5 Mitos Kesedihan yang Menghalangi Anda untuk Bangkit dari Kehilangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kesalahpahaman ini membuat kita tidak bisa move on setelah peristiwa menyedihkan.

Ada banyak kesalahpahaman yang terkait dengan kesedihan dan penyembuhan dalam budaya kita yang menghambat proses pemulihan. Diyakini bahwa kesedihan harus memanifestasikan dirinya dengan cara tertentu, jika tidak, ada sesuatu yang salah dengan orang tersebut.

Tetapi setiap orang berduka dengan caranya sendiri, dan ada beberapa jenis kesedihan. Misalnya, para ilmuwan membedakan:

• Firasat kesedihan … Itu terjadi sebelum kerugian terjadi. Misalnya, ketika penyakit yang tidak dapat disembuhkan ditemukan pada seseorang atau orang yang dicintainya.
• Kesedihan yang normal (tidak rumit) … Ini mencakup semua perasaan dan reaksi alami yang terkait dengan kehilangan.
• Kesedihan yang berkepanjangan … Dalam hal ini, orang tersebut mengalami reaksi yang sangat akut untuk waktu yang lama - sama seperti segera setelah peristiwa yang menyakitkan. Kadang-kadang berlangsung selama beberapa tahun.
• Kesedihan yang tertunda … Hal ini ditandai dengan penekanan respon normal terhadap kehilangan. Mereka biasanya muncul kemudian.

Bagaimanapun, kehilangan atau cedera menyebabkan pengalaman menyakitkan yang meresahkan dan menghilangkan makna hidup untuk sementara. Agar tidak terjebak di dalamnya, ada baiknya melepaskan lima mitos berikut.

1. Anda bisa berduka hanya karena kematian orang yang dicintai

Faktanya, kehilangan apa pun dapat menyebabkan kesedihan. Misalnya, hilangnya kesempatan merayakan kelulusan yang sudah lama ditunggu-tunggu akibat pandemi virus corona. Hilangnya hubungan dan masa depan yang Anda impikan dengan pasangan Anda. Kematian seorang kenalan atau tokoh masyarakat, bahkan kematian tragis orang asing. Semua ini dapat menyebabkan kesedihan.

Tetapi kita terbiasa berpikir bahwa kita tidak boleh berduka atas alasan-alasan seperti itu. Bahwa ada orang yang jauh lebih sulit dari kita, yang berarti kita hanya perlu "menenangkan diri." Penolakan emosi ini tidak mengarah pada sesuatu yang baik.

Ingatkan diri Anda bahwa perasaan apa pun yang Anda miliki memiliki hak untuk hidup.

Fakta bahwa Anda entah bagaimana lebih bahagia daripada orang lain tidak mengurangi pengalaman Anda saat ini. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan terima perasaan Anda. Sampai Anda mengakui bahwa Anda sedang mengalami masa sulit, akan lebih sulit bagi Anda untuk bergerak menuju penyembuhan.

2. Jika saya kembali ke kehidupan saya yang biasa lebih awal, itu berarti saya tidak peduli

Jika Anda sesekali menikmati hal-hal kecil atau menikmati aktivitas Anda yang biasa, ini tidak berarti bahwa apa yang hilang dari Anda tidak terlalu berarti bagi Anda. Saat-saat seperti itu benar-benar alami dan tidak mengurangi kesedihan Anda. Namun, mitos ini begitu mendarah daging sehingga ketika seseorang menunjukkan sedikit tanda kesedihan, dia dianggap salah.

Ini sebenarnya adalah salah satu subtipe kesedihan yang rumit, dan tidak ada yang abnormal tentangnya. Selain itu, bahkan dapat dianggap sebagai tanda stabilitas psikologis.

Kehilangan memiliki efek mendalam pada jiwa, dan fakta bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menghadapi masalah sehari-hari adalah alasan untuk bangga.

Jika Anda mengalami kehilangan orang yang dicintai, pikirkan ini: orang ini pasti akan menikmati kebaikan bersama Anda dan bangga dengan ketangguhan Anda. Anda tidak perlu berpegang teguh pada rasa sakit untuk membuktikan betapa pentingnya apa yang hilang bagi Anda.

Namun, ada kalanya kembali terlalu cepat ke kehidupan normal Anda adalah tanda pingsan emosional. Dalam keadaan seperti itu, seseorang tidak merasakan apa-apa. Mekanisme psikologis ini membantu mengatasi syok yang parah. Tetapi paling sering, emosi yang ditekan dengan bantuannya masih terwujud, hanya dengan penundaan.

3. Jika saya bersedih terlalu lama, ada yang salah dengan saya

Tidak ada cara yang "benar" untuk berduka. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa kesedihan berlangsung rata-rata 7 sampai 12 bulan, kesedihan tidak memiliki jadwal yang jelas. Jangan salahkan diri Anda jika periode perasaan akut berakhir dengan cepat untuk Anda, atau jika Anda mengalami rasa sakit bahkan beberapa tahun kemudian.

Kesedihan yang berkepanjangan dapat dianggap sebagai masalah jika secara signifikan membahayakan kualitas hidup atau kesejahteraan mental. Dalam hal ini, ada baiknya menghubungi psikoterapis, dia akan membantu Anda mengatasi apa yang Anda alami.

4. Anda perlu menunggu katarsis, dan baru kemudian mencoba melepaskan kesedihan Anda

Tampaknya kita pasti harus menderita untuk sampai pada suatu kesimpulan rahasia. Bahwa hanya ini yang akan memungkinkan Anda untuk menerima situasi dan melanjutkan. Dan ini hanya mungkin jika Anda fokus pada penderitaan Anda dan menghabiskan seluruh hari Anda dengan air mata. Setidaknya inilah kesan yang didapat seseorang setelah film dan serial TV. Faktanya, ini tidak selalu terjadi.

Hidup akan berjalan dengan sendirinya, dan secara bertahap Anda akan menyesuaikan diri untuk hidup dengan kehilangan Anda. Tetapi kesimpulan dan kesadaran penuh akan situasi itu hanya dapat muncul beberapa tahun kemudian, ketika Anda mendapatkan pengalaman baru. Tidak ada gunanya memaksakan diri untuk menghabiskan waktu selama ini dalam penderitaan.

Jangan melekat pada rasa sakit Anda hanya karena itu melambangkan cinta untuk Anda.

Tentu saja, Anda tidak boleh mengabaikan perasaan Anda. Cobalah menuliskan pengalaman Anda dalam jurnal untuk membantu Anda memahaminya dengan lebih baik. Dan biarkan diri Anda menangis ketika Anda merasa perlu. Tetapi jangan berpikir bahwa kesedihan harus sepenuhnya mengambil alih hidup Anda sehingga Anda dapat mengalami kelegaan.

5. Kesedihan memiliki akhir

Anda mungkin pernah mendengar tentang lima tahap kesedihan: penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, penerimaan. Model ini memberi harapan bahwa saat kita berpindah dari satu tahap ke tahap berikutnya, kita akan sampai pada penyembuhan. Tetapi kesedihan adalah proses yang jauh lebih berbelit-belit, dan tidak ada peta universal untuk memandu Anda melewatinya. Alih-alih melangkah dari langkah ke langkah, pada kenyataannya, kita terus-menerus kembali dari satu emosi ke emosi lainnya.

Kesedihan adalah proses siklus yang pada dasarnya tidak pernah berakhir.

Seiring waktu, kita mulai lebih mengenali dan mengendalikan reaksi kita terhadapnya. Kita bahkan mungkin merasa telah berdamai dengan kehilangan, tetapi hari berikutnya sesuatu memulai siklus itu lagi, seperti ulang tahun atau ingatan yang terganggu.

Tapi jangan patah semangat. Akan lebih mudah untuk berurusan dengan setiap waktu. Memahami bahwa kesedihan tidak linier tetapi siklus bahkan dapat membantu. Karena dari sudut pandang itu, Anda tidak harus menyelesaikan satu bab hidup Anda sebelum memulai yang lain. Anda tidak perlu menutup diri dari sesuatu yang baru sampai Anda sembuh. Cobalah untuk menggabungkan kedua proses ini, dan, mungkin, pemulihan akan lebih mudah.