5 lingkaran neraka: pompa tubuh Anda tanpa meninggalkan rumah Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Iya Zorina menyusun latihan yang akan memberikan beban yang baik pada pinggul, bahu, dan perut Anda.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Setiap latihan latihan berdurasi satu menit dan terdiri dari dua bagian. Selama 40 detik pertama Anda bekerja secara aktif, selama 20 detik lainnya Anda menahan posisi statis atau bergerak perlahan.

Bagian pertama akan mempercepat detak jantung Anda, yang kedua akan membantu Anda mengatur napas dan menghabisi otot-otot Anda. Setelah putaran pertama, istirahatlah selama satu menit dan mulai lagi dari awal.

Berikut daftar latihannya:

• Kaki panas + jongkok terus.
• Burpee + handstand dengan kaki daisy.
• Melompat podium dengan kaki bergantian + lunge dengan denyut.
• Memutar "salib" + "perahu".

Bagaimana cara melakukan latihan?

kaki panas

Lari di atas bola kaki Anda dengan lutut sedikit ditekuk. Langkah cepat, jaga tangan Anda di depan Anda.

Tahan jongkok

Duduk sejajar dengan lantai atau sedikit lebih tinggi dan tahan posisi ini. Jaga punggung tetap lurus dan tumit di lantai.

Burpee

Sentuh lantai dengan dada dan pinggul, jangan melompat tinggi di atas.

Handstand dengan kaki daisy

Letakkan kaki Anda di atas podium dan gerakkan tangan Anda lebih dekat. Idealnya, punggung dan lengan Anda harus berada dalam garis tegak lurus dengan lantai.

Melompati podium dengan kaki bergantian

Pastikan lutut kaki penyangga tidak membelok ke dalam. Anda dapat menjaga tangan Anda di ikat pinggang atau membantu diri Anda sendiri dengan ayunan kecil.

Pulsa terjang

Lakukan 10 detik denyutan pada setiap kaki. Bergerak dalam jarak kecil, jangan menyentuh lantai dengan lutut di belakang kaki yang berdiri.

Memutar "salib"

Jaga bahu dan kaki Anda di lantai sampai akhir latihan.

Kapal

Cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin, jangan turunkan kaki Anda ke lantai sampai akhir latihan.

Bersantailah selama satu menit. Jika Anda belum sempat mengatur napas, Anda bisa menambah waktu istirahat menjadi dua menit. Hal utama adalah menutup lima lingkaran dan tidak menyerah lebih awal.

Unduh Tabata Timer agar Anda tidak melihat jam tangan dan teralihkan dari olahraga Anda. Atau lakukan di video dengan saya - jadi Anda bahkan tidak perlu menghafal latihannya.

Saat Anda berada di karantina, cobalah semua kompleks kami dari seri "5 lingkaran neraka". Mereka bahkan tidak membutuhkan dumbel dan palang horizontal - hanya sedikit ketinggian dan terkadang tali.

Saya berjanji kepada Anda: Anda tidak akan bosan.