Cara membuat gym di rumah dan mulai berolahraga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda tidak dapat membawa diri Anda untuk berolahraga di rumah, Anda mungkin tidak memiliki kondisi yang tepat. Berikut adalah lima alat sederhana dan murah untuk meningkatkan motivasi Anda dan mendiversifikasi latihan Anda.

Untuk mulai berolahraga di rumah, Anda tidak memerlukan simulator dan perangkat khusus, keinginan Anda sudah cukup. Sayangnya, sangat rapuh dan menguap di malam hari. Bagaimana dengan sedikit menyenggol diri sendiri: menyiapkan gym murah di rumah, membeli dan menyiapkan semua yang Anda butuhkan untuk latihan yang efektif? Plus, itu akan cukup murah.

Anda berjanji pada diri sendiri untuk berolahraga setiap pagi, tetapi di malam hari sepertinya bukan ide yang baik: Anda perlu mencari latihan tanpa simulator, membuat program untuk diri sendiri (walaupun Anda dapat menonton olahraga), dan tidak ada yang khusus kondisi di rumah, belum lagi suasananya.

Tetapi masih ada cara untuk membuat latihan Anda di rumah teratur: beli apa pun yang berguna untuk pekerjaan rumah. Dan percakapannya bukan tentang simulator mahal, tetapi tentang perangkat yang cukup dapat diakses oleh semua orang, yang, apalagi, dapat dengan mudah dilepas setelah pelatihan agar tidak mengacaukan ruangan.

Tetapi yang terbaik adalah meninggalkannya di tempat yang menonjol sehingga matras yoga atau lompat tali terlihat menghakimi Anda saat Anda melewatkan latihan berikutnya. Hanya ada lima perangkat, tetapi ada banyak latihan dengannya.

Siapkan tempat latihan Anda

Mengalokasikan ruang latihan terpisah terdengar bagus, tetapi tidak realistis. Jadi jangan khawatir tentang kondisinya, tetapi pilih saja ruang kosong di apartemen atau kosongkan sebagian untuk pelatihan.

Harus ada cukup ruang untuk melompat (termasuk lompat tali) dan peregangan. Periksa tempat yang dipilih: jika Anda berbaring di lantai dengan tangan terentang di atas kepala dan tidak menyentuh apa pun, ini bagus.

Adalah baik jika ada dinding bebas di sebelahnya, di mana tidak ada rak, foto, dan dekorasi lainnya. Anda dapat melakukan banyak hal di sekitarnya.

Tikar atau permadani

Berolahraga di atas matras yoga melindungi otot dan persendian Anda - permukaannya cukup lembut untuk melindungi Anda dari kekakuan kayu atau lantai berkarpet, bahkan jika Anda sedang melakukan kardio.

Dapatkan ukuran yang tepat agar matras menutupi seluruh permukaan tempat Anda berlatih. Sekarang karpet padat dan lembut seperti itu dapat dipesan di atau sangat murah - di. Rata-rata, Anda akan mendapatkan 500 hingga 1000 rubel.

Nah, jika Anda memutuskan untuk mengadaptasi ruang bawah tanah rumah pribadi dengan lantai beton untuk simulator, Anda harus terlebih dahulu meletakkan lapisan karet tebal.

halter

Peralatan terbaik saat Anda berolahraga di luar gym adalah berat badan Anda. Dan untuk sedikit meningkatkan latihan, Anda dapat membeli dumbel kecil seberat 2-3 kg.

Misalnya, dumbel kebugaran berharga sekitar 600 rubel, tetapi Anda pasti dapat menemukannya lebih murah, di Taobao yang sama, jika Anda masih memesan permadani.

Lompat tali

Atribut ini, yang akrab sejak kecil, sebenarnya adalah semua yang Anda butuhkan untuk kardio di rumah. Misalnya, ada banyak pilihan.

Saya pikir tidak akan ada masalah dengan pembelian tali.

Karet gelang

Dengan benda elastis kecil ini, Anda dapat melakukan latihan untuk kelompok otot yang berbeda.

Mereka cukup murah (Anda dapat memesan atau), sehingga Anda dapat membeli seluruh rangkaian band resistensi, dengan berbagai ukuran dan ketegangan, dan membuat latihan yang lengkap.

Rol busa

Untuk bersantai setelah berolahraga, Anda dapat memijat diri sendiri dengan roller busa. Ini untuk pijat sendiri (artikelnya dalam bahasa Inggris, tetapi dengan gambar, jadi semuanya sangat jelas).

Anda dapat membelinya di toko dengan produk kebugaran, atau memesan secara online, misalnya di

Itu saja, gym di rumah Anda sudah siap. Sekarang Anda akan memiliki lebih banyak motivasi untuk mulai berlatih, dan lebih banyak variasi dalam proses pelatihan itu sendiri.

Selamat berlatih!