5 lingkaran neraka: latihan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat bahu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tingkatkan kekuatan, daya tahan, dan mobilitas bahu Anda dengan Iya Zorina.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Kompleks ini terdiri dari empat latihan:

• "Pemain ski" dengan lompatan;
• Pemindahan suatu benda dari tangan ke tangan;
• Melompat dengan segitiga dalam posisi berbaring;
• Menurunkan kaki.

Lakukan masing-masing dalam satu menit: selesaikan satu, segera mulai yang kedua. Latihan dipilih agar Anda tidak mati lemas dalam prosesnya.

Setelah menyelesaikan keempatnya, istirahatlah selama dua menit dan ulangi.

Jika Anda tidak memiliki stamina yang cukup untuk bertahan selama satu menit, kurangi waktu lari menjadi 30 detik. Berhentilah selama satu menit setelah setiap putaran. Dan jangan lupa bahwa latihan apa pun dapat disederhanakan. Kami akan menunjukkan cara melakukannya di bawah ini.

Bagaimana cara melakukan latihan?

"Pemain ski" dengan lompatan

Hubungkan kaki Anda di udara, dan saat mendarat, letakkan kaki Anda selebar bahu. Bekerja secara aktif dengan tangan Anda, tekuk dengan punggung lurus.

Untuk menyederhanakan latihan, alih-alih melompat, berdirilah di atas jari-jari kaki Anda dan lakukan tikungan ke depan yang kuat dengan ayunan tangan Anda.

Transfer dari tangan ke tangan

Untuk latihan ini, benda kecil apa pun yang nyaman untuk dipindahkan dari tangan ke tangan cocok.

Jangan turunkan dada ke lantai sampai akhir latihan. Untuk memuat bahu Anda secara merata, gerakkan objek ke satu sisi selama 30 detik, dengan jumlah yang sama ke sisi lainnya.

Melompat dengan segitiga dalam posisi berbaring

Ubah sisi untuk melompat setiap kali: kanan-kiri, lalu kiri-kanan. Kembali ke posisi berbaring, perhatikan punggung bawah: seharusnya tidak jatuh.

Jika melompat sulit bagi Anda, lakukan sebanyak yang Anda bisa, dan tetap di bar selama sisa waktu. Jaga bahu Anda di atas lengan dan tubuh Anda terentang dalam satu garis.

Menurunkan kaki

Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, untuk beristirahat di lantai. Anda tidak harus menjaga kaki tetap lurus, Anda bisa sedikit menekuk lutut agar lebih nyaman.

Jangan turunkan kaki Anda ke lantai sampai akhir latihan - sekitar 20 cm harus tetap berada di titik ekstrem antara kaki dan permukaan.

Untuk membuat latihan lebih mudah, tekuk lutut dan bekerja seperti ini.

Kami merekam video lengkap satu putaran dengan pekerjaan dalam satu menit. Anda dapat melakukan kompleks dengan saya.

Jika Anda memilih untuk bekerja dalam waktu 30 detik, letakkan jam tangan Anda di tempat yang menonjol untuk melacak intervalnya. Atau unduh pengatur waktu sirkuit dengan peringatan suara.

Tulis bagaimana latihan dimulai, berapa putaran yang Anda lakukan dan apa yang paling sulit.

Dan coba interval kami yang lain. Mereka semua sangat menarik dan berguna untuk menurunkan berat badan.