5 lingkaran neraka: latihan 30 menit pembunuh untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan dari Iya Zorina ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada saat berlari, dan akan memompa pinggul, lengan, dan perut Anda.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Kompleks ini terdiri dari empat latihan:

• Jumping Jacks Jongkok
• Transisi dari side bar ke "breakdancer";
• Burpee dengan satu kaki dengan lompatan ke samping;
• "Bintang".

Lakukan setiap latihan selama satu menit tanpa istirahat, lalu ambil napas selama 1-2 menit dan mulai dari awal. Lakukan lima putaran - ini akan memakan waktu 25-30 menit tergantung pada berapa lama Anda beristirahat.

Jika Anda baru memulai, pilih versi yang lembut: lakukan semua latihan selama 30 detik, dan di akhir setiap lingkaran, istirahatlah selama satu menit. Latihan ini hanya akan memakan waktu 15 menit.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Jumping Jacks Jongkok

Kerjakan seluruh interval pada kaki yang ditekuk, tanpa meluruskan. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus dan sentuh lantai dengan jari.

Jika pinggul Anda terbakar dan Anda tidak dapat melanjutkan, beralihlah ke Jumping Jacks biasa.

Transisi dari papan samping ke "breakdancer"

Pada side plank, usahakan tubuh tetap terentang dalam satu garis, jangan bersandar pada bahu penyangga.

Jika belokan terasa terlalu sulit, lakukan side forearm plank dengan siku dan lutut. Lakukan 30 detik sekali jalan.

Burpee dengan satu kaki dengan lompatan ke samping

Setelah burpee, lakukan lompatan lebar ke samping. Jangan buang kekuatan Anda untuk push-up, cukup berbaring di lantai, dan kemudian dalam lompatan, letakkan kaki pendukung Anda lebih dekat ke tangan Anda.

Jika Anda belum bisa melakukan burpe dengan satu kaki, lakukan kombinasi berikut: satu penyangga berbaring + tiga latihan skater.

Bintang

Jaga lengan dan kaki Anda di lantai sampai akhir latihan. Jangan angkat punggung bawah Anda dari lantai - itu harus tetap ditekan.

Jika otot terlalu lelah dan Anda tidak dapat melanjutkan, lingkarkan tangan Anda di sekitar lutut dan istirahat selama beberapa detik dalam posisi ini, lalu lanjutkan.

Nyalakan timer atau ikuti video bersama saya.

Tulis di komentar gerakan mana yang paling Anda benci keputusan Anda untuk berlatih. Apakah Anda melakukannya selama 30 detik atau apakah Anda berani selama satu menit?

Dan pastikan untuk mencoba latihan sirkuit lainnya tanpa peralatan.