7 Cara Membangun Kemauan Dari Kontrol Diri Ayah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bagaimana cara menahan godaan, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya? Kembangkan kemauan! Bagaimana psikolog Walter Michel, juga dikenal sebagai Paus Pengendalian Diri, menyarankan untuk melakukan ini, kami akan memberi tahu di posting ini.

Pada awal 1960-an, profesor dan psikolog Stanford yang disebut Paus Pengendalian Diri, Walter Michel dan murid-muridnya melakukan eksperimen klasik dengan anak-anak berusia empat tahun. Itu turun dalam sejarah sebagai Tes Marshmallow, atau tes dengan marshmallow.

Intinya sederhana: anak-anak memasuki ruangan tempat eksperimen menawari mereka makanan enak. Anak-anak punya pilihan: segera makan satu yang manis, atau tunggu 20 menit dan dapatkan dua.

Hasil tes diringkas setelah 30 tahun: anak-anak yang memiliki kemauan yang cukup untuk menunggu 20 menit lebih baik di sekolah di masa muda mereka. Mereka lebih efektif dalam mencapai tujuan mereka dan lebih berhasil mengatasi frustrasi dan stres.

Kemauan dan kemampuan untuk menunda hadiah tentu saja menghasilkan keajaiban. Tetapi bagaimana mengembangkan dan memperkuatnya di masa dewasa? Pertanyaan ini dijawab oleh Walter Michel sendiri.

1. Prinsip dasar

Prinsip paling penting dari penguatan kekuatan adalah membuat masa depan lebih menarik bagi diri sendiri, "menghangatkannya" dan merendahkan saat ini sebanyak mungkin, "menyejukkannya".

Jika Anda menyukai junk food, kami menyarankan Anda untuk fokus pada efek jangka panjang dari menu tersebut. Misalnya, mengulangi pada diri sendiri: "Saya akan menjadi gemuk, dan segera musim panas." Jika Anda fokus bersenang-senang sekarang ("Ahh, enak!"), Maka Anda tidak mungkin bisa menahan diri.

Hal terpenting dalam hal ini adalah instruksi yang jelas jika Anda harus menyangkal sesuatu pada diri sendiri. Anda perlu mempersiapkan terlebih dahulu frasa yang akan Anda hentikan sendiri.

2. Jangan menyerah pada manipulasi murah

Segera setelah Anda mulai membuat alasan untuk kelemahan Anda, ketahuilah bahwa sistem kekebalan psikologis telah dihidupkan. Dia melindungi kita dengan baik dari "tanggung jawab" seperti itu, jadi dia membantu mengajukan alasan seperti "Saya mengalami hari yang sulit", "Saya dipaksa", "Tidak apa-apa jika saya melakukannya besok" dan tidak mengizinkan kami untuk memarahi diri sendiri untuk waktu yang lama.

Ketika Anda merasa mulai membenarkan diri sendiri lagi, pasang sistem kekebalan psikologis Anda dan abaikan saja.

3. Strategi rusak

Ketika orang merasa tidak bisa mengendalikan diri, mereka mencoba mengambil tindakan pencegahan: mereka membuang makanan yang menarik tetapi tidak sehat dari rumah mereka, membuang alkohol dan rokok, dan tidak membiarkan diri mereka membeli barang seperti itu lagi.

Namun jika strategi-strategi tersebut diuji tanpa komitmen jera, tanpa rencana yang konkrit, maka mereka akan “berhasil” seperti berjuang untuk memulai hidup baru di Tahun Baru. Karena itu, selalu mulai dengan rencana.

4. Metode observasi diri

Untuk memahami pada saat-saat mana Anda tidak dapat mengendalikan diri, mulailah buku harian pengendalian diri. Ini adalah buku catatan di mana Anda dapat mencatat saat-saat kehilangan kendali atas diri sendiri dan peristiwa yang menyertainya.

Dalam buku catatan, Anda perlu mencatat kejadian spesifik yang menyebabkan stres, dan mencatat intensitasnya.

Kedengarannya sederhana, tetapi metode ini bekerja secara efektif dalam praktik. Diperingatkan sebelumnya. Kesimpulan dari buku harian Anda dapat digunakan untuk menyusun bagian kosong “jika-maka”, yang akan dibahas pada paragraf berikutnya.

5. Kosongkan "jika - maka"

Jika ada rencana tindakan dalam situasi kritis yang siap, maka lebih mudah bagi seseorang untuk mengatakan "tidak" pada godaan. Anda perlu belajar untuk menyimpan tautan "jika - maka" di kepala Anda.

Misalnya: "Jika saya pergi ke lemari es, maka saya tidak akan membukanya", "Jika saya melihat sebuah bar, saya akan menyeberang jalan", "Jika jam alarm saya berdering pada pukul tujuh pagi, maka saya akan pergi ke gim."

Semakin sering kita berlatih dan menerapkan rencana seperti itu, semakin otomatis rencana itu dan memungkinkan kontrol yang mudah.

6. Melebih-lebihkan bahaya

Strategi memperkuat tekad, seperti melebih-lebihkan kerugian, sering kali berhasil.

Untuk membuat penilaian ulang seperti itu, Anda perlu membaca dan mengetahui semua efek samping dari kecanduan Anda. Yang terbaik adalah jika Anda menyimpan buku catatan khusus tempat Anda menuliskan semua masalah yang mungkin mengancam Anda. Anda akan menemukan bahwa godaan yang sebelumnya tak tertahankan, seperti muffin coklat fudge, tiba-tiba menjadi beracun.

Untuk berhenti merokok, mengikuti diet, atau mengendalikan temperamen panas, konsekuensi negatif terletak di masa depan yang jauh. Mereka abstrak, berbeda dengan ruam yang menyakitkan atau gangguan pencernaan.

Jadi Anda harus melebih-lebihkan mereka untuk menyempurnakannya (bayangkan rontgen paru-paru Anda dengan kanker dan seorang dokter memberi Anda kabar buruk) dan bayangkan masa depan seolah-olah itu adalah masa kini.

7. Tampak samping

Katakanlah hatimu hancur. Banyak orang yang terkena dampak terus menghidupkan kembali pengalaman mengerikan itu, menghargai kesedihan, kemarahan, dan kebencian mereka. Ketika stres mereka meningkat, pengendalian diri cenderung nol, dan depresi menjadi lebih berat.

Untuk keluar dari jebakan ini, akan berguna untuk sementara waktu meninggalkan pandangan biasa tentang diri Anda dan dunia di sekitar Anda. Anda harus memeriksa kembali pengalaman menyakitkan Anda, bukan dengan mata kepala sendiri, tetapi dari sudut pandang seseorang yang melihat Anda dari luar. Anda dapat memilih salah satu kenalan Anda atau bahkan orang terkenal. Misalnya, ilmuwan Stephen Hawking. Bayangkan Stephen melihat Anda dan berpikir, "Apa masalahnya dibandingkan dengan jumlah alam semesta yang ada?"

Cobalah untuk menilai situasi Anda secara tidak memihak dan meminimalkan signifikansinya.

Seperti halnya upaya untuk mengubah perilaku dan mempelajari keterampilan baru, resep dasarnya adalah "berlatih, berlatih, dan berlatih" sampai perilaku baru itu menjadi otomatis dan memberi imbalan dengan sendirinya.