2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Setiap rencana pelatihan memiliki waktu berhari-hari dan bahkan berminggu-minggu untuk pulih. Dan ini bukan hanya istirahat, hari ini disarankan untuk mengatur latihan untuk diri sendiri yang akan membantu tubuh yang lelah. Hari ini kami memberikan perhatian Anda salah satu opsi dari tim Equinox!
Menurut direktur Equinox Fitness Training Institute, Matthew N. Berenc, 2016 akan menjadi tahun pemulihan, dan pelatihan intensitas tinggi yang telah begitu populer dalam beberapa tahun terakhir akan surut ke latar belakang. Ini sangat bagus, karena mode binatang yang terus-menerus dihidupkan menyebabkan hilangnya kekuatan dan cedera, dan latihan yang lebih tenang akan bermanfaat.
Seperti yang kami katakan, pemulihan sama sekali tidak berarti bahwa Anda harus berkubang di sofa, secara bertahap memperoleh bentuknya. Anda cukup beralih ke jenis latihan lain yang membantu tubuh Anda pulih lebih cepat dari aktivitas.
Latihan ini menggunakan bola khusus yang melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk memijat otot yang lelah.
Latihan 1
Dengan punggung menempel ke dinding, letakkan bola pijat di antara tulang belikat di kedua sisi tulang belakang. Mulailah sedikit menekuk dan meregangkan lutut sehingga bola menggulung ke atas dan ke bawah di sepanjang tulang belakang dada (punggung atas dan tengah).
Latihan 2
Dengan punggung menghadap ke dinding, letakkan bola pijat di antara tulang belikat di kedua sisi tulang belakang. Bungkus lengan Anda di sekitar diri Anda dan mulailah memutar bahu Anda sambil menekuk dan meluruskan lutut Anda sehingga bola menggulung ke atas dan ke bawah dan di sekitar otot-otot rhomboid punggung (otot-otot punggung atas).
Latihan # 3
Berbaringlah di lantai dan letakkan bola di bawah setiap bokong. Jaga agar kaki Anda tetap rapat dan lutut terbuka. Mulailah memutar pinggul Anda, menggambar angka delapan dan dengan demikian menggerakkan bola ke seluruh permukaan bokong.
Latihan 4
Berbaring di sisi kanan Anda dan istirahat di lengan kanan Anda. Kaki kanan harus diluruskan, kaki kiri ditekuk di lutut, kaki bertumpu di lantai. Tempatkan bola di bawah fascia lata tensioner paha kanan (otot kecil di paha luar atas). Sekarang Anda perlu sedikit menekuk kaki kanan Anda dan menggerakkan bola ke atas dan ke bawah otot ini. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
Latihan #5
Duduk di lantai dengan lutut kanan ditekuk, paha di lantai, dan kaki kiri lurus. Bersandar di tangan kanan Anda, letakkan bola di bawah paha kanan Anda di saluran iliotibial. Mulailah menggulungnya ke atas dan ke bawah, memijat otot-otot dan mencoba memastikan bahwa kaki kanan Anda selalu bersentuhan dengan lantai. Untuk meningkatkan tekanan, Anda bisa memberikan tekanan dengan tangan kiri di paha bagian dalam. Kemudian ulangi pada kaki lainnya.
Latihan #6
Berbaringlah di lantai dan letakkan bola pijat di bawah setiap bahu tepat di atas tulang belikat Anda. Angkat pinggul Anda dan rentangkan lengan Anda sehingga tubuh Anda menjadi seperti T. Mulailah menggerakkan bahu Anda dari sisi ke sisi.
Latihan 7
Berbaringlah di lantai dan letakkan bola di bawah setiap bahu sedekat mungkin dengan leher (bagian atas trapezius). Regangkan tangan Anda di belakang kepala, telapak tangan ke atas, tekuk kaki di lutut, angkat pinggul. Dalam posisi ini, ambil napas beberapa kali, dan kemudian dengan bantuan kaki Anda mulai berayun dari sisi ke sisi, sehingga menggulung bola di sepanjang otot trapezius.
Latihan 8
Berbaring di lantai dan letakkan bola di bawah punggung tengah Anda, di dekat vertebra toraks kedelapan. Relakskan lengan Anda di belakang kepala, ambil napas dalam-dalam dan tetap dalam posisi ini sambil terus bernapas perlahan.
Saya memiliki bola pijat Blackroll seperti pada gambar dan melakukan latihan pertama, kedua dan terakhir secara berkala. Tapi setelah menonton video ini, saya pasti akan membeli yang kedua! Anda bahkan tidak dapat membayangkan bagaimana latihan ini membuat rileks dan membantu mengatasi DOM.
Direkomendasikan:
Latihan fungsional dengan roller pijat untuk otot dan fasia Anda
Latihan-latihan ini menargetkan fasia dan ideal bagi mereka yang menderita sakit punggung dan membutuhkan pemulihan cepat dari latihan
7 Cara untuk Meningkatkan Pemulihan Pasca Latihan Anda
Peretas kehidupan telah menyiapkan cara yang terbukti untuk pulih dari latihan Anda untuk Anda. Terbukti secara ilmiah efektif
4 latihan roller pijat untuk mereka yang ingin menghilangkan selulit
Kami terus mempersiapkan Anda untuk musim panas dengan 4 latihan roller pijat yang akan memperbaiki kondisi kulit Anda dan membantu menghilangkan selulit
Pijat untuk pelari: 3 opsi untuk dompet apa pun
Untuk menghindari penurunan kinerja dan hanya mengembalikan tinggi ke latihan Anda, Anda harus memasukkan pijat atau pijat diri dalam rencana lari Anda
Nutrisi pasca-latihan atau cara menutup jendela metabolisme
Sangat sering kita mencoba untuk pergi dengan cara yang paling mudah. Dalam kebanyakan kasus ini benar, tetapi dalam beberapa situasi itu hanya memperburuknya. Makanan kita hanyalah salah satu dari situasi itu. Mencoba menempuh cara termudah di sini adalah salah, juga tidak memperhatikan banyak hal kecil.