Apa yang saya pelajari tentang diri saya setelah kehilangan 25 kilogram

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Halo semuanya. Nama saya Sasha dan saya telah kehilangan 25 kilogram. Dan anehnya, saya tidak memiliki insentif khusus untuk ini. Anda mungkin bertanya: "Insentif macam apa yang bisa ada?" Yah, pertama-tama, Anda dapat berbicara tentang harga diri. Itu bisa berubah tergantung pada fisik Anda. Apalagi sampai-sampai hari ini kamu menyukai dirimu sendiri, dan besok kamu sudah merasa jijik. Kedua, itu adalah pendapat orang lain tentang Anda. Tidak peduli seberapa keras kita mencoba untuk menjadi mandiri dan hanya mendengarkan diri kita sendiri, Anda tidak dapat membodohi diri sendiri dan kita benar-benar bergantung pada apa yang orang lain katakan tentang kita. Ketiga, masalah kesehatan. Dan itu juga memiliki dampak besar pada perubahan gaya hidup Anda. Ketika Anda menyadari bahwa Anda sudah naik ke lantai dua dengan sesak napas, pikiran muncul di benak Anda bahwa inilah saatnya untuk mengubah sesuatu. Hal yang paling menarik adalah bahwa seseorang mungkin tidak menyadarinya selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bertahun-tahun dan, berada di zona nyamannya, tidak mencoba mengubah sesuatu. Dan kemudian, bam, dan pada satu titik dia menyadari segalanya. Ini adalah insentif yang paling penting.

Saya akan kembali ke topik. Saya tidak punya insentif. Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak terlalu banyak. Tentu saja, jika saya ditawari untuk mengambil dan membawa tubuh saya ke kondisi sempurna dalam satu saat, saya akan setuju. Tetapi untuk melakukan sesuatu untuk ini? Pfft, aku terlalu keren untuk omong kosong ini. Tapi, tahun akademik di universitas berakhir, saya punya banyak waktu luang dan saya menyadari bahwa saya menginginkan sesuatu yang baru. Kurasa aku hanya perlu meluangkan waktu.

Jadi saya mulai berlari. Setelah memutuskan bahwa berlari harus memberikan yang terbaik, saya memutuskan bahwa tidak sia-sia banyak atlet berlari dengan sweter dengan tudung bahkan di musim panas, dan bahkan Rocky Balboa tidak meremehkan teknik seperti itu. Secara umum, saya memutuskan bahwa dalam suhu 33 derajat, saya pasti akan berlari dengan kaus dengan tudung untuk berkeringat lebih baik! Hasilnya tidak lama datang dan saya terkena heatstroke dengan semua konsekuensi berikutnya.

Tetapi, anehnya, ini tidak membuat saya putus asa untuk berlari, tetapi sebaliknya - saya bergegas ke pertempuran dengan semangat baru pada hari berikutnya. Saya mulai menggabungkan cardio (lari) dan latihan kekuatan di gym. Menengok ke belakang, sejujurnya saya tidak dapat memahami bagaimana saya berhasil mencapai hasil, karena, pada dasarnya, saya melakukan semuanya dengan iseng, tanpa terlalu mendalami teori. Kemudian saya berubah pikiran tentang jogging dan lebih suka jogging interval, tetapi lebih pada waktu berikutnya.

Sekitar sebulan kemudian, ketika hasil pertama sudah muncul, saya memutuskan bahwa saya perlu melakukan diet saya sendiri. Di sini teori sudah mulai beraksi. Saya mulai mempelajari berbagai situs, metode, dan diet, tetapi pada waktunya saya menemukan informasi bahwa semua diet adalah terak lengkap dan jika saya benar-benar ingin menurunkan berat badan dan tidak mendapatkan kembali satu gram kelebihan berat badan, saya harus sepenuhnya mempertimbangkan kembali keseluruhannya. konsep diet saya. Jadi saya mulai makan dengan cara baru. Pecahan makanan, pemisahan karbohidrat dan protein, pengurangan lemak, secara umum, semua prinsip dasar nutrisi yang baik. Satu-satunya aturan yang keluar dari konsep makan sehat dan yang saya patuhi adalah bahwa saya membiarkan diri saya makan apa pun yang saya inginkan untuk sarapan. Kemudian saya mengganti prinsip ini dengan prinsip lain - makan curang.

Dan untuk menambahkan beberapa informasi praktis yang sangat berguna, saya akan menulis beberapa tesis dasar yang, menurut saya, akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan benar:

1. Luangkan waktu Anda. Diet yang memungkinkan Anda menurunkan 15 kilogram sebulan benar-benar dapat melakukan ini, tetapi penuh dengan konsekuensi yang terlalu buruk bagi kesehatan Anda.

2. Ingin makan lebih banyak - lebih banyak berolahraga. Jika Anda tidak memiliki cukup makanan harian Anda, tambahkan aktivitas apa pun (lari, berenang, gym, berjalan, yoga), hitung jumlah kalori yang dihabiskan untuk aktivitas ini dan tambahkan jumlah yang sama dalam bentuk diet harian.

3. Jangan lupakan protein. Jangan hanya makan sereal, buah-buahan dan sayuran. Protein terlalu penting untuk diabaikan oleh tubuh Anda.

4. Bagi diet Anda menjadi 5-6 porsi kecil setiap 2,5-3 jam. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga jadwal makan yang jelas dan tidak akan membebani sistem pencernaan Anda.

5. Minum banyak air. Teh bukan air, kopi bukan air, jus bukan air. 30-35 ml per kilogram berat badan akan tepat.

6. Lupakan tentang diet. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan Anda dan tidak pernah lagi mendengar ungkapan di alamat Anda: "Seharusnya ada banyak orang baik" - Anda harus selamanya mempertimbangkan kembali diet Anda dan tidak pernah kembali ke kebiasaan lama.

Prinsip-prinsip dasar ini akan memungkinkan Anda untuk secara perlahan, tanpa masalah, menurunkan berat badan. Pada artikel berikutnya saya akan membahas nutrisi secara lebih rinci dan mencoba menjelaskan secara rinci semua prinsip yang saya anut.

Nah, kembali ke topik utama artikel, pada akhir musim panas hasilnya adalah sebagai berikut - minus 25 kilogram kelebihan berat badan, ditambah 25 untuk harga diri dan berbagai pertanyaan seperti: “Mengapa Anda kehilangan begitu banyak berat badan! Apakah kamu kebetulan sakit? Tidak, saya tidak sakit. Saya akhirnya pulih.