6 hal sederhana yang akan membuatmu jauh lebih bahagia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ini sangat mendasar dan tidak terduga sehingga dapat dibandingkan dengan memenangkan lotere instan.

Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang membuat kita bahagia? Lebih tepatnya, tentang apa yang dibutuhkan otak kita untuk merasa senyaman mungkin. Ahli saraf memiliki jawaban untuk pertanyaan ini.

1. Dengarkan musik yang berhubungan dengan momen bahagia dalam hidup Anda

Musik memiliki efek yang menarik pada otak: dapat mengingatkan kita pada keadaan di mana kita mendengarnya sebelumnya. Apakah Anda memiliki kenangan indah tentang peristiwa atau waktu tertentu? Dengarkan musik yang Anda sukai saat itu. Ini akan membantu membangkitkan emosi saat itu, dan Anda akan dibawa sebentar ke masa lalu yang bahagia.

Alex Korb

Salah satu efek terkuat dari musik adalah kemampuan untuk mengingatkan kita pada lingkungan di mana kita pertama kali mendengarnya. Area kecil otak yang disebut hippocampus bertanggung jawab untuk ini. Dialah yang berpartisipasi dalam mekanisme pembentukan memori yang bergantung pada konteks.

Misalkan Anda mengingat masa kuliah Anda sebagai tahun-tahun terbaik dalam hidup Anda. Jika Anda mulai mendengarkan musik yang Anda sukai, itu akan membantu Anda merasa terhubung dengan waktu yang indah itu.

2. Tersenyumlah dan kenakan kacamata hitam

Sistem saraf pusat adalah sistem umpan balik. Biofeedback bertanggung jawab untuk memberi sinyal pada otak kita tentang bagaimana perasaan kita berdasarkan apa yang terjadi di tubuh kita.

Misalnya, jika Anda bahagia, Anda tersenyum. Tetapi ada juga hubungan terbalik: jika Anda tersenyum, Anda bahagia. Merasa seperti suasana hati Anda mengecewakan Anda? Senyum! Berpura-puralah sampai benar. Faktanya, tersenyum memberi otak kesenangan sebanyak 2.000 batang cokelat atau $25.000.

Alex Korb

Strategi berpura-pura sampai itu benar-benar berhasil. Ketika Anda mengerutkan kening, otak Anda menafsirkannya seperti ini: "Saya mengerutkan kening, yang berarti saya tidak boleh merasakan emosi positif."

Sebaliknya, ketika Anda mulai tersenyum, otak Anda menafsirkannya seperti ini: “Oh, saya sedang tersenyum. Jadi saya senang. Itulah mengapa sangat penting untuk dapat membangkitkan emosi positif untuk mencapai efek yang menguntungkan dan kesejahteraan yang luar biasa.

Ngomong-ngomong, apa hubungannya dengan kacamata hitam? Semua orang tahu bahwa sinar matahari yang cerah membuat kita menyipit. Ketika kita menyipitkan mata, otak kita menganggapnya sebagai tanda kecemasan atau frustrasi. Setelah kita memakai kacamata hitam, otot-otot di sekitar mata rileks dan mata terbuka lebih lebar. Dan ini sudah merupakan tanda kesehatan yang baik. Beginilah cara kerja biofeedback dalam praktik.

Alex Korb

Saat Anda melihat cahaya terang, menyipitkan mata adalah reaksi alami tubuh. Otot wajah khusus yang disebut corrugator supercilii bertanggung jawab untuk itu.

Setelah Anda mengenakan kacamata hitam, otot ini berhenti berkontraksi, yang berarti otak Anda tidak perlu khawatir. Berikut adalah penjelasan sederhana tentang umpan balik.

Jadi, Anda sudah mendengarkan musik, tersenyum, Anda mengenakan kacamata hitam yang sangat keren, tetapi beberapa hal masih mengganggu Anda. Bagaimana Anda akhirnya bisa menyingkirkan mereka dan menjadi benar-benar bahagia?

3. Pikirkan tentang tujuan, bukan tentang cara untuk mencapainya

Para ilmuwan melakukan percobaan yang menarik, yang intinya adalah sebagai berikut: di layar, subjek diperlihatkan beberapa lingkaran. Setengah dari kelompok fokus diberi tugas khusus: "Temukan yang terbesar dari semua lingkaran" atau "Temukan lingkaran paling terang di antara yang lain."Babak kedua hanya diminta untuk menemukan lingkaran yang agak berbeda dari yang lainnya. Apa sebenarnya tidak ditentukan.

Selama percobaan, hal-hal berikut dicatat: jika orang diberi tahu bahwa lingkaran itu berbeda dalam ukuran atau warna, maka akan lebih mudah bagi mereka untuk menentukan yang benar. Memiliki tujuan tertentu sangat memudahkan proses pencarian.

Sama halnya dengan tujuan jangka panjang. Memikirkan jalan panjang yang harus ditempuh untuk akhirnya semakin dekat dengan tujuan global, tak pelak kita mulai membicarakan kesulitan-kesulitan yang pasti akan kita temui dalam perjalanan. Ketika kita fokus pada tugas rutin kecil, rencana jangka pendek, atau metode untuk mencapainya, kita selalu mengalami stres dan ketidaknyamanan.

Karena itu, jika Anda merasa bingung atau tidak yakin dengan kemampuan Anda sendiri, pikirkan tujuan jangka panjang. Ini akan memberi otak Anda rasa kontrol dan membantu melepaskan dopamin. Itu membuat Anda merasa lebih baik dan memotivasi Anda.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang buruk dan depresi terkait. Depresi mempengaruhi cara orang tidur. Tetapi perlu diingat bahwa ini adalah jalan dua arah: kurang tidur juga menyebabkan depresi.

Alex Korb

Para peneliti telah mengikuti sekelompok orang dengan insomnia selama beberapa tahun. Ternyata mereka yang menderita secara kronis paling rentan terhadap berbagai jenis gangguan psikologis.

Jadi bagaimana Anda meningkatkan kualitas tidur Anda? Alex menyarankan hal berikut:

1. Di tengah hari, pastikan berada di bawah sinar matahari yang cerah, tetapi menjelang malam, cobalah untuk tetap berada di ruangan yang remang-remang.
2. Buat diri Anda tempat yang nyaman dan nyaman untuk tidur.
3. Biasakan melakukan ritual khusus sebelum tidur: membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
4. Amati rezim: pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Mengikuti aturan sederhana ini pasti akan membantu Anda mengatasi insomnia.

5. Lawan penundaan dengan melakukan tugas-tugas kecil

Kita semua rentan terhadap penundaan sampai tingkat tertentu. Beberapa untuk tingkat yang lebih besar, dan beberapa untuk tingkat yang lebih rendah. Jika keadaan ini menguasai kita, maka hampir tidak mungkin untuk memaksa diri kita melakukan sesuatu.

Ketika harus memilih apakah akan melakukan sesuatu atau tidak, Anda perlu mengingat tiga area otak yang terlibat dalam pengambilan keputusan:

1. Korteks prefrontal (korteks prefrontal) memungkinkan kita untuk menjadi sangat jelas tentang tujuan jangka panjang kita. "Saya harus menyiapkan laporan ini tepat tiga bulan!"
2. striatum, striatum (corpus striatum) - Bagian otak ini bertanggung jawab atas beberapa respons dan refleks perilaku. Karena dialah kami melakukan beberapa tindakan berulang secara berkala yang berkembang menjadi kebiasaan. “Kamu harus merencanakan harimu seperti ini: periksa suratmu di pagi hari, lalu sarapan dan bekerja, lalu berjalan-jalan.”
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - area otak yang bertanggung jawab atas emosi positif. “Korespondensi, Facebook, dan serial TV. Kerja? Pekerjaan apa?"

Ketika Anda berusaha mencapai tujuan yang diinginkan, korteks prefrontal mulai mendominasi dua area otak lainnya. Ulangi tindakan yang ingin Anda ubah menjadi kebiasaan beberapa kali, dan dengan cara ini Anda akan merangsang striatum. Namun, proses memperoleh kebiasaan sering disertai dengan stres.

Alex Korb

Stres secara dramatis melemahkan korteks prefrontal. Kita tidak dapat selalu waspada dan oleh karena itu kita tidak memperhatikan banyak sinyal yang diberikan otak kita kepada kita.

Itulah sebabnya striatum memberi tahu kita: “Teman terkasih, mari kita makan kue. Mungkin mari kita pergi dan minum bir? Karena itu, dia mencoba mengirimi kita sinyal bahwa sudah waktunya untuk mengurangi stres.

Jadi, jika Anda ingin membiasakan diri dengan baik dan berhenti menunda-nunda, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi stres.

Penundaan adalah lingkaran setan karena Anda selalu menunda-nunda dan itu memberi Anda lebih sedikit waktu untuk melaksanakan rencana. Karena itu, stres menumpuk, Anda menunda-nunda bahkan lebih, dan sekarang Anda memiliki separuh waktu dan dua kali stres … Ini seperti bola salju.

Alex Korb

Ketika korteks prefrontal praktis dinonaktifkan oleh stres, kita beralih ke hal-hal yang biasanya membawa kita sukacita. Alih-alih menunda tugas dan merasa kewalahan, cobalah bertanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: "Apakah ada tugas kecil, mudah, tetapi sangat bermanfaat yang akan membantu saya lebih dekat dengan apa yang ingin saya capai?" Satu langkah kecil menuju tujuan besar akan membantu Anda merasa lebih percaya diri.

Setelah Anda sedikit mengurangi stres, cobalah mencari aktivitas kecil untuk membantu mengaktifkan korteks prefrontal Anda.

6. Jalan-jalan setiap hari

Anda mungkin bertanya bagaimana sesuatu yang sederhana seperti jalan-jalan dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia? Namun, tidak ada yang lebih mudah untuk mencapai kebahagiaan daripada berjalan-jalan setiap pagi. Di bawah pengaruh sinar matahari, tubuh memproduksi hormon seperti serotonin. Dan nama keduanya, seperti yang Anda tahu, adalah hormon kebahagiaan. Plus, jika Anda berjalan setiap hari, Anda mulai mengembangkan kebiasaan sehat.

Apa yang harus diingat?

Mari kita rangkum semua yang dikatakan Alex Korb kepada kami:

1. Dengarkan musik yang dikaitkan dengan momen bahagia dalam hidup Anda. Kami harap Anda memiliki selera musik yang bagus saat Anda bahagia.
2. Tersenyumlah dan kenakan kacamata hitam. Hanya saja, jangan memakainya di dalam ruangan: ini aneh untuk sedikitnya.
3. Pikirkan tujuan jangka panjang, bukan cara untuk mencapainya. Dan Anda akan melihat bagaimana dunia di sekitar Anda berubah.
4. Tidur yang cukup. Tidur yang buruk dan depresi terkait.
5. Berhenti menunda-nunda: Mulailah dengan tugas sederhana yang akan membantu Anda lebih dekat dengan tujuan Anda.
6. Berjalan-jalan setiap hari. Akan menyenangkan untuk membawa teman-teman dengan Anda.

Ini adalah enam hal yang sangat sederhana yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Cobalah untuk membuat mereka menjadi kebiasaan.