Cara berolahraga di rumah dan tidak mengubah apartemen menjadi kursi goyang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bersama Flatplan, kami melanjutkan serangkaian artikel tentang cara melengkapi apartemen Anda secara kompeten sehingga nyaman untuk tinggal di dalamnya.

Flatplan adalah layanan untuk membuat proyek desain interior. Bekerja pada sebuah proyek, desainer berkonsultasi dengan para ahli: mereka tahu cara membuat dapur yang sempurna, dan yang berpengalaman - cara mengatur ruang belajar. Dalam proyek bersama, kami meminta saran dari para ahli dari berbagai bidang.

Kali ini, master olahraga dalam binaraga Denis Gusev akan memberi tahu Anda cara membuat area olahraga di rumah.

Denis telah memimpin gaya hidup sehat sejak kecil: nutrisi rasional, atletik, dan binaraga. Untuk memiliki tubuh seperti Denis, Anda perlu mengunjungi gym secara rutin. Namun untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh, Anda bisa berolahraga di rumah. Ini tidak memerlukan apartemen besar dengan ruang terpisah.

Bagi yang benar-benar ingin menuntut ilmu, daerah tidak masalah.

Hal utama adalah mengatur ruang dengan benar dan memilih latihan.

Bagaimana mengatur ruang latihan Anda

Sangat sering, dorongan olahraga orang dihancurkan oleh kehidupan yang tidak tenang. Tampaknya Anda ingin berolahraga, tetapi ketika Anda berpikir bahwa keluarga Anda akan tersandung halter, keinginan itu segera menghilang.

Pertama, pilih sebagian kecil ruangan. Tempatkan tikar karet di lantai untuk melindungi laminasi Anda jika sesuatu yang berat jatuh.

Anda tidak boleh menggunakan penutup lantai khusus di apartemen: tikar bergerak lebih nyaman, dan jika perlu, mudah disembunyikan. Untuk hiasan dinding, Anda harus memilih cat yang bisa dicuci dengan baik.

Saran dari Flatplan

Sudut olahraga seharusnya tidak memiliki banyak furnitur. Lemari atau rak kecil untuk handuk dan perlengkapan dapat diletakkan di dinding. Ini akan menghemat ruang untuk latihan Anda.

Akan lebih bagus jika ada ruang untuk cermin. Ini akan membantu mengontrol kebenaran latihan dan menghangatkan kegembiraan ketika refleksi mulai berubah menjadi lebih baik.

Bahkan jika sudut olahraga seperti itu tidak cocok dengan apartemen Anda sekarang, mungkin Anda harus melihat lingkungan yang sudah dikenal dengan cara baru dan mengubah sesuatu. Dan tidak, kami tidak menyarankan Anda mengecat dinding di kamar tidur Anda dengan cat anti-perusak dan meletakkan treadmill alih-alih tempat tidur. Orang-orang dari Flatplan akan membantu Anda mengatur apartemen sehingga Anda dapat tinggal dengan nyaman di dalamnya dan menghabiskan waktu luang Anda sesuka Anda.

Flatplan adalah layanan di mana Anda bisa mendapatkan proyek desain, perkiraan, dan rencana perbaikan langkah demi langkah dengan harga tetap. Pertama, Anda mengikuti tes di situs, lalu Anda bertemu dengan desainer dan mendiskusikan detailnya. Anda dapat meminta untuk membuat lantai anti-selip atau insulasi suara dan termal tambahan pada dinding: kompleksitas proyek dan luas ruangan tidak masalah. Harga proyek desain akan tetap 29.900 rubel.

Bagaimana memilih peralatan?

Anda tidak harus memiliki seluruh gym di rumah untuk tetap bugar. Untuk latihan kekuatan, kardio di rumah, dan latihan interval berat, tiga cangkang murah sudah cukup.

1. Halter yang bisa dilipat

Terdiri dari bar dan cakram dengan bobot yang berbeda, memungkinkan Anda untuk menambah beban saat Anda maju.

2. Band-expander

Satu set ikat pinggang dengan resistensi yang berbeda menggantikan setengah dari gym.

3. Bola Fit

Bola besar yang melenting membantu membangun keseimbangan dan membangun perut besi Anda.

Dengan peralatan ini, latihan Anda akan selalu menarik dan berbeda. Anda akan dapat menyesuaikan beban dan melakukan latihan baru setiap hari.

Jika Anda ingin lebih banyak variasi, Anda dapat membeli:

• batang tarik;
• roller pijat dan bola untuk pemanasan dan relaksasi setelah pelatihan;
• tali lompat untuk pemanasan yang baik dan cardio yang panik;
• tikar latihan non-slip di lantai;
• beban pada kaki untuk studi pinggul dan bokong berkualitas tinggi.

Bagaimana memilih program?

Jadi, sekarang Anda tahu cara melengkapi area untuk olahraga di apartemen. Tetap hanya untuk mencoba.

Sebagai bonus, terutama untuk pembaca Lifehacker, Denis Gusev telah mengembangkan latihan di rumah yang dapat Anda ulangi masing-masing di apartemen Anda yang telah direnovasi.

Latihan ini sangat ideal untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah latihan kardio panjang dengan intensitas sedang. Jika Anda bermimpi mendapatkan massa otot, pilihlah latihan kekuatan dengan dumbbell dan expander dan cobalah melakukannya hingga otot gagal ketika Anda secara fisik tidak dapat melakukan satu pengulangan pun. Anda perlu mengembangkan daya tahan dan pernapasan - cobalah latihan interval yang intens, atau HIIT. Plus, mereka membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda terus membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga.

Latihan ini terdiri dari sepuluh latihan dan dilakukan sesuai dengan skema berikut:

• Latihan dilakukan satu demi satu, dalam lingkaran.
• Setiap latihan dilakukan selama 40 detik, dilanjutkan dengan istirahat 40 detik dan latihan berikutnya. Untuk menghindari keharusan mengganti interval secara manual, unduh Aplikasi Pengatur Waktu Latihan Tabata.
• Di akhir setiap putaran, istirahatlah selama 2-3 menit.
• Selesaikan 3-4 putaran tergantung bagaimana perasaan Anda.

Ini hanya sebagian kecil dari latihan dengan expander, fitball, dan dumbel. Temukan latihan baru di situs atau aplikasi olahraga seperti GymRun atau Jefit.

Tapi ingat: bahkan latihan yang paling sulit pun tidak akan berhasil tanpa tinjauan nutrisi.

Tidak peduli seberapa keras dan benar Anda berlatih, jika nutrisi tidak dibangun, tidak akan ada hasil.

Mengapa 90% orang tidak bisa bugar? Karena mereka memaksakan diri untuk belajar.

Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus benar-benar menyukai proses pelatihan. Dia harus memberi Anda kesenangan dan rasa pencapaian. Dan agar kemalasan dan keengganan menghabiskan waktu di jalan tidak mengganggu Anda, belajarlah di rumah. Agar nyaman dan suasana semakin meriah, hubungi Flatplan. Buat permintaan dan hanya dalam seminggu Anda akan memiliki proyek desain yang dipikirkan dengan matang dengan daftar periksa pembelian dan gambar untuk pembangun.