Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa tidak nyaman sepanjang waktu?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Rasa malu dan rendah diri terkadang mengganggu kehidupan. Peretas kehidupan bertanya kepada psikolog apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu.

Siapa yang rentan terhadap kecanggungan sosial?

1. Orang dengan tipe kepribadian tertentu

Paling sering ini adalah psychasthenics - sering ragu-ragu, orang-orang cemas yang merasa sulit untuk mendekati orang asing dan memulai bisnis baru.

Psikolog Olesya Zvagolskaya, guru psikologi

Kecanggungan, perasaan malu, kendala paling melekat pada introvert yang diucapkan, yang terbiasa berkomunikasi secara dekat hanya dengan lingkaran orang yang sempit, serta individu dengan kecemasan yang meningkat. Orang-orang seperti itu khawatir bahwa mereka mungkin memberikan jawaban yang salah, menyinggung lawan bicara, atau terlihat tidak pantas.

2. Orang yang tidak aman

Seseorang dengan tipe kepribadian apa pun dapat merasa tidak nyaman di masyarakat, jika sebelumnya ia mengalami kecaman dari teman sebaya atau orang tua untuk waktu yang lama. Bahkan orang yang sangat ramah dan optimis dapat memiliki harga diri yang rendah di bawah pengaruh pengalaman negatif dan berada di lingkungan sosial yang agresif.

Apakah saya harus melawannya?

Orang yang pemalu biasanya bukan biang keladi dan jiwa perusahaan. Namun, orang-orang seperti itu sering memiliki kualitas penting lainnya, seperti kepekaan dan kehalusan. Contoh tipikal adalah sutradara Woody Allen, yang rasa malu alaminya tidak mencegahnya menjadi terkenal di seluruh dunia. Jadi yang utama adalah menerima diri Anda apa adanya dan belajar menggunakannya.

Grigory Bakhin berlatih psikolog, pelaku layanan konsumen online YouDo.com

Kecanggungan tidak selalu merupakan kualitas yang buruk untuk dihadapi. Sebaliknya, itu adalah tanda diagnostik yang baik yang membantu menghadapi dunia batin Anda. Dalam beberapa situasi, kecanggungan dapat bertindak sebagai kesempatan tambahan untuk menjalin komunikasi dengan orang yang tepat dan menjalin kontak emosional dengannya.

Jika rasa malu menghalangi Anda untuk hidup dan mencapai tujuan Anda, coba ubah sikap Anda terhadap sifat ini dan kembangkan strategi perilaku baru. Anda tidak akan dapat sepenuhnya mengubah tipe kepribadian Anda.

Ilya Shabshin konsultan psikolog, penulis buku

Tidak ada gunanya melawan kualitas karakterologis. Ini bukan sesuatu yang buruk, bukan cacat, tetapi bagian dari kepribadian Anda. Anda perlu mengetahuinya dan memperhitungkannya saat membuat keputusan. Misalnya, jangan pergi ke pasukan khusus.

Bagaimana cara menghilangkan rasa canggung?

1. Jelas tentang tujuan Anda

Dalam bisnis apa pun, rencana dan pemahaman tentang tujuan Anda tidak akan merugikan. Pikirkan situasi di mana kecanggungan menghalangi Anda: berkomunikasi dengan lawan jenis, dengan bos dan pejabat, dengan orang baru atau dengan kenalan juga? Bayangkan apa yang akan berubah dalam hidup Anda saat Anda mengatasi kecanggungan sosial Anda. Ini akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan mendorong Anda untuk mengambil tindakan lebih lanjut.

Psikolog Olesya Zvagolskaya, guru psikologi

Selalu bermanfaat untuk terlebih dahulu dibingungkan oleh sisi dalam masalah, yaitu, penyelarasan harga diri dan penghapusan kecemasan, dan kemudian dengan teknik komunikasi khusus.

2. Pikirkan apakah Anda dapat menanganinya sendiri

Terkadang, keraguan diri dan peningkatan kecemasan bisa menjadi tanda kecemasan sosial dan gangguan serius lainnya. Ada tes di Internet untuk menentukan tingkat depresi dan adanya kecemasan sosial, tetapi lebih baik tidak terbawa oleh diagnosis diri. Jika Anda menduga Anda memiliki sesuatu seperti ini, hubungi spesialis.

3. Mulai dari yang kecil

Ini adalah tip universal untuk semua situasi, tetapi sangat penting di sini. Jika orang tipe psychasthenic berharap terlalu banyak dari dirinya sendiri, ini hanya akan memperburuk segalanya. Ada pelatihan di mana Anda perlu mendekati orang asing di jalan dan meminta uang atau memeluk mereka. Jangan mulai dengan latihan ini jika itu membuat Anda takut setengah mati.

4. Kenali dirimu sendiri

Akar dari banyak masalah adalah bahwa seseorang tidak membayangkan dirinya apa adanya. Semakin kita mengenal diri sendiri, semakin sedikit kita takut terlihat konyol dan tidak menyukai seseorang.

Ketakutan utama kita adalah tidak memenuhi harapan kita sendiri. Rasa malu muncul ketika kita melakukan suatu tindakan yang bertentangan dengan ilusi tentang diri kita sendiri.

Anda perlu memahami fitur Anda yang sebenarnya dan membiarkan diri Anda melakukan kesalahan, karena tidak ada yang kebal darinya.

5. Ubah fokus Anda

Ketika seseorang merasa malu, dia sepenuhnya fokus pada dirinya sendiri dan perasaannya. Alih-alih, arahkan perhatian Anda kepada orang lain, dan tertariklah dengan tulus pada kehidupan atau kisah seseorang. Pada akhirnya, itu bahkan mungkin tidak jujur: mungkin lawan Anda bahkan tidak menyadari rasa malu atau kekhilafan Anda, dan Anda tidak lagi mendengarkannya sama sekali dan menarik diri.

6. Pilih lingkaran sosial Anda dengan hati-hati

Sangat sulit untuk meningkatkan harga diri jika orang yang Anda cintai mengolok-olok Anda atau memaksakan diri dengan mengorbankan Anda. Singkirkan teman semu seperti itu, dan jauhkan kolega dan kerabat seperti itu.

7. Simpan catatan

Buat rencana, tulis semua keberhasilan, pola frasa untuk komunikasi. Tidak ada salahnya menggunakan lembar contekan untuk pengembangan diri. Selain itu, informasi tertulis lebih baik diasimilasi.

8. Baca buku tentang psikologi dan pengembangan diri

Banyak dari mereka benar-benar membantu mengubah hidup Anda secara dramatis. Untuk orang yang canggung, kami secara khusus merekomendasikan buku tentang bahasa isyarat dan ekspresi wajah, seperti "Bahasa Tubuh Baru" oleh Allan dan Barbara Pease dan "Kesulitan Komunikasi" oleh Andrey Kurpatov.

9. Tunggu saja

Dengan bertambahnya usia, orang mendapatkan pengalaman dan kurang bereaksi terhadap pendapat orang lain. Jadi, sampai batas tertentu, masalah akan terpecahkan dengan sendirinya. Tentu saja, opsi ini hanya cocok jika rasa malu tidak terlalu mengganggu hidup Anda.

10. Jangan tersinggung

Ingat, jika seseorang kasar atau pendiam, itu mungkin bukan tentang Anda. Mungkin, orang ini berperilaku seperti ini dengan semua orang atau hanya di luar kebiasaan. Orang yang tidak aman sering kali terlalu curiga dan mengambil hal negatif apa pun dengan biaya sendiri.

Tapi kita tidak bertanggung jawab atas perilaku orang lain, tapi kita bisa mengendalikan diri kita sendiri.

11. Ketahui nilai Anda saat mencoba terhubung

Hindari hal-hal negatif, tetapi jangan menjilat atau diam jika Anda tersinggung. Lebih baik tersipu dan ragu untuk mengatakan bahwa ada sesuatu yang menyakiti Anda daripada diam-diam pergi, menelan pelanggaran atau tidak memahami situasinya.

12. Ingat: sebelum Anda, banyak yang telah berhasil melewati jalan ini

Itu berarti bahwa itu juga nyata bagi Anda. Semoga Anda beruntung!