3 mitos tentang manfaat pilek untuk pemulihan cedera

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dalam setengah abad terakhir, dingin telah banyak digunakan dalam olahraga untuk pelatihan dan pemulihan: pijat dengan es batu, mandi air dingin, cryotherapy. Tetapi efektivitas dan keamanan metode ini kontroversial. Sains dengan mudah menyangkal setidaknya tiga kesalahpahaman di bidang ini.

Pendinginan mengurangi peradangan dan pembengkakan

Apa yang dikatakan sains: pendinginan tidak mengurangi peradangan, tetapi menundanya. Dingin menyempitkan pembuluh darah, oleh karena itu, mengurangi aliran masuk dan keluar cairan. Pada saat yang sama, edema benar-benar berkurang. Tetapi proses pemulihan alami lebih lambat.

Es mengurangi rasa sakit

Apa yang dikatakan sains: dengan pendinginan, rasa sakit berkurang karena penurunan transmisi sinyal rasa sakit di sepanjang serabut saraf. Dalam hal ini, ada perlambatan dalam proses metabolisme di semua tingkatan, yang sekali lagi mencegah pemulihan.

Cryotherapy mempercepat pemulihan dari cedera olahraga

Apa yang dikatakan sains: penelitian medis tidak menemukan sifat ajaib dari es, tetapi menegaskan kembali bahwa pendinginan hanya memperlambat dan meningkatkan durasi pemulihan dari cedera.

Meski banyak yang percaya akan keefektifan penggunaan flu dalam olahraga, hal ini belum terbukti secara ilmiah.

Dapat dinyatakan dengan jelas bahwa dingin menyempitkan pembuluh darah dan memperlambat proses dalam jaringan, oleh karena itu, mekanisme pemulihan alami kurang efisien.

Dalam olahraga besar, ini mungkin dibenarkan oleh kebutuhan untuk melanjutkan pelatihan atau menyelesaikan pertandingan. Namun dalam jangka panjang, hal ini akan berdampak negatif bagi kesehatan.

Alternatif untuk metode dingin

Latihan mudah

Keesokan harinya, lakukan versi yang lebih ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Misalnya, rencana lari harus mencakup lari mudah 20-30 menit pada hari berikutnya setelah lari panjang. Hindari latihan yang sulit - itu hanya akan menambah rasa sakit. Sebaliknya, yang terbaik adalah melakukan latihan fungsional yang menargetkan kelompok otot yang berbeda sekaligus.

Tekanan

Pakaian rajut kompresi dan latihan yang menggunakannya merangsang sistem limfatik dan mengurangi pembengkakan tanpa mengganggu kontraksi otot seperti halnya es.

Mandi air dingin dan panas

Paparan dingin dan panas secara bergantian meningkatkan sirkulasi darah. Yang utama adalah tanpa fanatisme. Tidak perlu melompat dari bak mandi ke dalam lubang es. Perbedaan suhu harus ditingkatkan secara bertahap.