dan lugs di samping. Anda akan menghabiskan lebih sedikit energi untuk bepergian.

Hal utama yang harus dipersiapkan adalah rasa sakit di bokong.

Karena itu, banyak yang meninggalkan bersepeda sama sekali. Ingat, rasa sakit itu normal dan sementara. Ini akan melalui dalam 3-4 perjalanan singkat. Penting untuk tidak mengambil istirahat lama. Naik, maka adaptasi akan lebih cepat.

Apa yang harus dibawa dalam perjalanan Anda?

Pastikan untuk memasukkan ransel Anda:

• Pompa.
• Kit perbaikan adalah seperangkat alat yang akan membantu mengatasi kebocoran ban atau masalah teknis lainnya. Bisa dibeli di toko sepeda.
• Sebotol air. Itu bisa diperbaiki ke bingkai.
• Camilan - batangan energi, kacang-kacangan, buah-buahan.

Anda perlu sering minum, dalam tegukan kecil - sedikit lebih awal dari Anda merasa haus. Camilan - segera setelah ada sedikit rasa lapar atau pusing.

Saat bersepeda jarak jauh, lebih baik membawa minuman isotonik - minuman yang bisa Anda siapkan sendiri.

Bagaimana mempersiapkan perjalanan sepeda jarak jauh?

Untuk menaklukkan jarak yang layak (50 kilometer atau lebih), Anda perlu mempersiapkan ini. Mulailah dengan bersepeda selama satu jam setiap hari dengan kecepatan yang nyaman. Tingkatkan waktu tempuh secara bertahap dan pertahankan kecepatan di atas rata-rata hingga Anda dapat dengan mudah menempuh jarak 30 kilometer. Kemudian Anda dapat mencoba perjalanan sepeda sejauh 50 km.

Bagaimana seharusnya Anda berperilaku dalam perjalanan panjang?

Jika memungkinkan, lakukan perjalanan dengan perusahaan. Lebih menyenangkan dan lebih aman dengan cara ini.

Dalam prosesnya, Anda mungkin akan terhambat oleh angin sakal. Pilihan terbaik adalah duduk di belakang pengendara sepeda yang lebih kuat dan mengendarai tas aerodinamisnya. Tapi pastikan untuk menjaga jarak agar punya waktu untuk melambat.

Jangan membebani diri Anda sendiri. Lelah - berhenti, istirahat, makan camilan. Atau hanya berjalan dengan sepeda Anda di belakang setang. Bersepeda bukan tentang membuat rekor, tetapi tentang bersenang-senang.

Hindari mengemudi di malam hari, bahkan jika Anda memiliki lampu depan yang sangat terang dan sepeda yang bagus.

Biarkan mengemudi dalam gelap menjadi pengecualian langka, bukan aturan.

Jangan membawa ransel yang berat. Batasi diri Anda pada hal-hal penting. Jika dalam perjalanan ada tempat untuk menyimpan air, jangan bawa botol ekstra.

Hindari bersepeda di tempat yang sangat panas. Cuaca yang ideal untuk perjalanan jauh adalah berawan dan sejuk.

Sebelum perjalanan panjang dengan sepeda, jangan lupa:

• Pelajari rutenya, tandai titik-titik di mana Anda dapat mengisi kembali persediaan air dan makanan, memperhitungkan area-area yang sulit.
• Periksa apakah roda dipompa dengan baik dan tidak kempis.
• Uji rem.
• Lihat apakah ada kotoran dan serpihan yang mengenai pemindah gigi dan rantai.

Karena saya mengemudi di jalan raya, apakah perlu mengingat peraturan lalu lintas?

Tentu saja. Menurut aturan lalu lintas, pengendara sepeda dapat memiliki dua status.

1. Pengemudi kendaraan non mekanik. Jika Anda sedang mengendarai sepeda. Aturan utama Bagian 24 dari SDA RF. Persyaratan lalu lintas tambahan untuk pengendara sepeda dan pengemudi moped.:

• Fokus pada rambu-rambu jalan, patuhi rambu lalu lintas dan pengatur lalu lintas.
• Izinkan pejalan kaki di zebra cross dan penumpang yang naik atau turun trem di halte.
• Informasikan kepada pengguna jalan lain secara tepat waktu tentang belok kiri atau kanan. Untuk melakukan ini, rentangkan tangan yang sesuai ke samping. Jika Anda ingin mengerem, angkat tangan di atas kepala.
• Menyalip kendaraan lain menurut aturan yang sama dengan pengendara: hanya di sebelah kiri, setelah memberi sinyal terlebih dahulu (tangan kiri ke samping).
• Jangan belok kiri di jalan multi-jalur dan jalan dengan jalur trem. Dalam hal ini, Anda harus turun dan melewati persimpangan di sepanjang penyeberangan pejalan kaki.
• Selalu pegang kemudi dengan setidaknya satu tangan.
• Jangan gunakan ponsel Anda tanpa headset saat mengemudi.

2. Seorang pejalan kaki. Jika Anda turun dan berjalan di samping sepeda Anda. Aturan utama Bagian 4 dari SDA RF. Tanggung jawab pejalan kaki.:

• Menyeberanglah, tetapi jangan pernah menyeberangi zebra cross berjalan dengan sepeda Anda.
• Di luar pemukiman, turun dari sepeda Anda, berjalan di sepanjang sisi jalan raya ke arah lalu lintas. Pejalan kaki biasa berjalan menuju mobil.

Apakah boleh bersepeda di trotoar?

Itu mungkin, tetapi dalam kasus yang ekstrim. Aturan lalu lintas menentukan prioritas berikut untuk pergerakan pengendara sepeda:

1. Jalur sepeda atau jalur sepeda.
2. Tepi kanan jalur lalu lintas (tidak lebih dari satu meter dari tepi) atau bahu. Opsi ini harus selalu digunakan oleh pengendara sepeda yang mengendarai kolom.
3. Area pejalan kaki dan trotoar - hanya jika dua opsi pertama tidak memungkinkan. Dalam hal ini, pejalan kaki memiliki prioritas: jika pengendara sepeda mengganggu mereka, ia harus turun.

Jika pengendara sepeda berusia di bawah 14 tahun, ia hanya dapat berkendara di trotoar, jalur sepeda, atau jalur sepeda. Hal yang sama berlaku untuk mereka yang membawa di kursi sepeda atau menemani anak di bawah 7 tahun.

Tapi pengendara sepeda dilarang keras untuk naik di jalan raya.

Apa yang terjadi jika saya melanggar aturan?

Untuk pelanggaran peraturan lalu lintas, Kode Administratif mengatur Pasal 12.29 Kode Administratif Federasi Rusia. Pelanggaran Peraturan Lalu Lintas oleh pejalan kaki atau orang lain yang terlibat dalam proses lalu lintas. denda - dari 500 (jika pengendara sepeda turun) hingga 800 rubel (jika mengendarai sepeda).

Jika pengendara sepeda melanggar aturan saat mabuk, denda meningkat menjadi 1.000-1.500 rubel.

Semakin banyak Anda mengendarai sepeda, semakin banyak peluang yang terbuka untuk Anda. Jenis transportasi ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu Anda dengan menyenangkan dan menguntungkan. Hal utama yang harus diingat tentang keselamatan.