Mengapa bahkan latihan yang paling malas lebih baik daripada tidak berolahraga?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Salah satu pertanyaan yang paling sering didikte oleh kemalasan kita: haruskah kita pergi berolahraga ketika seharusnya tidak ada kekuatan untuk pelatihan penuh, atau melewatkan kelas setelah menghabiskan malam di sofa? Faktanya, jawaban atas pertanyaan ini selalu sama.

Jika Anda pergi ke gym untuk istri (suami), orang tua, anak, saudara, atau pengikut Instagram Anda, lakukan apa pun yang Anda inginkan. Jika Anda bergerak menuju tujuan yang diinginkan dan ingin tetap jujur pada diri sendiri - lakukan semaksimal mungkin, dengan apa yang Anda miliki, dan di mana pun Anda berada. Aturan emas disiplin ini berguna dalam semua bidang kehidupan.

Dalam olahraga, seperti dalam bisnis, sangat penting untuk membentuk kebiasaan yang benar, yang kekuatannya tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Charles Duhigg memiliki buku yang diterbitkan. Terlepas dari kenyataan bahwa itu ditulis oleh seorang jurnalis yang berspesialisasi dalam bisnis, motif utama publikasi ini berlaku untuk semua lapisan masyarakat, termasuk olahraga.

Intinya adalah untuk tetap dalam ritme tertentu sepanjang waktu dan mengubah kebiasaan buruk menjadi baik. Dalam hal ini, kebiasaan yang baik adalah kunjungan sistematis ke gym atau bagian pelatihan, kebiasaan buruk adalah bolos kelas.

Setelah Anda mulai melewatkan latihan, Anda mengganti kebiasaan baik dengan yang buruk. Dengan setiap pass baru, melewatkan latihan berulang kali menjadi lebih mudah, dan kontrol diri berkurang.

Misalkan Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk latihan kekuatan penuh hari ini: Anda makan dengan buruk, lelah di tempat kerja, berdiri dalam kemacetan lalu lintas sepanjang hari, atau tidak pergi ke gym karena alasan lain. Maka masuk akal untuk melakukan latihan di rumah - umum, ringan, melingkar - atau hanya berlari.

Ambil kettlebell, dumbel, atau, jika tidak keduanya, sekaleng air lima liter. Temukan palang dan palang apa pun - jika tidak ada taman bermain di halaman, berjalanlah ke stadion sekolah terdekat. Lakukan beberapa triset dari latihan paling sederhana:

• lemparan kettlebell - 4 set 10 repetisi;
• pull-up di bar - 4 set 8 repetisi;
• bar push-up - 4 set 10 repetisi.

Istirahat selama satu setengah menit setelah setiap triset. Jangan menganggap latihan ini atau latihan serupa sebagai pengganti lengkap untuk salah satu halaman dalam rencana latihan Anda.

Buat program "cadangan" Anda sendiri, yang akan Anda gunakan dalam kasus yang jarang terjadi karena melewatkan pelatihan penuh.

Setuju dengan diri Anda sendiri bahwa Anda dapat melewatkan tiga latihan per bulan untuk alasan yang baik, asalkan Anda menggantinya dengan pelatihan alternatif. Nantinya, jumlah absensi dikurangi menjadi dua, lalu menjadi satu per bulan.

Bagian tersulit tentang pelatihan malas adalah memulai, memulai. Segera setelah Anda menemukan diri Anda di lapangan olahraga, aksinya akan berjalan dengan kelembaman. Ini sama dengan latihan penuh di gym: banyak atlet pemula yang malas untuk berlatih dan pergi ke gym. Segera setelah Anda menemukan diri Anda di dalam dindingnya, suasana "kursi goyang" tidak akan membuat Anda rileks.

Dalam olahraga, seperti dalam bisnis lain di mana hasil diperlukan, sistem itu penting. Tanpa itu, gerakan menuju tujuan Anda akan membentang selama berbulan-bulan, karena kelambanan di mana Anda kemungkinan besar akan sangat malu.