Di sisi lain dari seratus: bagaimana Alexey Orlov mampu menurunkan berat badan dari 103 menjadi 78 kilogram

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hari ini Lifehacker bersama dengan klub triathlon "" mulai menerbitkan serangkaian artikel "Di sisi lain dari seratus". Anda akan belajar bagaimana orang biasa, seperti Anda dan saya, melalui olahraga telah menurunkan berat badan dari lebih dari 100 kg ke keadaan yang biasa disebut biasa atau bahkan atletis.

Selain membaca tentang eksploitasi orang lain, di komentar Anda dapat mengajukan pertanyaan kepada pahlawan publikasi, yang telah mencapai hasil yang begitu mengesankan. Kami akan memposting artikel dari seri Beyond the Hundred secara teratur selama beberapa bulan. Cari tahu bagaimana mencapai hal yang mustahil dan ajukan pertanyaan Anda kepada pahlawan kami. Dan mereka akan menjawab, kami berjanji.;)

Temui pahlawan pertama - profesional Alexei Orlov.

1. Berapa berat maksimum Anda dan kapan?

Berat maksimal 103 kg dengan tinggi 180 cm Ukuran kaos XXL (sekarang M). Saat itu pada Februari 2014. Tapi saat itu saya tidak sering menimbang berat badan, jadi mungkin di beberapa saat bisa lebih.

Untuk beberapa hari pertama, cobalah menghitung kalori seakurat mungkin, ini penting.

2. Pada titik apa Anda memutuskan bahwa sesuatu perlu diubah?

Pemahaman bahwa sesuatu perlu diubah telah ada sejak lama, tetapi sulit untuk memutuskan dan memulai bisnis dengan serius. Tidak ada kepastian bahwa ada kemauan yang cukup. Selain itu, saya sudah mencoba menurunkan berat badan beberapa kali, tetapi kedua kali saya gagal di tengah jalan.

Dorongan utama adalah kesadaran bahwa saya dalam bentuk fisik yang menyedihkan sehingga memalukan: sulit untuk menaiki tangga pada usia saya. Selain itu, putri saya sedang tumbuh dewasa, dan saya ingin memberi contoh yang benar.

Setiap pagi Anda harus bangun timbangan. Selalu. Jika Anda tidak menonton setiap hari, Anda langsung kehilangan kendali dan Anda rileks. Ini adalah hal yang terbukti.

3. Bagaimana Anda memulainya? Bagaimana Anda menurunkan berat badan? Apa yang membantu Anda mencapai tujuan Anda?

Di sini saya segera memutuskan dua hal. Yang pertama adalah menurunkan berat badan dengan cepat. Terlepas dari kenyataan bahwa umumnya tidak disarankan untuk melakukan ini, saya tahu bahwa saya mungkin tidak memiliki cukup kemauan untuk menurunkan berat badan yang lama dan membosankan. Plus, ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, Anda melihat hasilnya, dan ini juga memotivasi. Dan saya juga memutuskan untuk tidak mengikuti diet apapun. Hanya ada satu prinsip - belanjakan lebih banyak daripada konsumsi.

Selama fase aktif penurunan berat badan, temukan aktivitas fisik yang, di satu sisi, menarik bagi Anda, dan di sisi lain, sangat intens. Ini akan membantu menjaga keseimbangan kalori negatif dan mempercepat metabolisme Anda. Itu bisa apa saja: tenis, trampolin, hoki, bulu tangkis - kalau saja itu menarik. Satu-satunya hal yang saya sarankan Anda untuk berhati-hati pada tahap awal dengan berlari. Dia sangat memprovokasi pemula untuk mencatat, dan cedera segera mengikuti, terutama mengingat kelebihan berat badan. Kemudian, ketika Anda telah menghilangkan kelebihannya, berlari adalah pilihan yang bagus, tetapi untuk saat ini, yang terbaik adalah mencoba sesuatu yang berbeda.

Selama beberapa hari saya menghitung kalori, lalu saya menyadari kira-kira berapa banyak yang bisa Anda makan. Saya mulai pergi ke klub kebugaran. Kebanyakan tinju dan mixfighting. Ini adalah latihan berintensitas tinggi, Anda hanya perlu merangkak menjauh darinya - saya sangat menyukainya. Lari dan triathlon muncul beberapa saat kemudian. Secara keseluruhan, tercipta defisit kalori yang cukup besar. Seperti yang saya pahami, tubuh membuat cadangan untuk bertahan hidup di masa-masa sulit, jadi itu mengaturnya untuknya.

Dan saya juga melakukan satu hal yang secara pribadi sangat membantu saya: saya menulis rencana penurunan berat badan di kalender google saya. Saya pikir saya ingin menurunkan berat badan hingga 80, yaitu 23 kg, dan untuk setiap minggu saya menulis berat yang direncanakan berdasarkan fakta bahwa saya akan, rata-rata, kehilangan 1 kg per minggu. Ternyata tanda 80 akan pada awal Juli. Dan setiap minggu, di sebelah yang direncanakan, ia memasuki berat saat ini. Pada Juli, dia sudah 78 kg. Sejak itu, ia telah bertahan, memberi atau menerima. Tapi Anda tidak bisa santai, Anda harus menjaga diri sendiri.

4. Bagaimana reaksi orang-orang di sekitar Anda terhadap perubahan yang terjadi pada Anda?

Semua orang mengerang dan tersentak, apa yang sebenarnya. Beberapa, yang sudah lama tidak melihat saya, rahang mereka jatuh ke lantai, dan beberapa bahkan tidak mengenali saya. Yang utama adalah istri tercinta saya bahagia dan saya sendiri. Ini adalah perasaan yang sangat baik untuk mengetahui Anda melakukannya. Itu sama ketika saya berhenti merokok setelah 12 tahun pengalaman.

Selain timbangan, pantau kemajuan Anda dengan pita pengukur. Volume yang menurun dengan cepat akan lebih menyenangkan.

5. Apa yang berubah dalam hidup Anda setelah Anda kehilangan berat badan?

Nyatanya, banyak yang berubah. Seiring dengan penurunan berat badan, gaya hidup saya benar-benar berubah. Sebelumnya, hiburan utama adalah minum bir dengan berbagai makanan ringan dan menonton acara TV. Tidak ada kekuatan untuk sesuatu yang lain. Sekarang saya mulai melakukan banyak olahraga yang berbeda - saya merasa seratus kali lebih baik.

Menjadi jauh lebih mudah untuk bekerja. Sebelumnya, setelah hari kerja, saya akan jatuh kelelahan, kaki saya berdengung. Sekarang, terutama sejak saya mulai berlari, pekerjaan sepertinya tidak lagi menjadi beban yang serius. Omong-omong, punggung saya berhenti sakit, itu dulu terjadi.

Alkohol sangat sulit untuk menurunkan berat badan, bahkan dalam jumlah kecil. Sangat lurus.

Dan satu poin penting lagi. Sebelumnya, pemikiran menyedihkan seperti itu sering dikejar, kata mereka, saya menjadi gemuk seperti babi, saya harus menurunkan berat badan, besok saya akan mulai, sial, besok lagi dan seterusnya. Setiap kali Anda melihat ke cermin, suasana hati Anda menjadi rusak. Sekarang itu berakhir. Seperti gunung dari bahu Anda sebenarnya.

6. Berapa berat badan Anda sekarang? Apa yang membantu untuk tetap fit?

Beratnya sekarang 78 kg. Saya ingin turun ke 75, tapi di sini sudah lebih sulit. Baik volume latihan dan moderasi dalam makanan membantu mempertahankan. Tanpa ini, sekarang tidak ada apa-apa.

Buat rencana penurunan berat badan. Tulis tepat di kalender: minggu ini saya akan menimbang begitu banyak, minggu ini - sangat banyak. Misalnya, Anda ingin menurunkan berat badan dari 100 menjadi 80 kg dalam lima bulan. Ini adalah hasil yang benar-benar realistis. Ternyata 4 kg per bulan, yaitu, secara kasar, 1 kg per minggu. Pilih hari, misalnya Senin, dan masukkan ke dalam kalender dalam urutan menurun 100, 99, 98, dan seterusnya. Ini sangat membantu.

7. Nasihat apa yang bisa kamu berikan kepada mereka yang kini berada di awal perjalanan?

Saran saya adalah ini. Jangan berharap untuk menurunkan berat badan dengan mudah. Tidak akan. Akan sangat ingin makan. Kita harus bertahan. Itu mungkin secara manusiawi. Maka Anda akan bangga pada diri sendiri.

Rasa lapar bisa diredakan. Misalnya, teh hijau membantu saya, saya meminumnya di tangki selama empat bulan ini. Anda mungkin menemukan sesuatu yang lain. Konsisten dan Anda pasti akan berhasil. Dan dengan cara yang bersahabat, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda, jika tidak, hasilnya tidak akan tertunda. Tapi itu sangat berharga.

Jauh lebih menyenangkan untuk melompat dari tempat tidur dengan cepat di pagi hari daripada merangkak dengan lamban, berpegangan pada kepala yang sakit. Delapan bulan yang lalu, saya hampir tidak berlari 200 meter dan kehabisan napas, dan beberapa hari yang lalu saya mengatasi maraton babak pertama. Saya tidak bisa membayangkan ini sebelumnya.

Anda dapat meminta saran, membagikan pencapaian Anda, atau mengajukan pertanyaan kepada Alexey di komentar di bawah. Kami mengundang semua orang untuk berpartisipasi dalam diskusi!