5 tips untuk mulai berolahraga dan tidak berhenti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Iya Zorina membagikan metode yang benar-benar berhasil.

1. Gunakan kekuatan pendapat orang lain

Seluruh peradaban kita dibangun oleh The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge pada kemampuan untuk memahami orang lain dan bersatu dengan mereka untuk mencapai tujuan. Otak kita hanya dirancang untuk berinteraksi dengan jenis kita sendiri.

Jadi mulailah berolahraga dengan seorang teman. Pertama, akan memudahkan Anda untuk beradaptasi dengan lingkungan baru, jika kita berbicara tentang gym atau latihan kelompok. Kedua, Anda akan merasakan beberapa kewajiban dan akan memalukan untuk melanggarnya.

Jika tidak ada kenalan Anda yang tertarik pada olahraga, coba buat kontrak.

Anda berkomitmen untuk berolahraga secara teratur untuk jangka waktu tertentu, dan teman Anda membuat janjinya, bahkan mungkin tidak terkait dengan aktivitas fisik. Tetapkan tenggat waktu yang jelas (minggu, dua, bulan) dan buat semacam hukuman jika gagal. Belum lama ini saya menjadi yakin bahwa skema ini benar-benar berhasil.

Saya dulu berteman dengan olahraga, tetapi seiring waktu saya berhenti berlatih sama sekali. Aku bahkan tidak berolahraga di pagi hari. Saya tidak bisa memaksakan diri untuk belajar. Dan tidak peduli berapa kali saya kembali ke pelatihan, saya selalu menyerah setelah beberapa waktu.

Akibatnya, situasinya diperbaiki oleh perselisihan dengan seorang teman. Kami sepakat bahwa dia akan melakukan bagiannya, dan saya akan melakukan bagian saya. Pengembalian karena melanggar persyaratan sangat berat - 50 burpe tepat di kantor. Awalnya, hal inilah yang memacu saya untuk tidak menyerah dengan apa yang sudah saya mulai, saya hanya tidak mau kalah.

Kemudian aksi perselisihan berakhir, tetapi saya sudah tertarik, saya merasa jauh lebih baik, dan secara umum itu menjadi semacam ritual. Akibatnya, setelah pertengkaran, banyak waktu telah berlalu, dan pelatihan juga tidak meninggalkan hidup saya. Ada lebih sedikit dari mereka, tetapi ini tidak lagi penting: yang utama adalah mereka ada sama sekali.

2. Pertimbangkan kelelahan

Setelah kebiasaan berolahraga terbentuk, tidak ada yang akan membuat Anda melewatkan latihan: tidak lelah setelah seharian bekerja, bukan saran teman. Tetapi sementara itu tidak ada, Anda harus menyalakan tekad - sumber daya yang kelelahan mental, kekurangan glukosa, atau pengendalian diri paksa yang konstan dapat menguras tenaga.

Faktor-faktor ini cenderung menyatu setelah bekerja: Anda lapar, lelah karena stres, komunikasi yang dipaksakan, dan tidak melakukan tugas yang paling diinginkan. Dan semua ini dapat sangat mempengaruhi tekad Anda untuk berolahraga.

Saat Anda merencanakan latihan malam, segar dan istirahat, Anda sama sekali tidak memikirkan betapa lelahnya Anda setelah bekerja. Dan itu harus.

Berjalan 10 menit berjalan kaki, tidak makan delapan jam, pergi ke gym di sisi lain kota atau berlatih sementara anak merangkak dan mengganggu - untuk orang yang penuh kekuatan, semua ini tampak sepele. Namun ketika energinya hampir nol, aksi tersebut berubah menjadi alasan serius untuk menunda olahraga hingga waktu yang tidak ditentukan.

Untuk membantu diri Anda di masa depan, pikirkan di mana Anda akan berolahraga, berapa lama sejak makan terakhir, apakah Anda bisa mendapatkan setidaknya sedikit istirahat sebelum pergi ke gym, apakah akan nyaman bagi Anda untuk pergi ke gym. tempat.

3. Aktifkan sistem dopamin

Anda tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan - makan makanan manis atau berlemak, bergaul dengan teman, atau berhubungan seks. Semua ini menyebabkan peningkatan produksi dopamin, neurotransmitter yang memberikan rasa senang. Ini adalah bagian penting dari sistem penghargaan yang memotivasi kita untuk mengambil tindakan untuk mendapatkan apa yang kita inginkan.

Lagi pula, jika Anda menikmatinya, kemungkinan besar Anda akan melakukannya lagi.

Olahraga itu sendiri meningkatkan kadar dopamin, serotonin, dan endocannabinoid. Tapi tidak seperti stimulan seperti obat-obatan, efeknya kurang dramatis atau terlihat.

Seiring waktu, Anda akan mendapatkan tendangan keluar dari olahraga, tetapi sampai itu terjadi, temukan agen pelepasan dopamin dan hubungkan dengan latihan Anda. Ini bisa jadi:

• Musik. Ini meningkatkan produksi dopamin, jadi mengapa tidak berolahraga dengan headphone? Ketika saya memperkenalkan lari panjang setelah bekerja ke dalam proses pelatihan saya, pemikiran bahwa saya akan mendengarkan daftar putar saya yang luar biasa saat berlari membantu saya keluar lebih dari sekali. Tanpa ini, usaha itu pasti akan gagal.
• Komunikasi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berbicara tentang diri sendiri mengaktifkan struktur otak yang diisi dengan neuron dopamin. Memang, komunikasi sangat menyenangkan, dan itu akan menjadi motivasi tambahan bagi Anda.
• Penerimaan publik. Posting foto dan video dari latihan Anda. Dukungan komunitas dalam bentuk suka akan membantu Anda bertahan dari kecanduan.

4. Buat rencana

Sementara orang suka memiliki beberapa pilihan - ini menciptakan rasa kontrol atas situasi - proses itu sendiri membutuhkan banyak energi. Terutama ketika ada banyak pilihan dan Anda tidak tahu apa yang harus diandalkan dan dengan kriteria apa untuk menilai.

Ini berfungsi di semua area: tidak masalah jika Anda memilih ketel, gaun untuk pesta perusahaan, atau olahraga di gym. Karena itu, hentikan sesi tes, di mana Anda hanya menjuntai dari sudut ke sudut, melihat simulator.

Pertanyaan abadi "Apa yang bisa saya lakukan?" sangat cepat akan membunuh motivasi Anda untuk melakukan apa saja.

Ada dua opsi: temukan pelatih atau unduh rencana latihan dari internet. Dan yang pertama, tentu saja, adalah prioritas. Pelatih akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan bagaimana tepatnya, sehingga Anda akan segera menyingkirkan kekhawatiran dan keraguan yang tidak perlu. Jika ini terlalu mahal untuk Anda, temukan rencana pelajaran di web. Dan ikutilah, disimpan di ponsel Anda, untuk berlari, di kolam renang, di gym, atau di palang horizontal di halaman.

Pertama, itu akan menyelamatkan Anda dari memilih, dan kedua, itu akan membantu Anda memecahkan tujuan besar Anda yang tidak nyata - untuk menurunkan berat badan, membangun, menjadi sehat dan cantik - menjadi potongan-potongan kecil yang layak: tutup pendekatan, lari 10 kilometer, selesaikan 20 burpe per menit.

Akibatnya, otak akan menghibur Anda dengan neurotransmiter untuk mencapai tujuan Anda, Anda akan merasa benar dan baik, dan Anda akan membentuk kebiasaan olahraga.

5. Tinjau cerita Anda tentang diri Anda sendiri

Dalam bukunya, "" psikolog perilaku Susan M. Weinschenk menyentuh topik cerita buatan sendiri. Dia mengklaim bahwa setiap orang memiliki banyak gambar sesuai dengan tindakannya.

Kami membuat keputusan berdasarkan gambar yang telah kami buat. Setelah kami membuat keputusan yang cocok dengan salah satu gambar kami, kami mencoba untuk terus mematuhi perilaku yang dipilih. Diberi pilihan, kita cenderung mengambil tindakan yang konsisten dengan cerita atau citra kita.

Susan Weinshenk "Hukum Pengaruh"

Mungkin sebagai seorang anak Anda benci berlari karena kelebihan berat badan Anda, di sekolah Anda pergi ke kelompok khusus untuk pendidikan jasmani atau memiliki pengalaman komunikasi yang tidak menyenangkan dengan atlet. Dan sekarang Anda sering mengatakan sesuatu seperti "Saya terlalu malas", "Saya kue", "Saya benci olahraga."

Tampaknya bagi Anda bahwa ini adalah bagian yang tidak berubah dari kepribadian Anda, tetapi sebenarnya tidak. Ini hanya cerita dan bisa berubah. Yang utama adalah awalnya. Satu langkah kecil yang akan sedikit mengubah sikap Anda. Dan kemudian semuanya akan berjalan pada yang knurled.

Atlet anonim

Saya memiliki penglihatan yang buruk sejak kecil. Dan secara umum, saya selalu menganggap diri saya orang yang tidak sportif, beban diberikan dengan keras dan sulit. Saya pergi ke sekolah dan di institut dalam kelompok khusus pendidikan jasmani.

Setelah hamil, berat badannya bertambah dan memutuskan untuk pergi ke gym. Karena teman saya terlibat dalam CrossFit, saya juga melakukannya - maka itu tidak masalah bagi saya. Hasilnya, latihan yang teratur telah menghasilkan daya tahan, penurunan berat badan, dan lingkungan yang atletis. Tidak ada jejak yang tersisa dari orang yang tidak sportif, karena apa yang bisa lebih sederhana - Anda pergi dan melakukannya!

Ingat: setiap "orang malas" yang tidak suka bergerak bisa berubah menjadi atlet yang tidak bisa hidup tanpa olahraga.