5 lingkaran neraka: cardio rumahan untuk tubuh langsing dan kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan 20 menit baru dari Iya Zorina: empat latihan keren dan tanpa peralatan.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Kompleks ini terdiri dari empat latihan:

• Berlari dengan sentuhan telapak tangan.
• Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" dalam posisi berbaring.
• Paru-paru dalam lingkaran.
• Lendutan dengan pendirian kaki melintang.

Lakukan setiap latihan selama 40 detik, dan istirahat selama 20 detik atau lebih. Di akhir artikel ada seluruh video satu putaran dengan penghitung waktu - nyalakan dan lakukan dengan saya.

Saat Anda menyelesaikan satu lingkaran, lanjutkan ke yang kedua tanpa istirahat tambahan. Selesaikan lima putaran. Jika format 40/20 sulit dan Anda tidak bisa mengatur napas, lakukan 30 detik kerja dan 30 detik istirahat.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Berlari dengan sentuhan telapak tangan

Tekuk siku Anda di sudut kanan dan putar telapak tangan ke bawah. Sentuh lutut Anda dengan telapak tangan setiap kali.

Jika terlalu sulit, lakukan lari biasa di tempat.

Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" dalam posisi berbaring

Lakukan dua lompatan "kaki bersama - kaki terpisah" di papan biasa, dan dua - dalam posisi penyangga rendah. Jika tangan Anda tidak tahan, selalu lompat di papan.

Lingkari lunge

Lakukan lunge dengan jangkauan penuh, pastikan lutut di depan kaki yang berdiri tidak melengkung ke dalam, jaga punggung tetap lurus.

Lendutan dengan pendirian kaki melintang

Cobalah untuk menjangkau lengan yang berlawanan dengan kaki Anda. Anda dapat mengunduh penghitung waktu tabata dengan peringatan suara, atau mengikuti video. Suarakan suara di sudut kanan bawah pemutar.

Tulis kesan Anda dan coba latihan kami yang lain. Semuanya intens dan menarik - Anda tidak akan bosan.