Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Perpaduan keren antara gerakan intens dan pose statis dari Iya Zorina.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Kompleks ini terdiri dari latihan dinamis dan statis. Yang pertama akan mempercepat denyut nadi, yang kedua akan menghabisi otot-otot dan memungkinkan Anda untuk mengatur napas.
- Melompat dengan menyilangkan kaki dan jongkok + memegang jongkok.
- Push-up India + pegangan superman.
- Mengangkat panggul dengan satu kaki + memegang jembatan gluteal.
- Memutar dengan kaki terangkat + angkat tubuh lambat.
40 detik pertama Anda melakukan bagian dinamis, sisa 20 detik Anda melakukan bagian statis. Cobalah bertahan sampai akhir. Otot-otot akan terbakar, tetapi sensasi terbakar akan cepat mereda.
Jangan beristirahat di antara latihan - latihan ini dirancang untuk melatih kelompok otot yang berbeda, jadi Anda tidak perlu istirahat. Di akhir lingkaran, istirahatlah selama satu menit dan mulai lagi dari awal. Secara total, Anda harus menyelesaikan lima lingkaran.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Melompat dengan kaki menyilang dan jongkok
Cobalah untuk duduk sejajar dengan lantai atau sedikit lebih rendah. Pastikan tumit Anda tidak terlepas dari lantai, dan punggung Anda tetap lurus. Pertahankan kecepatan tinggi.
Tahan jongkok
Duduklah sampai pinggul Anda sejajar dengan lantai dan perbaiki posisinya. Jaga punggung tetap lurus dan lipat lengan di depan Anda.
push up india
Menyelam ke depan seolah-olah Anda akan merangkak di bawah pagar dan muncul dari sisi lain. Jangan menekuk dengan tajam di punggung bawah di pintu keluar - lakukan dengan lancar. Jika latihannya terlalu sulit, ganti dengan push-up biasa - klasik atau dari lutut, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
"manusia super" statis
Berbaring di atas matras di perut Anda, angkat lengan dan kaki Anda dan tahan posisi itu, coba kencangkan bokong Anda.
Mengangkat panggul dengan satu kaki
Anda tinggal di matras setelah "Superman", sekarang Anda hanya perlu berguling telentang. Letakkan kaki Anda di lantai, angkat satu kaki dari lantai dan angkat panggul Anda. Lakukan setengah interval pada satu tungkai dan setengah pada lainnya.
Memegang jembatan gluteal
Rentangkan lutut Anda ke samping, angkat panggul Anda setinggi mungkin dan tekan bokong Anda. Tahan ketegangan sampai akhir menit.
Memutar dengan kaki terangkat
Jika menjaga kaki tetap lurus tidak cukup meregang, Anda bisa menekuk lutut. Setiap kali, angkat tulang belikat Anda dari lantai, jangan tekan tangan Anda di kepala.
Pengangkatan tubuh yang lambat
Bangkitlah sepelan mungkin dan pertahankan otot perut Anda tetap tegang. Dalam 20 detik, Anda akan dapat menyelesaikannya sekali. Dan jangan lupa untuk beristirahat di akhir, jika tidak, Anda tidak akan berhasil melewati kelima putaran. Jika menitnya tidak cukup dan Anda tidak punya waktu untuk mengatur napas, istirahatlah untuk dua orang.
Download Tabata Timer with Sound Alerts sehingga Anda tidak perlu terganggu dari latihan Anda, atau ikuti video bersama saya. Saya tidak menjanjikan Anda tersenyum, tetapi setidaknya Anda akan melakukan semuanya dalam urutan yang benar.
Coba juga latihan interval dan sirkuit kami yang lain. Semuanya tidak memerlukan peralatan tambahan dan dapat dilakukan di rumah.
Direkomendasikan:
5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk tubuh yang indah
Latihan di rumah akan membantu membangun koordinasi, kekuatan otot, dan daya tahan. Anda akan membutuhkan sekitar 6 meter ruang kosong, pengatur waktu reguler, dan permadani
5 lingkaran neraka: pelatihan membakar kalori dan memompa daya ledak
Latihan ini berisi latihan yang akan memompa kekuatan Anda. Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu untuk itu, tetapi Anda akan lebih lelah daripada di gym
5 lingkaran neraka: cardio rumahan untuk tubuh langsing dan kuat
Belajar melakukan kardio di rumah: ambil empat latihan intens yang tidak memerlukan peralatan
5 lingkaran neraka: latihan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat bahu
Tingkatkan kekuatan, daya tahan, dan mobilitas bahu Anda dengan Iya Zorina. Latihan dari ahli kebugaran Lifehacker ini akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan
5 lingkaran neraka: pompa tubuh Anda tanpa meninggalkan rumah Anda
Latihan di rumah dari ahli kebugaran Lifehacker akan memberikan beban yang baik pada pinggul, bahu, dan perut Anda dan membantu memompa seluruh tubuh Anda