Apa itu vitamin D dan mengapa itu sangat diperlukan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Promo

Dalam iklim kita, sulit untuk mendapatkan vitamin D secara alami. Kami memberi tahu Anda kapan dan siapa yang membutuhkan suplemen.

Secara sederhana, vitamin adalah zat yang dibutuhkan untuk fungsi normal tubuh. Vitamin D membantu kita menyerap kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang, sendi dan otot. Selain itu, vitamin D dibutuhkan untuk sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf.

Apa yang terjadi jika vitamin D tidak cukup?

Itu semua tergantung pada usia di mana kekurangan vitamin muncul. Anak-anak di bawah usia lima tahun biasanya diberi resep vitamin D untuk membantu mereka mengembangkan kerangka mereka. Untuk ini, suplemen vitamin diresepkan untuk ibu hamil dan menyusui.

Unsur ini dibutuhkan tidak hanya untuk bayi. Anak sekolah dan orang dewasa juga kekurangan vitamin D. Hal ini membuat tulang rapuh. Ini sering terjadi terutama pada orang tua. Tetapi seringkali patah tulang adalah kasus yang ekstrim.

Agar tidak mengarah pada hal ini, perlu diperhatikan pada waktunya "bendera merah" - sinyal yang diberikan tubuh jika vitamin D rendah:

• perasaan lelah yang konstan;
• suasana hati yang buruk, sampai-sampai episode depresi berkembang;
• sering masuk angin;
• rambut rontok;
• luka dan goresan pada kulit sembuh perlahan;
• sendi, punggung dan otot sakit.

Ada kelompok risiko yang mencakup orang-orang yang lebih mungkin mengalami kekurangan vitamin D:

• Bayi yang disusui. Susu formula bayi biasanya diperkaya dengan vitamin D, tetapi ASI mungkin tidak cukup.
• Orang tua. Seiring bertambahnya usia, kulit berhenti memproduksi vitamin D pada intensitas yang diinginkan.
• Orang dengan kulit gelap dan gelap.
• Orang dengan penyakit kronis atau masalah pencernaan.
• Orang yang minum obat: antijamur, antikonvulsan, hormonal, obat HIV.

Selain itu, setiap orang yang tinggal di iklim dingin dan jarang keluar ke udara terbuka (atau berjalan-jalan dengan pakaian yang menutupi tubuh) menerima lebih sedikit vitamin D. Dalam hal ini, kekurangannya dibuat dengan bantuan bahan tambahan makanan.

Bagaimana cara mengetahui apakah vitamin D yang harus disalahkan?

Saya ingin menghapus penyakit dan penyakit saya karena kekurangan vitamin, tetapi Anda tidak dapat mendiagnosis diri sendiri. Lebih baik menghubungi spesialis dan membicarakan keluhan dan kekhawatiran Anda. Kemudian - lakukan tes darah, yang akan menunjukkan apakah memang ada kekurangan vitamin D atau apakah Anda perlu mencari penyebab penyakit di tempat lain.

Tes darah menunjukkan tingkat 25 (OH) D dalam darah. Singkatan ini menyembunyikan calcidiol, bentuk utama vitamin D dalam darah. Kadar yang cukup adalah lebih dari 30 ng/ml (75 nmol/l).

Berapa banyak vitamin D yang harus Anda dapatkan?

Jumlah vitamin D yang perlu Anda konsumsi setiap hari tergantung pada usia Anda. Tabel menunjukkan data tentang kebutuhan harian untuk vitamin ini, yang ditetapkan untuk anak-anak dan orang dewasa.

Di mana menemukan vitamin D

Ini adalah salah satu dari sedikit vitamin yang dapat diproduksi oleh tubuh kita sendiri. Anda mungkin pernah mendengar bahwa sintesis vitamin D dalam tubuh terjadi di bawah sinar matahari, sehingga Anda harus lebih sering berada di luar. Untuk memberi diri Anda vitamin, Anda perlu pergi ke bawah sinar matahari untuk waktu yang singkat tanpa tabir surya dengan bahu telanjang, lengan dan kaki. Metode ini bekerja dari bulan April hingga Oktober, jika Anda berjalan dari 11 hingga 15 jam. Dan, tentu saja, Anda tidak bisa terbakar.

Sayangnya, tidak banyak hari-hari cerah di Rusia bagi kita untuk bergantung sepenuhnya pada radiasi saja. Tanning bed bukanlah cara terbaik, karena dengan radiasi yang intens, risiko kanker kulit meningkat.

Kita juga mengkonsumsi vitamin D dengan makanan. Tidak banyak produk yang mengandung vitamin tersebut. Ini terutama ikan berlemak, minyak, jamur.

Tetapi dari Oktober hingga akhir Maret, ketika tidak ada cukup sinar matahari di garis lintang kita, bahkan diet seimbang tidak dapat menutupi kekurangan vitamin. Oleh karena itu, pada musim gugur, musim dingin dan musim semi, penting untuk mengonsumsi suplemen makanan setiap hari, misalnya.

DALAM NUTRILIT^TM Vitamin D adalah dua bentuk vitamin: D2 dan D3. Kita bisa mendapatkan D2 hanya dengan makanan atau suplemen, dan kita menghasilkan bentuk D3 sendiri saat terkena sinar matahari atau kita juga mendapatkannya dengan makanan. Kombinasi mereka mendukung efek yang lebih tahan lama dari salah satu vitamin terpenting dalam tubuh.

Vitamin D2 diperoleh dari ragi yang telah terkena sinar ultraviolet. Ragi ditanam di pertanian berkelanjutan dengan konsumsi energi minimum, dan limbahnya digunakan untuk industri lain. Selain itu, ragi kaya akan elemen jejak: seng, selenium, mangan.

Bisakah overdosis terjadi?

Ya, ini mungkin, misalnya, dengan dosis vitamin D lebih dari 1.000 IU per hari. Cara mengonsumsi vitamin D, dosis apa yang ditunjukkan untuk Anda - lebih baik berkonsultasi dengan spesialis. Satu tablet NUTRILITE^TM Vitamin D mengandung 15 mcg vitamin, atau 600 unit internasional. Ini adalah dosis yang aman. Jadi, jika Anda mengonsumsi suplemen sesuai petunjuk, yaitu satu tablet setiap hari, tidak akan terjadi overdosis.

Apa yang harus dilakukan jika saya merasa kekurangan vitamin D?

Pertama-tama - konsultasikan dengan spesialis dan ikuti rencana ini:

• melakukan tes darah;
• berada di udara segar lebih sering;
• merevisi rencana makan Anda untuk mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan dari diet Anda;
• mengambil suplemen vitamin D pada dosis yang dianjurkan setiap hari.

NUTRILIT^TM Vitamin D cocok untuk penggunaan sehari-hari dalam jangka waktu yang lama. Anda juga dapat mengonsumsi vitamin D ini di musim panas, terutama jika Anda harus menghabiskan sepanjang hari di dalam ruangan untuk bekerja. Suplemen ini cocok untuk orang-orang dari kelompok risiko - mengembalikan konsentrasi zat ini dalam darah. Dan untuk semua orang, itu membantu untuk mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan dan tidak khawatir tentang gejala kekurangan yang tidak menyenangkan.