Cara menahan nafas selama 20 menit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berapa lama Anda bisa menahan napas? Untuk satu menit atau satu setengah menit? Tubuh manusia mampu bertahan tanpa bernapas lebih lama, Anda hanya perlu tahu bagaimana melakukannya.

Pesulap-ilusionis Harry Houdini menjadi terkenal karena kemampuannya menahan napas selama tiga menit. Tetapi hari ini, penyelam berpengalaman dapat menahan napas selama sepuluh, lima belas, dan bahkan dua puluh menit. Bagaimana penyelam melakukannya, dan bagaimana mereka berlatih menahan napas untuk waktu yang lama?

Hasil terbaik saya menahan napas dalam posisi statis tidak mengesankan sama sekali, saya pikir itu sekitar 5,5 menit. Mark Heli, peselancar

Tampaknya hasil seperti itu tidak realistis, dan Heli hanya bersikap rendah hati. Seseorang akan mengatakan bahwa menahan napas selama periode seperti itu tidak mungkin, tetapi ini tidak terjadi pada orang yang mempraktikkan "apnea statis".

Ini adalah disiplin olahraga di mana penyelam menahan napas dan "melayang" di bawah air tanpa bergerak selama mungkin. Jadi, untuk penyelam seperti itu, lima setengah menit benar-benar pencapaian kecil.

Pada tahun 2001, penyelam bebas terkenal Martin Stepanek menahan napas selama delapan menit enam detik. Rekornya dipegang selama tiga tahun, hingga Juni 2004, ketika freediver Tom Sietas menaikkan standar dengan 41 detik dengan waktu bawah air terbaik 8:47.

Rekor ini telah dipecahkan delapan kali (lima di antaranya oleh Tom Sietas sendiri), tetapi waktu yang paling mengesankan hingga saat ini dimiliki oleh penyelam bebas Prancis Stéphane Mifsud. Pada 2009, Mifsud menghabiskan 11 menit 35 detik di bawah air.

Apa itu Apnea Statis?

Static apnea adalah satu-satunya disiplin freediving yang diukur dari waktu ke waktu, tetapi ini adalah manifestasi murni dari olahraga, fondasinya. Menahan napas untuk waktu yang lama penting untuk semua disiplin freediving lainnya, baik di kolam renang maupun di perairan terbuka.

Penyelam bebas memiliki disiplin ilmu yang berbeda, seperti "dinamika dengan sirip" atau tanpa, ketika penyelam perlu berenang sejauh mungkin di bawah air, atau "tanpa batas" - disiplin yang paling sulit di mana seorang penyelam menyelam dengan kereta sedalam mungkin., dan kemudian dengan bantuan bola mengapung kembali.

Tetapi kedua disiplin ini didasarkan pada apnea - kemampuan untuk bertahan selama mungkin tanpa udara.

Perubahan dalam tubuh

Oksigen yang Anda hirup memasuki aliran darah dan dikirim ke berbagai jaringan tubuh, di mana ia diubah menjadi energi. Pada akhir proses ini, CO2 diproduksi, yang mengalir kembali ke paru-paru dan dikeluarkan dari tubuh saat Anda mengeluarkan napas.

Ketika Anda menahan napas, oksigen juga berubah menjadi CO2, tetapi tidak ada tempat untuk pergi. Ini bersirkulasi melalui pembuluh darah Anda, mengoksidasi darah Anda dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bernapas. Pertama, ini adalah paru-paru yang terbakar, dan kemudian - kejang diafragma yang kuat dan menyakitkan.

Freedivers menghabiskan bertahun-tahun pelatihan untuk meningkatkan menahan napas mereka, dan fisiologi mereka secara bertahap berubah dalam prosesnya. Darah penyelam bebas teroksidasi lebih lambat daripada darah orang biasa, yang bernapas masuk dan keluar secara refleks sepanjang hidup mereka.

Aktivasi sistem saraf simpatis menyebabkan pembuluh darah perifer menyempit segera setelah mereka berhenti bernapas. Darah yang kaya oksigen disimpan di dalam tubuh dan dialirkan dari anggota tubuh ke organ-organ terpenting, terutama jantung dan otak.

Beberapa penyelam bebas juga berlatih meditasi untuk menenangkan hati. Mereka memperlambat ritme alami, dan oksigen lebih lambat diubah menjadi karbon dioksida.

Meditasi juga memiliki efek menenangkan pikiran, karena kesulitan utama dalam menahan nafas terletak pada kesadaran. Anda harus tahu bahwa tubuh Anda dapat hidup dengan oksigen yang sudah dimilikinya dan berhasil mengabaikan kebutuhan tubuh untuk bernapas.

Dibutuhkan bertahun-tahun pelatihan, tetapi ada cara lain yang lebih cepat untuk menahan napas.

"Pemompaan bukal" dan hiperventilasi

Ada cara penyelam menyebut pribadi "penyimpanan gas" atau "pemompaan bukal" … Itu ditemukan oleh nelayan-penyelam sejak lama. Metode ini melibatkan pernapasan sedalam mungkin, menggunakan otot-otot mulut dan faring untuk meningkatkan suplai udara.

Seseorang benar-benar mengisi paru-paru dengan udara, setelah itu, dengan bantuan otot-otot faring, ia menutup akses sehingga udara tidak keluar. Setelah itu, dia menarik udara ke dalam mulutnya, dan ketika dia menutup mulutnya, menggunakan otot-otot pipinya, mendorong udara tambahan ke paru-paru. Dengan mengulangi napas ini sebanyak 50 kali, penyelam dapat meningkatkan kapasitas paru-paru hingga tiga liter.

Pada tahun 2003, sebuah penelitian dilakukan untuk mengukur kapasitas paru-paru pada penyelam, dan diperoleh hasil sebagai berikut: "buccal pumping" meningkatkan kapasitas paru-paru dari 9,28 liter menjadi 11,02 liter.

Kapasitas paru-paru juga bisa berbeda dari orang ke orang. Perkiraan volume paru-paru wanita adalah empat liter, pria adalah enam, tetapi bisa lebih. Misalnya, penyelam bebas terkenal Herbert Nitsch memiliki kapasitas paru-paru 14 liter.

Ada cara lain - hiperventilasi paru-parusering digunakan oleh para penyelam. Metode ini memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh dari karbon dioksida dan mengisi tubuh dengan oksigen. Versi paling ekstrim dari teknik ini melibatkan menghirup oksigen hanya 30 menit sebelum menyelam.

Udara hanya mengandung 21% oksigen, jadi jika Anda menghirup udara atmosfer sebelum menyelam, akan ada lebih sedikit oksigen di tubuh Anda daripada jika Anda menghirup oksigen murni.

Teknik inilah yang memungkinkan pesulap David Blaine memecahkan rekor dunia untuk menahan napas pada tahun 2008, bertahan tanpa udara selama 17 menit dan 4 detik. Dengan bantuannya, Stig Severinesen memecahkan rekor ini pada 2012 dengan catatan waktu 22 menit.

Tidak seperti "apnea statis", yang tidak diperbolehkan menghirup oksigen murni sebelum menyelam, Guinness Book of Records tidak begitu parah, sehingga rekor 22 menit sekarang dianggap yang pertama di dunia.

Bahaya apnea

Tetapi semua teknik dan pelatihan ini berbahaya dengan caranya sendiri. Menahan napas dalam waktu lama dan kekurangan oksigen pada tubuh dapat berdampak buruk bagi kesehatan, dan hiperventilasi dapat menyebabkan hilangnya kesadaran dan risiko lainnya. Sejauh metode pemompaan bukal yang bersangkutan, ruptur paru-paru dapat terjadi dari ini.

Dan untuk itu para freedivers tidak berlatih sendiri, hanya dibawah pengawasan. Bahkan ketika mereka berada di air dangkal, karena tidak ada perbedaan pada kedalaman apa Anda jika Anda kehilangan kesadaran.

Jadi, jika Anda memutuskan untuk berlatih menahan napas, lebih baik tidak melakukannya sendiri, Anda tidak pernah tahu apa yang bisa terjadi.