Bagaimana tidak menambah berat badan selama tahun ajaran: tips untuk siswa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Di musim gugur dan musim dingin, menambah berat badan adalah hal yang mudah. Proses ini sangat tidak terlihat jika Anda seorang mahasiswa dan makan roti di kafetaria universitas selama istirahat di antara pasangan. Agar tidak menangisi bayangan Anda di cermin di musim panas, jagalah diri Anda sekarang.

Hari ini saya ingin berbicara pertama-tama kepada siswa tahun pertama yang baru dicetak. Mengapa kepada mereka? Aku jelaskan. Apa yang biasanya dikhawatirkan oleh peserta didik? Itu benar, tentang apa-apa, kecuali untuk lulus sesi tepat waktu. Bagaimanapun, ini adalah universitas. Lima tahun ke depan kehidupan lulusan sekolah kemarin akan dihabiskan di ruang kelas, perpustakaan ilmiah, kantin universitas, bar atau pub anggaran (di periode musim gugur-musim dingin), di taman terdekat dengan tempat belajar, di mana Anda bisa diam-diam minum bir (di periode musim semi-musim panas) …

Seperti yang kita lihat, tempat-tempat yang dikunjungi oleh siswa, dalam banyak kasus, berarti kumpulan kalori yang aktif. Ngomong-ngomong, dua poin pertama jarang menjadi pengecualian: sama-sama nyaman untuk "mengemil" stres pendidikan dengan kue keju dengan selai atau sosis dalam adonan di mana-mana (saya yakin Anda tahu).

Jalan menuju periode ujian musim panas tidak dekat dan penuh bahaya - dalam lebih dari sembilan bulan tahun ajaran, Anda dapat berubah tanpa bisa dikenali, dan tidak hanya otak yang dapat membengkak dengan pengetahuan. Pada saat itu, ketika buku catatan, yang telah mengumpulkan semua tanda tangan yang diperlukan, terbang ke sudut terjauh, dan Anda pergi ke pantai, tiba-tiba pandangan sekilas ke bayangan Anda di cermin dapat mengubur impian landasan pacu bikini di satu kali.

Peretas kehidupan memutuskan untuk memperingatkan Anda terlebih dahulu tentang ancaman tersembunyi ini dengan harapan bahwa beberapa masih akan berhasil menghindari nasib yang mengerikan dan tidak adil (bagaimanapun, Anda dengan rajin memahami sains, dan tidak memukul ibu jari Anda). Untuk melakukan ini, hari ini kami menerbitkan beberapa saran sederhana dan tidak memerlukan tekad yang kuat tentang topik "Bagaimana tidak menambah berat badan berlebih selama tahun ajaran."

1. Beli sepeda

Mungkin, sebagian besar akan setuju dengan saya: sepeda hampir merupakan kendaraan yang ideal, tersedia, mungkin, untuk hampir semua orang. Saya sangat menyukai metode gerakan ini dan telah menyebutkan manfaatnya lebih dari sekali: di sini Anda akan menikmati kegembiraan mengubah spesies yang muncul di depan mata Anda, dan kepraktisan dengan ekonomi, dan, yang paling penting, kesehatan.

Satu jam bersepeda dengan kecepatan rata-rata 12-14 km / jam membakar sekitar 700-800 kkal. Ini adalah rekor absolut: untuk waktu yang sama yang dihabiskan untuk berjalan dengan kecepatan sedang, Anda hanya akan menghilangkan 150-200 kkal (ini sedikit kurang dari setengah batang cokelat Snickers). Situasi dengan yoga bahkan lebih menyedihkan dalam hal konsumsi energi: satu jam pelatihan akan membunuh sekitar 90 kkal - hampir setengahnya dari berjalan.

Jika Anda bukan penggemar bersepeda jarak jauh dan perjalanan lintas alam, maka tidak perlu melihat ke arah sepeda jalan raya atau hardtail yang mahal. Pertimbangkan untuk membeli sepeda bekas, yang akan menghemat banyak uang, yang dapat Anda belanjakan dengan senang hati selama liburan musim panas. Syarat utama: Anda harus naik. Semakin banyak Anda mengayuh, semakin ramping dan kuat Anda dapatkan. Omong-omong, banyak teman saya tidak melepaskan sepeda mereka sampai awal musim dingin yang parah. Dan beberapa berhasil naik di musim dingin.

2. Daftar ke bagian olahraga

Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda harus sepenuhnya mengabdikan diri untuk mempersiapkan perlombaan estafet kota atau berenang, membela kehormatan universitas asal Anda - menurut tradisi, kami akan menyerahkan hak ini kepada mahasiswa Fakultas Budaya dan Olahraga Jasmani.. Kami berbicara tentang selusin bagian yang berbeda, di mana Anda dapat mendaftar tanpa masalah: atletik, tinju, tenis, pariwisata, olahraga berkuda, sepak bola, dan bahkan bisbol - jika Anda ingin menjaga kebugaran tubuh. Dan olahraga dijamin akan menghibur Anda.

3. Makan banyak sayuran

Sebagian besar gerai makanan universitas memiliki menu serupa, didominasi oleh semua jenis kue kering. Bukan rahasia lagi bahwa kue keju dan pizza bukanlah makanan diet paling banyak yang siap dimakan oleh banyak siswa sepanjang waktu.

Dr. Spencer Nadolsky, seorang dokter-ahli gizi keluarga Amerika, menyarankan untuk menggabungkan bukan makanan yang paling sehat, tetapi tetap menjadi makanan favorit kita dengan banyak sayuran (sayuran dapat ditemukan di kafetaria universitas mana pun):

Pastikan sebagian besar area di piring Anda diisi oleh sayuran dan daging tanpa lemak. Mereka akan memuaskan rasa lapar Anda seperti halnya salad dan kue berkalori tinggi. Tentu saja, tidak perlu benar-benar meninggalkan camilan favorit Anda, cobalah untuk mendapatkan cukup makanan yang lebih sehat terlebih dahulu.

4. Tetapkan tujuan olahraga yang dapat dicapai

Segalanya tampaknya dapat memengaruhi hubungan Anda dengan pendidikan jasmani: kinerja akademik Anda, interaksi Anda dengan teman, dan bahkan tingkat keparahan mabuk Anda setelah bersenang-senang di Sabtu malam. Namun demikian, melakukan olahraga apa pun jauh lebih bermanfaat daripada tidak melakukannya sama sekali - semua orang tahu ini. Bahkan 15-20 menit sehari yang Anda habiskan untuk bilah horizontal dan bilah paralel akan dikreditkan kepada Anda di masa mendatang (yang biasanya datang lebih cepat dari yang kami harapkan).

Atur diri Anda untuk berlatih setidaknya sedikit setiap hari. Secara bertahap (tergantung kondisi keteraturan) Anda akan terbiasa dengan kebutuhan untuk berlatih - momen ini sangat mendasar.

Selain itu, Kevin Dineen, salah satu pelatih kebugaran pribadi yang paling dicari di New York hari ini, menyarankan Anda untuk beralih ke latihan terpisah dari waktu ke waktu: satu hari, luangkan 10 menit untuk kaki, hari lain - untuk lengan. Triknya adalah dengan jenis stres ini, tubuh Anda tidak akan bereaksi terlalu menyakitkan terhadap stres.

Hanya 15 menit sehari. Pikirkan tentang itu, apakah itu begitu banyak?

5. Apple - tes, pai - untuk pengambilan kembali

Ya, pai dan semua jenis pizza analog cocok dengan cara terbaik dalam diet siswa mana pun: bahkan jika Anda belum selesai makan, Anda selalu dapat membawanya dan "menghabiskannya" nanti. Tampaknya tidak terlalu buruk: murah dan ceria. Tapi inilah masalahnya: makanan ringan semacam ini kaya akan karbohidrat, lebih baik tidak makan produk tepung secara teratur. Selain itu, mereka hanya akan membebaskan Anda dari rasa lapar untuk waktu yang singkat.

Apel adalah makanan ringan yang ideal dari sudut pandang kesehatan. Mereka mengandung banyak serat, vitamin C dan zat besi - elemen yang membentuk hemoglobin. Armi Legge, seorang blogger dan atlet triathlon Amerika yang populer, menyarankan:

Selain apel, Anda bisa mengambil sandwich selai kacang. Ini mengandung banyak lemak sehat dan protein nabati. Yang utama adalah minyaknya benar-benar alami.

6. Jangan terbawa oleh alkohol

Tidak ada keraguan bahwa melewatkan beberapa gelas di bar atau sekaleng bir dengan pizza untuk tidur yang akan datang adalah ritual yang diatur setiap orang lebih dari sekali di masa muda mereka.

Omong-omong, alkohol itu sendiri adalah hal yang sangat tinggi kalori, jadi ada baiknya untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terkandung dalam empat kaleng bir yang Anda "isi bahan bakarnya" dengan melihat malam hari.

7. Beli timbangan

Hal yang menarik: jika Anda tidak menimbang diri Anda secara teratur, maka beratnya juga tampaknya tidak berubah. Namun, tidak. Pertambahan berat badan (persis sama dengan yang ditinggalkannya) selalu tidak terlihat. Inilah sebabnya mengapa penting untuk melacak berat badan Anda.

Buatlah aturan untuk menimbang diri Anda seminggu sekali sebelum sarapan (pada malam hari beratnya menjadi sedikit lebih karena fakta bahwa tidak semua makanan memiliki waktu untuk dicerna), ini akan membantu Anda menjaga kebugaran tubuh.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang supranatural: bergerak lebih banyak, cobalah makan makanan sehat dan jangan terbawa oleh minuman. Kompleksitas langkah-langkah sederhana ini akan membantu Anda untuk tidak menambah berat badan pada musim panas.