5 cara efektif untuk memperkuat disiplin diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pencapaian besar membutuhkan disiplin dan kemauan keras. Tanpa mereka, semua upaya kita akan menabrak dinding emosi, keadaan, dan pengaruh orang lain. Bosan? Kiat-kiat sederhana ini akan membantu Anda mengembangkan pengendalian diri.

Sudah lama diketahui bahwa motivasi tidak akan pergi jauh. Selain keinginan untuk mulai melakukan sesuatu, diperlukan kedisiplinan untuk mengembangkan permulaan tersebut. Berikut adalah beberapa teknik membangun disiplin diri yang sederhana namun efektif dalam 21 hari.

Mulailah menjaga diri sendiri

Selama 21 hari, perhatikan diri Anda: apa yang Anda lakukan, bagaimana Anda berdiri, bagaimana Anda berbicara, apa yang mengganggu Anda, bagaimana Anda berjalan dan berpakaian. Kendalikan diri Anda sepenuhnya. Jangan main-main, perhatikan postur Anda, posisi lengan dan kaki Anda. Rayakan saat-saat ketika Anda mulai mekar. Bahkan ketika Anda sendirian, dikumpulkan.

Tidak masalah di mana Anda berada - di negara, di tempat kerja atau di gym - Anda harus terlihat 100 persen dan memancarkan kepositifan dan kepercayaan diri. Ciptakan gaya Anda untuk kenyamanan, patuhi itu.

Semakin Anda memikirkan pesona pribadi, semakin Anda akan memilikinya. Bayangkan bahwa setiap hari Anda berada di bawah kendali kamera dan Anda tidak dapat terlihat buruk, Anda harus selalu dalam kondisi terbaik agar Anda tidak tersipu di depan penonton.

Latihan sederhana untuk setiap hari akan membantu Anda belajar mengendalikan diri - sikap Marinir. Anda naik ke dinding, menekannya dengan tumit, bokong, tulang belikat, bagian belakang kepala, dan siku. Dalam posisi ini, Anda harus berdiri setidaknya 10 menit setiap hari. Setelah beberapa hari, Anda akan melihat punggung Anda mulai lurus.

Kompleks kecil ini membantu mengembangkan disiplin diri, saat Anda melatih diri Anda untuk mengendalikan perilaku Anda dan tidak lengah. Ingat, Anda melakukan ini untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain.

Buat ritual pagi

Produktivitas dan ketenangan kita sepenuhnya bergantung pada bagaimana kita bangun di pagi hari. Anda hampir tidak bisa merangkak keluar dari bawah selimut setelah jam alarm kedelapan dan hanya memikirkan cara cepat kembali ke tempat tidur di penghujung hari. Anda bisa bangun tepat sebelum meninggalkan rumah, rewel mengumpulkan, memasukkan sandwich ke dalam diri Anda, dan melompat ke jalan, tidak memahami apa yang terjadi di sekitar dan di kepala Anda. Tetapi yang terbaik adalah mempersiapkan diri Anda terlebih dahulu untuk kebangkitan, untuk merasakan bioritme Anda dan nafas hari baru.

Anda harus datang dengan ritual pagi yang akan mempersiapkan Anda untuk memulai hari yang baru.

Berikut adalah pilihan sederhana: bangun pada jam alarm pertama, berolahraga dengan sedikit aktivitas fisik, mandi kontras, sarapan sehat, dan membaca. Semuanya akan membawa Anda sekitar satu jam. Dan 21 hari sudah cukup untuk menjadi kebiasaan.

Tidak masalah ritual apa yang Anda lakukan. Yang terpenting, Anda tidak boleh menyerah pada akhir pekan atau hari libur.

Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda akan menjadi lebih efisien, lebih terkumpul, lebih disiplin. Seiring waktu, Anda akan mulai melakukan tugas pagi Anda secara otomatis, itu akan menjadi bagian integral dari hidup Anda.

Dan omong-omong, jangan lupa tentang tidur. Anda membutuhkan 7-8 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Menjadi pertapa

Pertama, Anda harus memilih apa yang akan Anda berikan selama 21 hari (idealnya). Jangan makan hidangan favorit Anda setidaknya selama seminggu, tetapi sebaiknya ketiganya. Latihan yang sangat baik adalah meletakkan camilan di tempat yang menonjol dan tidak pernah menyentuhnya di siang hari.

Anda dapat film tabu, seks, media sosial, berbicara, alkohol, game. Hal utama adalah belajar menyangkal diri sendiri.

Seseorang harus dapat mengendalikan dirinya sendiri, jika tidak, segala sesuatu yang lain akan mengendalikannya. Hal ini diperlukan untuk melakukan apa yang telah direncanakan, terlepas dari emosi.

Namun ujian yang paling berat adalah berada dalam isolasi sosial selama tiga minggu, tidak berkomunikasi dengan orang lain, kecuali di tempat kerja atau dalam lingkaran keluarga yang sempit. Jangan pergi berkunjung, ke bioskop, ke acara, ke belanja. Sendirian dengan diri sendiri selama tiga minggu, dan Anda akan melihat seberapa baik ini akan mencerminkan produktivitas Anda.

Tetapkan diri Anda tugas yang menantang

Pilih satu tugas yang sangat sulit dalam seminggu dan selesaikan masing-masing, apa pun yang terjadi. Cuaca, keadaan, suasana hati tidak masalah.

Melakukan 50 push-up sehari? Pergi ke 80, 90 atau bahkan 100 - tidak ada batasan. Menulis satu artikel dalam beberapa hari? Tulis dua. Apakah Anda menghabiskan banyak uang? Jangan sia-siakan bahkan beberapa hari sama sekali. Lemah?

Jika Anda belum menghitung kekuatan Anda dan telah memilih tugas yang tidak dapat Anda tangani, bayangkan bahwa ini adalah perintah, seperti dalam perang! Anda harus memenuhinya, tidak ada cara lain.

Tidak tepat waktu untuk hari itu? Tunda aktivitas lain sampai Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan.

Tugas ini sulit, karena Anda tidak boleh mengecewakan diri sendiri dalam hal apa pun. Ketika Anda melakukannya, Anda akan diliputi oleh energi dan kepercayaan diri bahwa Anda dapat melakukan banyak hal - jika tidak semuanya - di pundak Anda. Lagi pula, semua batasan hanya ada di kepala Anda.

Fokus pada hasil

Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi di sini Anda memilih tujuan, membuat rencana, dan menghitung waktu dan sumber daya yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya.

Cobalah untuk mencapai sesuatu dalam 21 hari: buat situs web, tulis bab buku, turunkan 3 kilogram, selesaikan proyek besar … Hampir segera Anda akan menyadari bahwa orang, keadaan, suasana hati, hiburan, Internet, dan banyak lagi mencegah Anda dari memenuhi tenggat waktu Anda. Tapi jangan patah semangat.

Anda harus fokus pada tujuan Anda, melihatnya di ujung jalan, memikirkannya dan bukan tentang gangguan.

Gunakan pengingat dari smartphone atau komputer Anda agar Anda tidak lupa apa yang harus Anda lakukan untuk mencapai hasilnya.

Tidak perlu melanjutkan dari kemungkinan yang ada: dengan cara ini Anda, seperti kebanyakan orang, tidak akan pernah percaya pada diri sendiri dan tidak akan mulai bergerak menuju kesuksesan. Lihatlah ke masa depan, tarik ke dalam.

Ingatlah bahwa membangun kebiasaan membutuhkan waktu dan usaha, tetapi kemudian kebiasaan itu akan membawa Anda ke impian Anda melalui rintangan apa pun.