Apa yang saya pelajari tentang pelatihan dengan kehilangan 25 kilogram

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mungkin, setiap orang yang berpikir tentang menurunkan berat badan cepat atau lambat mulai menjernihkan gambaran bahwa itu tidak akan berhasil. Tidak cukup hanya memberikan sandwich sebelum tidur atau kue di kantor untuk mengubah diri Anda. Dan pada saat ini, gambar-gambar latihan yang mengerikan dan melelahkan muncul di kepala saya, yang tampaknya membantu, tetapi membawa kesedihan dan kemalangan bagi jiwa yang rapuh. Saatnya untuk menghilangkan mitos-mitos tersebut.

Teori

Meskipun olahraga bukanlah bagian utama dari proses penurunan berat badan (seperti yang sudah kita ketahui dari artikel ini, nutrisi adalah hal yang paling penting), namun olahraga memiliki dampak besar pada bentuk tubuh Anda. Selain itu, latihan yang berbeda akan memiliki efek yang berbeda pada tubuh. Latihan dapat dibagi menjadi 2 jenis:

• aerobik
• anaerobik

Latihan aerobik (cardio) adalah jenis latihan intensitas rendah hingga sedang yang memperkuat sistem kardiovaskular. Ini termasuk berlari, berenang, berbagai peralatan olahraga seperti elips, stepper, sepeda stasioner, dan lainnya. Latihan-latihan inilah yang memiliki efek maksimal dalam menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk. Anda harus melakukan kardio untuk menurunkan berat badan, suka atau tidak suka. Tentu saja, dengan bantuan diet dalam semangat "Kefir selama 5 hari, lalu air selama 5 hari" atau "Setengah jeruk di pagi hari dan 1 sayuran di malam hari" Anda juga bisa menurunkan berat badan, tetapi apa yang tersisa dari Anda setelah diet seperti itu akan terlihat sama dengan sayuran yang sama … Karena itu, jika Anda ingin makan dengan normal, Anda harus berkeringat.

Latihan anaerobik adalah jenis latihan intensitas tinggi yang meningkatkan kekuatan dan ukuran otot Anda. Ini termasuk: binaraga, powerlifting, dll. Dan bagi kami, orang yang hanya ingin menjadi bugar, semua ini dapat digabungkan dengan kata lain - gym. Jenis beban seperti itu juga membantu menghilangkan kelebihan berat badan, dan, antara lain, juga mengubah proporsi tubuh Anda menjadi lebih baik, dengan meningkatkan massa otot.

Sebuah pengalaman

Apa yang harus Anda pilih? Untuk menurunkan berat badan saya, saya memilih program pelatihan aerobik dan anaerobik gabungan. Saya berlatih 6 kali seminggu, 3 sesi di gym dan 3 sesi jogging di pagi hari, mengapa di pagi hari, saya akan memberi tahu Anda di bawah ini. Tapi, sangat cocok untuk mereka yang memiliki banyak waktu luang. Bagi yang tidak memiliki cukup waktu, Anda dapat membatasi diri menjadi 3 pelajaran per minggu. Aerobik atau Anaerobik? Hal ini diperlukan untuk membangun keadaan tubuh.

Jika jumlah kelebihan berat badan yang perlu Anda turunkan lebih dari 10 kg, maka latihan kardio lebih cocok untuk Anda, karena pengeluaran kalori akan lebih tinggi, dan penurunan berat badan akan sebanding dengannya.

Jika jumlah kelebihan berat badan tidak lebih dari 10 kg, Anda dapat memilih kelas di gym. Dengan cara ini, Anda dapat mencapai peningkatan kekuatan dan memberikan tubuh Anda kelegaan yang indah. Selain itu, banyak gym memiliki zona kardio dengan banyak mesin yang berbeda, sehingga Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu.

Lari

Jika Anda memiliki kesempatan, lakukan latihan kardio di pagi hari dan dengan perut kosong, karena latihan kardio menarik energi dari dua sumber - pertama dari karbohidrat yang dimakan per hari, kemudian dari lemak subkutan. Mengapa tidak sebaliknya? Hal ini disebabkan fakta bahwa menggunakan karbohidrat olahan jauh lebih mudah bagi tubuh daripada mulai memecah lemak subkutan. Dan setelah tidur, tubuh tidak memiliki pasokan karbohidrat dan dengan melakukan olahraga di pagi hari Anda dapat meningkatkan efektivitas latihan Anda.

Bagi saya sendiri, dari sekian banyak jenis latihan kardio, saya memilih lari karena beberapa alasan: pertama, karena lari adalah olahraga yang paling ringan, Anda hanya perlu bangun pagi, pergi keluar dan maju., dan kedua, menurut saya, lari adalah olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan. Tentu saja, ini adalah masalah kontroversial, dan penggemar olahraga lain akan menertawakan saya, tetapi berlari sangat membantu. Apa lagi yang dibutuhkan?

Anda juga dapat berlari dengan cara yang berbeda, saya memilih dua jenis lari: lari interval dan jogging. Interval running berjalan dalam interval atau segmen yang berbeda. Pertama, Anda berlari dengan seluruh kekuatan Anda, kemudian, ketika Anda tidak lagi kuat, beralihlah ke lari lambat untuk memulihkan diri. Dan lagi di yang baru. Dan beberapa kali. Kita dapat langsung mengatakan bahwa jogging interval akan lebih efektif untuk membakar lemak, ditambah lagi, jogging interval dengan pengeluaran kalori yang sama akan memakan waktu lebih sedikit daripada jogging biasa. Namun selain intensitas tinggi, lari interval jauh lebih sulit dan melelahkan, jadi ada baiknya memulai dengan lari teratur dan lancar, setelah satu atau dua bulan masuk ke interval.

Gym

Berolahraga di gym juga merupakan cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Tetapi, untuk gym, diperlukan program, dan untuk menurunkan berat badan di gym, diperlukan program yang lebih khusus lagi. Di sini Anda dapat merekomendasikan 2 cara: menemukan pelatih (cara terbaik), atau mulai mempelajari semua fitur kelas di gym dan mencoba menyusun atau mencari program sendiri. Metode kedua lebih sulit, tetapi akan memberi Anda lebih banyak manfaat dalam jangka panjang. Anda tahu tubuh Anda lebih baik, Anda lebih memahami apa yang Anda butuhkan, sehingga program untuk diri sendiri, dengan pengetahuan yang tepat, dapat dipilih lebih akurat daripada pelatih di gym. Berikut adalah beberapa tips universal untuk berolahraga di ruang penurunan berat badan:

• banyak pengulangan dalam latihan
• waktu istirahat singkat (30 detik - 1 menit)
• lakukan superset untuk lebih banyak intensitas
• terus-menerus mempertahankan pernapasan dan detak jantung yang cepat

Dengan melakukan ini dan mengikuti nutrisi yang tepat, Anda akan melihat hasilnya di bulan pertama, dan setelah itu akan ada insentif untuk melanjutkan. Terasa seperti dua minggu pertama adalah yang paling sulit, kemudian menjadi kebiasaan dan Anda sudah ingin pergi ke pelatihan, Anda ingin berlari dan Anda ingin makan dengan benar. Jadi, hal utama adalah menemukan kekuatan untuk memulai, dan tubuh Anda akan ingin melanjutkan!