8 cara mudah untuk menghibur jika Anda merasa sedih

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Mempertahankan produktivitas tinggi bekerja dari rumah ketika matahari musim semi bersinar melalui jendela sangat sulit. Bahkan dalam jarak isolasi diri. Agar tidak "berenang" sepenuhnya, sebaiknya istirahat sejenak. Inilah cara menyegarkan diri dengan cepat dan efektif.

Kami telah mengumpulkan lebih banyak tips tentang cara tetap segar dan berenergi.

1. Beri ventilasi ruangan lebih sering

Duduk di apartemen yang pengap adalah ide yang buruk. Otak kita membutuhkan oksigen untuk berfungsi secara efisien. Karena itu, selama berada di rumah, jangan lupa untuk memberikan ventilasi pada ruangan. Udara segar tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menghindari sakit kepala saat bekerja berjam-jam di ruang terbatas.

Jika Anda takut angin, buka jendela saat Anda meninggalkan ruangan. Misalnya, saat mencuci muka dan menggosok gigi atau menyiapkan makan malam. Nah, saat cuaca panas, jangan malas keluar ke balkon: buka jendela, bawa secangkir kopi atau buku favorit. Saat liburan, ritual semacam itu menambah romansa dan kesenangan. Jadi mengapa tidak mengulanginya di rumah selagi ada waktu.

2. Minum air dengan lemon dan mint

Tampaknya tidak ada yang menyegarkan lebih baik daripada kopi. Tapi cangkir demi cangkir sepanjang hari pasti berlebihan. Tetapi Anda dapat dengan aman minum air dengan lemon dan mint sebanyak yang Anda inginkan.

Resepnya sederhana. Tempatkan beberapa tangkai mint ke dalam kendi dan tumbuk dengan baik dengan sendok sehingga daunnya memberi jus. Anda hampir tidak akan melihatnya, tetapi Anda pasti akan merasakan perbedaan dalam saturasi rasa. Tambahkan beberapa irisan lemon dan peras jusnya juga. Tuangkan air bersih dan biarkan sedikit mendidih. Opsional, Anda dapat melemparkan parutan jahe dan es batu ke dalam kendi.

3. Cuci muka atau gunakan facial spray yang menyegarkan

Mandi yang menyegarkan beberapa kali sepanjang hari sepertinya tidak akan berhasil, bahkan jika Anda bekerja dari rumah. Tetapi membilas wajah Anda dengan air dingin atau menggunakan semprotan yang menyegarkan tidak masalah. Jaga hidrasi kulit - setelah dicuci, jangan abaikan krimnya. Dan saat membeli semprotan, perhatikan komposisinya: semakin banyak bahan alami yang dikandungnya, semakin baik. Bagus jika baunya halus. Percayalah, Anda akan membenci produk jika kepala Anda pecah karena aromanya. Dan jangan lupa untuk menguji reaksi alergi sebelum penggunaan pertama, dengan mengoleskan sedikit semprotan ke bagian dalam tangan tepat di atas pergelangan tangan.

4. Makan snack yang ringan dan sehat

Makan siang dan teh sore adalah waktu istirahat yang ideal untuk menyegarkan ruangan, membiarkan mata Anda beristirahat dari monitor, dan mengisi kembali energi Anda. Untuk camilan, pilihlah makanan yang bergizi dan sehat seperti buah, yogurt, atau keju cottage. Perjalanan belanja mandiri telah berkurang secara signifikan, jadi pastikan Anda selalu memiliki makanan yang tepat di lemari es, tetapi ingatlah untuk memeriksa tanggal kedaluwarsa dan mematuhi ketentuan penyimpanan. Ngomong-ngomong, jika Anda mencampur produk susu fermentasi dengan madu, kacang-kacangan, atau buah-buahan kering, tidak ada monoton atau rasa kenyang yang mengancam.

Savushkin akan membantu Anda mengisi ulang baterai Anda. Itu terbuat dari susu sapi alami dan kaya akan kalsium. Di rak Anda dapat menemukan keju cottage dengan kandungan lemak yang berbeda (dari 0, 1 hingga 9%), sehingga setiap orang dapat memilih produk yang mereka sukai. Seratus gram keju cottage Savushkin mengandung hingga 18,3 gram protein. Camilan ini akan mengisi Anda dengan kekuatan dan energi sepanjang hari.

5. Beli pelembab udara

Meskipun AC, pemanas, dan baterai memberi kita suhu yang nyaman, mereka mengeringkan udara. Ini berdampak negatif pada sistem pernapasan dan kulit. Humidifier akan membantu memperbaiki situasi.

Menurut prinsip operasi, mereka adalah tipe dingin, uap dan ultrasonik. Beberapa model menyediakan pilihan untuk aromatisasi, ionisasi atau ozonasi udara. Berdasarkan penempatan, perangkat dibagi menjadi berdiri di lantai, di atas meja, dan dipasang di dinding. Temukan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

6. Jangan lupa senam mata

Pemanasan 2 menit secara teratur dapat membantu meredakan ketegangan. Tutup mata Anda dengan telapak tangan agar cahaya tidak menembus di bawahnya, dan biarkan diri Anda sedikit rileks. Tanpa mengangkat kelopak mata, lihat ke kanan, kiri, atas, bawah. Kemudian lihat ke sudut kanan atas dan turunkan pandangan Anda secara diagonal ke kiri bawah. "Gambarlah" lingkaran, lihat searah jarum jam dan ke belakang. Ulangi latihan 3-4 kali. Tanpa melepaskan tangan dari wajah Anda, tutup mata Anda erat-erat, buka dan kedipkan mata dengan cepat. Turunkan telapak tangan Anda, ikuti mereka dengan pandangan Anda. Ada baiknya melakukan senam setiap 1-2 jam.

Jika Anda memakai lensa kontak atau menderita mata kering, gunakan tetes pelembab. Gunakan mereka sebelum berolahraga.

7. Ubah tugas

Di sela-sela tugas yang menantang, biarkan otak Anda beristirahat. Yang terbaik adalah beralih ke aktivitas lain untuk sementara waktu. Miliki Sudoku atau teka-teki silang lima menit. Dan jika Anda sedang belajar bahasa asing, gunakan jeda untuk meninjau kata atau aturan untuk pelajaran berikutnya. Jeda semacam itu akan bermanfaat ganda. Anda akan membongkar otak Anda dan melatih memori Anda - efisiensi maksimum.

8. Lakukan latihan yoga

Saat duduk dalam waktu lama, sangat penting untuk meregangkan leher, punggung, dan kaki Anda. Serangkaian latihan sederhana akan membantu Anda merasa lebih segar. Nilai tambah yang jelas dari pengisian daya di rumah adalah tidak ada mata yang mengintip untuk mencegah Anda melakukan peregangan dengan benar.

Latihan 1 - pemanasan leher

Buat beberapa kemiringan kepala ke samping, serta maju dan mundur, lalu beberapa putaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Selanjutnya, lanjutkan ke otot-otot punggung. Keluar dari meja dan sebarkan permadani atau selimut di lantai.

Latihan 2 - tikungan samping

Duduklah dalam posisi bersila yang nyaman. Punggung lurus, bahu lurus. Tarik bagian atas kepala Anda ke atas. Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan kanan dan buang napas, tekuk ke kiri tanpa mengangkat panggul dari lantai. Rasakan ketegangan di sisi tubuh Anda. Dengan menghirup, kembali ke posisi awal dan buang napas, ulangi tindakan yang sama ke arah lain. Buat 3-4 kemiringan.

Latihan 3 - kucing-sapi

Dapatkan merangkak: lutut selebar pinggul, tangan di bawah bahu. Saat Anda menarik napas, putar punggung Anda sebanyak mungkin, sambil menghembuskan napas, tekuk punggung bawah dan lihat langit-langit. Ulangi 3-4 kali.

Latihan 4 - Anjing Menghadap ke Bawah dan Atas

Biarkan telapak tangan dan kaki Anda di atas matras, luruskan kaki Anda - tubuh dan lantai Anda bersama-sama harus membentuk segitiga sama sisi. Rilekskan leher Anda, turunkan kepala Anda ke bawah. Jaga agar otot perut tetap dalam kondisi yang baik, coba putar tulang ekor ke atas. Anjing yang menghadap ke bawah adalah posisi istirahat di antara asana yang sulit. Tetapi ini tidak berarti bahwa mudah untuk berdiri di dalamnya.

Dengan napas, turunkan diri Anda ke matras, kaki lurus harus sejajar dengan lantai, angkat bagian atas tubuh dan tahan beban, bersandar pada tangan Anda. Pinggul tidak boleh menyentuh matras, dan lengkungan di punggung bawah harus menyakitkan. Pastikan bahu tidak naik ke telinga, siku diputar ke samping, dan tangan berada di bawah bahu. Lakukan tautan "anjing yang menghadap ke atas" - "anjing yang menghadap ke bawah" dalam dinamika setidaknya 5 kali.

Latihan 5 - membungkuk ke kaki

Berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar satu sama lain. Dengan inhalasi, rentangkan tangan Anda ke atas, dengan pernafasan dengan punggung lurus, tekuk ke bawah. Perhatikan punggung bawah - tidak boleh dibulatkan. Cobalah untuk mencapai pinggul Anda dengan perut Anda. Yang terbaik adalah keluar dari lereng secara perlahan, meluruskan vertebra belakang demi vertebra.

Jika latihan ini tampaknya tidak cukup untuk Anda, cari kelas yoga online atau kompleks dalam catatan. Pilih di mana guru menjelaskan secara rinci dan mengucapkan semua gerakannya.

Aktivitas fisik bersama dengan diet sehat dan sehat akan membantu Anda tetap dalam kondisi yang baik. Dalam dadih yang rapuh "" - semua manfaat susu sapi segar. Ini tidak mengandung aditif atau pengawet buatan. Sepanjang tahun, produk dibuat hanya dari susu alami - ini adalah jaminan rasa buatan sendiri. Dan manfaatnya diberikan oleh kandungan kalsium dan protein yang tinggi.