7 cara membangun disiplin diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kiat-kiat sederhana ini akan membantu Anda menjadi lebih disiplin, melakukan apa yang ingin Anda lakukan, dan menahan godaan.

1. Lakukan tugas yang menantang di pagi hari

Para ilmuwan dari Universitas Harvard melakukan eksperimen menarik. Subyek ditunjukkan 20 poin di layar komputer - kanan dan kiri selama satu detik. Kemudian mereka harus mengatakan di sisi mana ada lebih banyak titik.

Kemudian tugas diulang, hanya jumlah poin yang bertambah menjadi 100. Untuk jawaban, peserta menerima uang. Jika mereka mengatakan bahwa ada lebih banyak poin di sisi kanan, maka jumlah hadiahnya meningkat 10 kali lipat, terlepas dari apakah jawaban ini benar. Ini adalah hasil tangkapannya.

Diperhatikan bahwa demi keuntungan, subjek sering menjawab bahwa ada lebih banyak titik di sisi kanan. Namun, mereka yang berpartisipasi dalam eksperimen dari jam 8 pagi hingga siang hari melakukannya lebih jarang daripada mereka yang berpartisipasi dari siang hingga jam 6 sore.

Meskipun para ilmuwan menyebut fenomena ini sebagai "efek moralitas pagi", hal ini dapat dijelaskan dengan disiplin diri. Menjelang malam, energi kita mengering, dan lebih sulit bagi kita untuk menahan godaan. Pada sore hari para peserta dalam percobaan lebih cenderung menipu, tidak dapat menolak uang mudah.

2. Hilangkan apa yang mengganggumu

Lingkungan kita dan faktor eksternal secara langsung mempengaruhi perilaku kita. Dan cara terbaik untuk menahan godaan adalah dengan menghilangkannya.

Semakin sederhana keputusan yang perlu Anda buat, semakin lama tekad dan keinginan Anda untuk bertindak akan bertahan.

Jika Anda sekali lagi mendapati diri Anda menjelajahi jejaring sosial, instal aplikasi yang akan memblokirnya. Jika Anda terus-menerus makan makanan cepat saji, mempertaruhkan kesehatan Anda, melewati perusahaan makanan cepat saji. Jika tidak ada godaan dan rintangan di dekatnya, maka Anda tidak perlu berusaha untuk melawannya.

3. Lacak kemajuan Anda

Perhatikan dan tuliskan apa pun yang mengganggu disiplin diri Anda dan mendorong Anda ke jalan yang salah. Ini bisa berupa pembelian impulsif, pembayaran kartu, kurang tidur, dan ratusan alasan lainnya.

Buat catatan harian tentang makanan, olahraga, dan tidur. Perhatikan kesehatan dan kondisi keuangan Anda. Pelacakan dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk.

4. Perhatikan dirimu sendiri

Jika Anda mencoba mengganti kebiasaan buruk Anda dengan yang baik, duduk di meja Anda sepanjang hari, pasang cermin di sebelah Anda. Jadi Anda melihat perilaku Anda dari luar. Ketika Anda memperhatikan diri Anda makan keripik atau membuang-buang waktu di media sosial, Anda dapat menenangkan diri dan secara bertahap menghentikan kebiasaan ini.

5. Berikan Bentuk Bahan Waktu

Jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan di pagi hari, atur timer yang berbunyi setiap 3-5 menit. Jadi tidak ada satu menit pun yang terlewatkan. Anda akan dapat melacak waktu yang dihabiskan untuk aktivitas tertentu, dan kemudian menyesuaikan kebiasaan Anda. Anda akan terkejut betapa banyak yang dapat Anda lakukan dalam waktu yang tampaknya kecil.

6. Janjikan diri Anda istirahat setelah melakukan bisnis

Setiap penunda yakin bahwa dia akan memulai tugas sedikit kemudian. Alih-alih menunda hal-hal sulit untuk nanti, tunda hiburan dan gangguan untuk nanti. Jadi berjanjilah pada dirimu sendiri.

Ingat: Anda tidak melarang diri Anda untuk beristirahat, Anda cukup menundanya di kemudian hari. Trik pintar ini pasti akan berhasil.

7. Terkadang maafkan kelemahanmu

Jika Anda seorang workaholic atau perfeksionis, terkadang biarkan diri Anda mengikuti keinginan alami Anda. Lagi pula, apa yang tidak mampu kita beli, seringkali kita ingin mendapatkan yang terbaik. Semakin kita menahan godaan untuk berkeliaran tanpa tujuan di Internet, semakin kita menginginkannya. Oleh karena itu, dapat membantu untuk menyerah pada kelemahan. Tapi hanya kadang-kadang.