Dumbbells atau kettlebells: apa yang harus dipilih untuk berolahraga di gym dan di rumah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak mungkin untuk mengatakan dengan tegas mana yang lebih baik untuk latihan kekuatan - halter atau beban, karena kedua cangkang cocok untuk mencapai tujuan tertentu. Cari tahu apa yang tepat untuk Anda dan peralatan apa yang harus dibeli untuk pelatihan di rumah.

Untuk apa bobot?

Tambahan latihan kekuatan dengan cardio

Latihan dengan kettlebell memiliki rentang gerak yang luas dan secara signifikan meningkatkan detak jantung, yang menjadikannya tidak hanya kekuatan, tetapi juga beban kardio. Ini adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang membenci treadmill dan peralatan kardio lainnya.

Dengan mendiversifikasi latihan Anda dengan latihan kettlebell, Anda akan memompa daya tahan dan melatih sistem kardiovaskular Anda.

Berikut adalah beberapa latihan kettlebell yang populer untuk membantu Anda meningkatkan detak jantung dengan cepat:

1. Perebutan halter.

2. Melempar beban di bahu.

3. Miringkan dengan kettlebell.

4. Lift Turki dari lantai.

5. Ayunkan kettlebell.

Pengembangan kekuatan eksplosif

Banyak latihan kettlebell mengembangkan kekuatan ledakan - kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimum dalam waktu minimum.

Daya ledak sangat penting untuk banyak olahraga seperti bola basket dan crossfit. Selain itu, latihan eksplosif membantu mengatasi stagnasi dalam latihan ketika berat mencapai titik tertentu, dan kemudian kemajuan berhenti.

Berikut adalah beberapa latihan kekuatan ledakan kettlebell:

1. Ayunkan kettlebell dengan tahanan.

2. Melompat jongkok sumo.

3. Angkat kettlebell di atas kepala Anda.

Komplikasi latihan karena ketidakstabilan

Tidak seperti dumbel, kettlebell memindahkan pusat gravitasi Anda 15-20 sentimeter dari tangan Anda, sehingga lebih tidak stabil. Untuk memegang kettlebell selama berolahraga, Anda harus lebih banyak mengejan.

Misalnya, jika Anda jongkok dengan kettlebell, menahannya tegak dengan tempat yang berat, Anda harus melakukan upaya ekstra agar kettlebell tidak jatuh dan mengenai lengan Anda. Hal yang sama berlaku untuk pukulan kettlebell dan squat di atas kepala. Dengan dumbbell, latihan ini akan lebih mudah dilakukan.

Pengembangan tubuh yang seragam dan latihan kekuatan fungsional

Latihan dengan kettlebell tidak melibatkan kelompok otot tertentu, tetapi seluruh tubuh. Misalnya, selama ayunan kettlebell, tidak hanya otot dada dan bahu yang bekerja, tetapi semua otot inti, kaki, dan bokong.

Dengan berlatih dengan beban, Anda memompa seluruh tubuh secara merata dan mengembangkan kekuatan fungsional yang dapat berguna dalam kehidupan.

Peningkatan kekuatan cengkeraman

Karena gagang kettlebell melengkung dan seringkali cukup tebal, diperlukan lebih banyak kekuatan di pergelangan tangan untuk menahannya dengan aman di tangan. Ini dapat digunakan untuk mempersiapkan pergelangan tangan Anda untuk latihan lainnya.

Misalnya, deadlift baris membungkuk membangun kekuatan cengkeraman dan mempersiapkan pergelangan tangan Anda untuk pull-up dan latihan bar horizontal lainnya.

Kapan harus memilih dumbel

Halter lebih populer daripada kettlebell yang ditemukan di gym mana pun. Halter juga memiliki rentang bobot yang lebih luas.

Untuk melakukan gerakan dasar

Halter ideal untuk sebagian besar gerakan dasar. Dengan mereka, Anda dapat melakukan bench press, duduk, membungkuk, berjongkok dengan dumbel terangkat di bahu.

Dengan dumbbell, Anda tidak mengayunkan beban seperti yang Anda lakukan dalam barbell grab atau kettlebell swing, sehingga inersia tidak dapat menyederhanakan latihan dasar.

Untuk pemula

Halter lebih stabil daripada kettlebell, membuatnya lebih mudah dan lebih aman untuk digunakan, yang bagus untuk pemula.

Anda dapat dengan mudah menemukan latihan atau seluruh latihan dan menggabungkannya satu sama lain, sementara kettlebell sebaiknya dibiarkan berlatih dengan pelatih. Dia akan mengajari Anda teknik yang benar dan memastikan Anda melakukan latihan tanpa risiko cedera.

Untuk latihan terisolasi dan hipertrofi otot

Latihan dumbbell terisolasi dapat membantu Anda membangun kekuatan absolut lebih cepat dan membangun otot lebih cepat. Jika ini tujuan Anda datang ke gym, pilih dumbel dan lakukan latihan dasar. Dan cardio bisa dilakukan secara terpisah.

Untuk sebagian besar latihan

Dalam beberapa latihan, beban dapat dengan mudah diganti dengan dumbel. Misalnya, pukulan kettlebell dapat diganti dengan ayunan halter. Latihannya akan berbeda dari sentakan di titik teratas, selain itu, Anda tidak akan bisa mendapatkan momentum seperti itu karena pergeseran pusat gravitasi proyektil. Namun secara umum, mengayunkan dumbbell akan membuat otot-otot lengan, kaki, dan inti tubuh bekerja.

Ikal Turki, lompat jongkok, lift di atas kepala, tikungan samping dengan beban - semua latihan ini dapat dilakukan dengan dumbel. Distribusi beban akan berubah, tetapi Anda akan tetap menargetkan kelompok otot.

Jika Anda tidak memiliki preferensi khusus untuk metode dan latihan pelatihan, jangan ragu untuk mengambil dumbel. Mereka akan menjadi pengganti yang layak untuk barbel dan kettlebell.

Apa yang harus dipilih untuk berlatih di rumah

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di rumah dan memilih antara beban bebas, berikan preferensi pada halter. Ada tiga alasan untuk membuat pilihan ini:

1. Dumbel adalah peralatan serbaguna. Ada lebih banyak latihan dengan mereka daripada dengan kettlebell, mereka lebih mudah ditemukan dan digabungkan satu sama lain.
2. Sebagian besar gerakan kettlebell melibatkan berbagai gerakan, berayun dan berayun, dan di rumah, terutama jika Anda berolahraga di ruang terbatas, itu cukup berbahaya. Anda dapat memukul, mematahkan, atau menggores benda.
3. Berat susun jauh lebih sulit ditemukan daripada dumbel. Pada dasarnya, bobot dijual dalam keadaan utuh, tetapi tidak ada masalah dengan dumbel pengaturan huruf, karena hampir ada di mana-mana. Bobot bebas komposit menghemat ruang dan uang. Saat Anda perlu menambah beban, Anda tinggal menambahkan pancake lain.

Lebih baik bekerja dengan beban di gym, dan dumbel lebih cocok untuk melatih tubuh di rumah. Mungkin Anda punya pendapat berbeda tentang hal ini? Tulis di komentar bobot bebas mana yang Anda inginkan.