55 Cara Mudah Merawat Diri Saat Sibuk-Sibuk-Sibuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ketika Anda perlu mengulang banyak hal, ketika Anda memiliki banyak tugas pekerjaan, Anda mulai menghemat waktu untuk diri sendiri. Anda ingin melakukan segalanya, tetapi pada akhirnya Anda hanya mengalami gangguan saraf. Pelajari cara merawat diri sendiri bahkan ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan di artikel ini.

Masing-masing dari kita memiliki saat-saat seperti itu dalam hidup ketika banyak hal menumpuk. Kami selalu memiliki tenggat waktu, ujian, hal-hal mendesak dan begitu banyak prioritas untuk ditetapkan. Perasaan bahwa seluruh dunia tiba-tiba membutuhkan perhatian Anda, dan Anda tidak tahu bagaimana melakukan segalanya, dan, seperti kebanyakan orang, Anda mulai menghabiskan lebih sedikit waktu untuk diri sendiri.

Untuk mencegah hal ini terjadi, berikut 55 cara mudah untuk membantu Anda mengurus diri sendiri saat sibuk-sibuk-sibuk.

Katakan tidak untuk semua yang tidak penting bagimu

Panggilan telepon dari kerabat jauh, mengobrol tentang apa-apa dengan teman - sekarang bukan waktunya untuk bertanggung jawab atas segalanya dan menjadi baik untuk semua orang. Buatlah janji pada diri sendiri bahwa Anda akan sepenuhnya fokus pada apa yang penting sekarang. Jika Anda melepaskan diri dari hal-hal yang tidak relevan, itu tidak hanya akan membebaskan waktu luang Anda, tetapi juga akan meringankan "beban kekhawatiran universal" yang Anda bawa.

Meminta bantuan

Tidak ada salahnya meminta bantuan. Anda akan terkejut ketika menyadari bahwa banyak orang yang sangat bersedia membantu orang lain. Ini membuat mereka merasa dibutuhkan dan berguna. Lebih sering daripada tidak, orang meminta bantuan untuk memasak, berbelanja, atau pekerjaan rumah tangga lainnya.

Selain itu, Anda tidak boleh meremehkan bagaimana orang lain dapat membantu dalam hal umpan balik dan motivasi. Mereka dapat memberi Anda kepercayaan diri yang seringkali kurang ketika kita melakukan pekerjaan yang bertanggung jawab dan penting.

Tidur yang cukup

Nasihat lama ini berguna tidak hanya ketika Anda ingin menjaga diri sendiri, tetapi juga ketika Anda ingin meningkatkan produktivitas Anda sendiri.

Ini sangat penting selama ujian atau ketika Anda kewalahan di tempat kerja. Kami secara naif percaya bahwa dua jam kerja ekstra "tersiksa" akan membantu kami lebih dekat dengan tujuan, tetapi pada kenyataannya, dua jam tidur akan jauh lebih efektif.

Minum teh

Energi yang diberikan kafein kepada Anda akan menguap dengan sangat cepat. Sementara teh panas akan membantu Anda untuk bergembira jauh lebih baik.

Dengarkan musik favorit Anda

Musik yang tenang akan membantu Anda menjadi tenang, dan musik yang ceria akan membantu Anda menjadi lebih bersemangat. Hal utama adalah memilih musik yang tidak akan mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan Anda (musik tanpa kata-kata, misalnya).

Musik favorit Anda akan menghibur Anda, tidak peduli seberapa lelahnya Anda.

Makan dengan benar

Saya tahu seberapa banyak Anda ingin memesan pizza, tetapi Anda akan mendapat manfaat jika Anda memasak sendiri makanan yang enak dan sehat. Ini tidak hanya akan meningkatkan kinerja Anda, tetapi juga akan meningkatkan suasana hati Anda. Temukan resep yang tepat untuk hidangan favorit Anda. Idealnya, memasak tidak membutuhkan waktu lama.

Habiskan Lima Menit Di Pagi Hari Berolahraga

Jika pagi Anda mulai sibuk, maka ada risiko sepanjang hari Anda akan stres. Cobalah untuk memiliki "lima menit damai dan tenang" setiap pagi. Bangun dan regangkan. Buat selusin tikungan. Rasakan tubuh Anda dan dengarkan napas Anda sendiri.

Mulailah hari Anda dengan cara ini dan Anda akan melihat betapa Anda akan merasa jauh lebih tenang dan menyenangkan.

Jalan-jalan sebentar setiap hari

Anda bisa sangat sibuk dan berpikir bahwa setiap menit terlalu berharga untuk dihabiskan untuk hal lain selain pekerjaan. Jika Anda perlu pergi ke suatu tempat terdekat, habiskan setengah jam untuk berjalan-jalan daripada menggunakan transportasi umum atau mobil Anda. Udara segar dan siang hari sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.

Jika tujuan Anda jauh dari rumah, maka ini juga bukan alasan untuk menyerah berjalan. Turun dua perhentian lebih awal jika menggunakan transportasi umum, atau parkir mobil Anda sedikit lebih jauh dari biasanya.

Setengah jam ekstra di udara segar selanjutnya akan menghemat beberapa jam kerja - Anda akan merasa jauh lebih energik dan punya waktu untuk melakukan lebih dari biasanya.

Beristirahatlah selama lima menit setiap jam

Anda tidak bisa tetap fokus pada tugas sepanjang hari. Tidak peduli stamina apa yang Anda miliki, Anda akan selalu terganggu. Otak Anda akan mencari nafas, dan Anda akhirnya tiba-tiba menemukan diri Anda membaca blog atau memeriksa email alih-alih melakukan bisnis.

Solusi terbaik dalam hal ini adalah bangun, pergi ke luar dan beri diri Anda istirahat lima menit. Relokasi dan pergerakan akan memungkinkan Anda untuk kembali bekerja dengan semangat juang dan menangani tugas yang diberikan lebih cepat. Dengan cara ini, Anda juga memberi otak Anda kesempatan untuk beristirahat dan memproses informasi yang diterima.

Ubah mengurus diri sendiri menjadi tugas-tugas kecil dan selesaikan setiap hari

Ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda harus menjadikan diri Anda tercinta sebagai pusat alam semesta dan sepanjang hari untuk berurusan secara eksklusif dengan diri Anda sendiri. Tidak, lakukan saja sesuatu yang kecil, tetapi menyenangkan dan bermanfaat untuk diri sendiri setiap hari: mengecat kuku, membuat masker rambut, melakukan pijatan.

Pendekatan yang sama bekerja dengan pembersihan: agar tidak menghabiskan seluruh akhir pekan untuk pembersihan umum, cukup bagi pekerjaan rumah tangga Anda menjadi tugas-tugas kecil yang perlahan-lahan akan Anda lakukan setiap hari.

Buat rencana untuk semua yang perlu Anda capai

Alih-alih mencoba mengingat semua hal mendesak Anda, tulislah di atas kertas. Kemudian, jelaskan secara singkat bagaimana Anda akan menyelesaikannya untuk memenuhi tenggat waktu. Anda mungkin harus merencanakan tugas selama beberapa hari sebelumnya, dan pada pandangan pertama tampaknya Anda harus mengulang banyak hal, tetapi dalam kasus ini ada kemungkinan besar bahwa Anda akan melakukan semuanya tepat waktu. Cobalah untuk tidak menyimpang dari rencana ini.

Bahkan jika Anda menyelesaikan tugas lebih awal hari ini, jangan mulai tugas besok hari ini. Lebih baik bersantai di waktu luang Anda, habiskan untuk diri sendiri.

Tetap berhubungan dengan teman-teman Anda

Jangan lupakan teman-teman Anda: beberapa pesan atau rapat selama beberapa jam akan memungkinkan Anda untuk memastikan bahwa teman-teman Anda tidak menderita karena kurangnya perhatian Anda. Anda akan merasa jauh lebih baik ketika Anda sibuk dengan hal-hal lain selain pekerjaan, dan Anda tidak akan merasa seperti pecandu kerja yang tertutup.

Saat Anda sibuk bekerja, Anda tidak harus tetap berhubungan dengan semua orang yang Anda kenal, tetapi pastikan orang terdekat Anda yang membuat Anda lebih bahagia ada di sana.

Beristirahatlah, jangan hanya berencana untuk beristirahat

Ini sangat penting. Ketika Anda berencana untuk istirahat, Anda harus benar-benar santai. Kadang-kadang Anda bahkan harus berusaha untuk mengusir pikiran dan kekhawatiran tentang pekerjaan dan memberikan waktu untuk otak Anda.

Juga sangat penting untuk memberikan istirahat tidak hanya pada otak yang dipenuhi dengan pikiran, tetapi juga pada tubuh yang lelah. Lebih baik berbaring diam selama lima menit daripada menghabiskan setengah jam di depan TV.

Kelilingi diri Anda dengan foto-foto favorit Anda

Biarkan foto-foto favorit Anda berkeliaran di tempat kerja Anda. Penting untuk menggantungnya sedemikian rupa sehingga mereka berada di bidang penglihatan Anda saat Anda bekerja. Ini akan menciptakan suasana tenang dan menyenangkan tertentu untuk Anda. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk memposting foto di tempat kerja, Anda dapat membawa album foto atau menggunakan layanan Pinterest.

Tulis daftar terima kasih setiap hari

…Untuk diriku sendiri. Tidak harus panjang, beberapa kalimat sudah cukup. Jika suatu hari Anda merasa kurang motivasi atau hanya dalam suasana hati yang buruk, buka posting Anda sebelumnya dan pahami bahwa segala sesuatunya tidak seburuk kelihatannya.

Makan siangmu adalah waktu yang berharga

Nikmati makanan sehat sambil membaca majalah atau blog, atau hanya menonton orang.

Lagi pula, penting tidak hanya untuk makan enak, tetapi juga untuk menarik inspirasi, untuk mencari ide-ide kreatif baru.

Tuliskan semua yang membuat Anda khawatir

Stres membuat kita lebih rentan, dan kecemasan berdampak negatif tidak hanya pada urusan kita, tetapi juga penampilan kita. Jika Anda menyadari bahwa Anda terlalu khawatir, ini adalah alasan untuk menuliskan semua yang Anda khawatirkan. Setiap kali Anda menemukan diri Anda dengan pikiran yang mengganggu, tuliskan dan simpan untuk referensi di masa mendatang.

Luangkan waktu lima menit di pagi hari dan lima menit di malam hari untuk mengkhawatirkan semua yang ada di daftar Anda. Ini mungkin terdengar sedikit aneh, tetapi jika Anda "melewati" semua ketakutan dan kekhawatiran Anda dengan damai dan tenang sebelumnya, maka itu akan jauh lebih mudah bagi Anda.

Berlari atau berjalan jauh

Latihan apa pun mendorong pelepasan endorfin dalam tubuh, selain itu, kepala Anda dibersihkan dari pikiran yang tidak perlu, sehingga Anda dapat fokus pada pekerjaan penting yang ada di depan.

Dapatkan diri Anda seorang perencana pertemuan

Untuk membuat hidup Anda tidak terlalu kacau, buatlah diri Anda seorang perencana pertemuan. Pastikan bahwa setiap rapat benar-benar dicatat dalam perencana Anda sehingga Anda tidak melewatkan rapat secara tidak sengaja.

Ingatlah untuk menyisakan waktu untuk bertemu dengan diri sendiri. Masukkan ini ke dalam perencana Anda; biarkan waktu yang dihabiskan untuk diri sendiri sama pentingnya dengan bertemu dengan mitra bisnis.

Lacak kemajuan Anda

Ketika kita mengalami krisis di tempat kerja, kita sering berpikir bahwa masa sulit dalam hidup kita ini tidak akan pernah berakhir. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyimpan daftar pencapaian. Tuliskan di dalamnya setiap, bahkan yang terkecil, kemenangan Anda.

Baca kembali daftar ini ketika Anda merasa kehabisan dan tidak dapat melanjutkan pekerjaan. Ini akan memberi Anda kekuatan dan motivasi untuk maju.

Pakai baju kerenmu

Jika Anda berpakaian bagus, Anda cenderung merasa jauh lebih percaya diri. Habiskan lima menit ekstra di pagi hari untuk memilih pakaian yang bergaya, nyaman, dan cantik untuk diri Anda sendiri, dan Anda akan merasa seperti sejuta untuk sisa hari itu.

Mendaftar untuk yoga

… atau melakukan yoga di rumah. Bahkan 10 menit dihabiskan dalam shavasana (postur relaksasi) lebih baik daripada tidak sama sekali. Ini akan mengistirahatkan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga otak Anda.

Mandi air panas

Tidak ada yang bisa membantu Anda bersantai seperti mandi air panas. Gunakan mandi busa favorit Anda, matikan lampu, nyalakan lilin, dan bersenang-senanglah. Mandi di malam hari adalah cara terbaik untuk bersantai, jika hanya karena Anda tidak dapat membawa pekerjaan dan laptop Anda.

Nyalakan lilin

Lilin memiliki efek relaksasi, terutama lilin beraroma. Di tempat kerja, Anda tidak mungkin dapat menggunakan saran ini, tetapi ketika Anda kembali ke rumah, tidak ada yang akan menghentikan Anda untuk melakukannya. Omong-omong, lavender dan cedar adalah aroma yang membantu Anda rileks.

Tulis pemikiran dan pernyataan pendukung

Pikiran pendukung adalah refleksi Anda yang direkam saat Anda tenang. Mereka dirancang untuk membantu Anda ketika Anda sibuk dan sangat lelah.

Contoh pemikiran pendukung: Tuliskan mengapa Anda melakukan kerja keras ini. Atau, rekam percakapan jenaka dengan seorang teman yang dapat menghibur Anda.

Tulis Rencana Pelarian Emosional

Idealnya, Anda harus menyiapkan rencana seperti itu di awal periode "bekerja berlebihan". Jika tiba-tiba ada yang tidak beres, jika Anda panik, jika Anda merasa lelah, siapa yang akan Anda hubungi? Apa yang akan kamu lakukan? Kemana kamu akan pergi?

Jika Anda membuat rencana seperti itu sebelumnya, itu akan menunjukkan bahwa Anda benar-benar peduli dengan diri sendiri.

Menghirup napas

Apa lagi yang bisa saya katakan? Saat stres mencapai klimaksnya, ambil napas dalam-dalam. Menghembuskan. Merasa lebih baik?

Lakukan sesuatu yang bodoh

Jangan lupa untuk bersenang-senang! Siapa bilang Anda tidak punya hak untuk bersenang-senang saat Anda sibuk? Bercanda, libatkan rekan kerja Anda, baca komik, dan biarkan diri Anda bertindak sedikit konyol dari waktu ke waktu. Saya berjanji bahwa itu akan meningkatkan suasana hati Anda dan suasana hati rekan-rekan Anda, serta sedikit tawa setiap hari akan memungkinkan Anda melewati masa sulit ini.

Selesaikan satu tugas pada satu waktu

Sekarang bukan waktunya untuk menjadi heroik. Perhatikan diri Anda sendiri: biarkan otak Anda memecahkan satu masalah pada satu waktu, jangan menyatukan semuanya. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, pendekatan kerja ini jauh lebih produktif.

Baca buku Leo Babauta

Buku ini mudah dan cepat dibaca (ada versi gratisnya). Dia akan membantu Anda mengubah kebiasaan kerja Anda dengan cara yang menguntungkan Anda.

Biarkan malam sebelum presentasi hasil bebas

Malam sebelum acara besar adalah waktu untuk bersantai. Jangan panik di saat-saat terakhir. Anda tidak ingin kesiangan saat ujian atau mempresentasikan proyek dengan lingkaran hitam di bawah mata Anda, bukan? Dan, tentu saja, Anda tidak ingin semua upaya Anda sia-sia karena persiapan terakhir Anda terjadi dengan tergesa-gesa pada malam terakhir.

Biarkan malam (dan idealnya hari) sebelum acara penting menjadi bebas. Anda melakukan yang terbaik, dan sebelum Anda mati, seperti yang mereka katakan, Anda tidak bisa bernapas.

Jaga ketertiban di tempat kerja Anda

Ini akan membantu Anda lebih fokus pada tugas yang ada, dan Anda akan merasa nyaman.

Buat kebiasaan baru

Ketika bekerja atau belajar menghabiskan seluruh waktu Anda, Anda perlu mengembangkan kebiasaan baru yang baik.

Misalnya, memasak lebih banyak makanan untuk makan malam sehingga bertahan selama dua hari. Gunakan akhir pekan untuk memilih dan menyiapkan pakaian Anda sepanjang minggu. Jika Anda tidak punya waktu untuk mencuci rambut setiap hari, ya, terkadang Anda harus mengikatnya dengan kuncir kuda.

Rekam, rekam, rekam

Saat otak Anda bekerja tanpa henti, buat dia lebih mudah menuliskan berbagai ide, peristiwa, dan segala sesuatu yang perlu Anda ingat. Dengan demikian, Anda akan menyelamatkan otak Anda dari stres tambahan.

Anda bisa memaafkan diri sendiri atas kekacauan di rumah

Sekarang bukan waktunya untuk pembersihan umum. Karena itu, jika Anda sangat kekurangan waktu dan kekacauan Anda belum mencapai klimaksnya, jangan ragu untuk mendorong pembersihan ke latar belakang dan menangani hal-hal yang mendesak. Ambil ketika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk ini.

Jangan menahan emosimu

Jika Anda merasa ingin menangis, menangislah. Jika Anda benar-benar payah, Anda tidak boleh memakai topeng mencoba menyembunyikannya. Lepaskan kemarahan, ketakutan, frustrasi, dan kebencian Anda. Setelah Anda melampiaskan emosi Anda, itu akan terasa lebih mudah bagi Anda.

Tetapkan batas untuk diri sendiri

Beberapa tugas yang kami lakukan tidak memiliki batasan. Paling sering, ini ditemukan dalam karya orang-orang kreatif. Karena itu, meskipun kita telah melakukan banyak hal, kita akan merasa bahwa kita belum cukup melakukannya. Tetapkan sendiri batasan seperti itu, dan Anda akan menghindari banyak sesi mencela diri sendiri.

Akhir pekan - waktu khusus untuk relaksasi

Jika hambatan kerja Anda permanen untuk jangka waktu yang lama, maka akhir pekan Anda harus menjadi akhir pekan dalam arti kata yang sebenarnya, yaitu tidak bekerja. Tidak ada panggilan kerja dan surat, tidak ada "Saya akan menyelesaikannya sekarang, hanya ada sedikit yang tersisa."

Dapatkan diri Anda kelompok pendukung

Bicaralah dengan teman Anda, mereka mungkin berada dalam situasi yang sama dan dapat membantu Anda dengan saran. Anda tidak boleh lupa tentang dukungan moral yang tak ternilai yang dapat diberikan oleh orang yang Anda cintai.

Minta bantuan anggota keluarga

Misalnya, mereka dapat membantu membersihkan, mencuci pakaian, memasak, atau mengatur anggaran rumah tangga. Anggota keluarga Anda mungkin tidak akan menolak bantuan, melihat betapa sulitnya bagi Anda.

Delegasikan tugas

Jika Anda bekerja dalam tim, maka Anda sama sekali tidak perlu menyelesaikan semua tugas sendiri. Jangan lupakan keunggulan ini.

Habiskan waktu di bawah sinar matahari

Jika Anda terus-menerus duduk di perpustakaan yang suram mempersiapkan ujian, atau tempat kerja Anda agak gelap, pastikan untuk menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari.

Minum vitamin

Hanya minum vitamin dengan sarapan, itu akan membawa Anda kurang dari satu menit. Jika Anda kecanduan junk food, maka ini hanyalah obat mujarab untuk Anda.

Makan kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran segar

Usahakan untuk selalu menyediakan buah dan kacang - mereka akan sangat berguna bagi Anda saat Anda lapar. Juga, jangan lupa tentang sayuran: mentimun, tomat, dan wortel adalah camilan yang enak.

Mandi dengan minyak esensial

Lavender untuk bersantai, atau mint untuk bangun. Yang Anda butuhkan hanyalah dua tetes minyak esensial selama mandi.

Akui kamu tidak bisa bekerja 24 jam sehari

Anda tidak dapat bekerja penuh waktu sepanjang hari. Terlebih lagi, Anda mungkin sudah tahu jam berapa produktivitas Anda turun dan Anda perlu istirahat. Jaga diri Anda dan jangan mencoba melompat di atas kepala Anda sendiri.

Tinggalkan lebih sedikit waktu untuk media

… karena otak Anda hanya mampu memproses informasi dalam jumlah terbatas secara efisien. Ketika Anda memiliki informasi penting untuk diingat di tempat kerja, jangan membanjiri otak Anda dengan berita televisi atau berita dari surat kabar dan majalah.

Meditasi di pagi hari

10 menit hening dapat menghasilkan keajaiban.

Blokir gangguan

Apakah Anda perlu menyelesaikan tugas yang mendesak? Cabut kabel internet, matikan telepon dan kunci pintu. Selama beberapa jam "isolasi" Anda dari dunia, Anda tidak akan melewatkan apa pun, dan menyelesaikan tugas lebih cepat dan lebih efisien.

Pujilah dirimu sendiri

Pujian diri baik untuk suasana hati Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda terlihat baik, lakukan yang terbaik, dan tangani apa pun yang perlu dilakukan.

Selesaikan tugas yang menantang terlebih dahulu

Kami selalu begitu tertarik untuk menunda tugas-tugas sulit untuk nanti. Tetapi lebih baik untuk menanganinya sejak awal, dan kemudian melanjutkan dengan tugas-tugas lain dengan tenang.

Hiasi tempat kerja Anda dengan alat tulis warna-warni

Mereka tidak mahal dan secara signifikan dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Mendorong diri sendiri

Di masa-masa sulit, ini adalah salah satu kebiasaan yang paling penting. Manjakan diri Anda dengan hadiah kecil, cokelat, atau istirahat saat Anda menyelesaikan tugas. Lihat saja, jangan terlalu memanjakan diri sendiri.;)

Tunda semua keputusan penting

Sekarang bukan waktunya untuk relokasi, perceraian, atau keputusan lain yang mengubah hidup. Lebih baik menundanya sampai Anda merasa lebih tenang dan dapat menilai situasi dengan bijaksana.

Terima dirimu apa adanya

Biarkan diri Anda turun dari alas dan akui bahwa Anda hanya manusia. Anda melakukan apa yang harus Anda lakukan dan Anda mencoba melakukannya dengan baik. Percaya diri dan terus lakukan apa yang Anda lakukan. Tidak seorang pun kecuali Anda yang tahu apa yang bisa membuat Anda bahagia.