2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Seringkali, di foto profil olahraga di Instagram atau di video, Anda dapat melihat bagaimana pria dan wanita berbaring dengan indah pada sudut yang luar biasa, hanya bersandar di lantai dengan punggung bagian atas, dan menunjukkan kekuatan tubuh mereka. Latihan ini disebut "bendera naga", dan hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mempersiapkannya.
Diyakini bahwa latihan bendera naga ditemukan oleh Bruce Lee yang terkenal. Ini tidak hanya terlihat spektakuler, tetapi juga sangat intens dan melibatkan seluruh tubuh Anda, menurut pelatih MMA Jon Chaimberg. Aturan utamanya adalah mempersiapkan implementasinya secara perlahan dan sangat hati-hati, agar tidak mendapatkan cedera serius.
Persiapan
Rata-rata, dibutuhkan enam minggu untuk mempelajari cara melakukan latihan yang menantang ini (4-5 latihan per minggu).
Seperti yang Anda lihat di video pertama di bawah ini, ada lima latihan persiapan, mulai dari tikungan sederhana dengan mengangkat panggul ke atas dan diakhiri dengan versi "bendera naga" yang hampir final, dengan satu-satunya perbedaan bahwa Anda tidak kembali ke atas. posisi awal, tetapi turunkan diri Anda ke bangku … Kuasai satu latihan setiap minggu.
Jumlah pengulangan dan pendekatan yang disarankan:
- Minggu pertama - lima set masing-masing 10-15 repetisi;
- Minggu ke-2 - lima set masing-masing 15-25 repetisi;
- Minggu ke-3 - 3-5 set masing-masing 3-5 repetisi;
- Minggu ke-4 - lima set masing-masing lima repetisi;
- Minggu ke-5 - 3-5 kenaikan, masing-masing 10 pengulangan;
- Minggu 6 - Lima set masing-masing 10 repetisi.
Penting! Selama latihan, pastikan bahwa fokus utamanya adalah pada otot-otot perut, punggung bawah, dan bokong. Tubuh harus diluruskan, dan tidak boleh ada fleksi di punggung bawah, terutama saat Anda bangkit kembali. Perlu juga memperhatikan fakta bahwa penekanannya bukan pada tulang belakang leher, tetapi pada bahu. Leher harus bebas.
Video nomor 1
TEKNIK PELATIHAN NAGA-LALAT
Diposting oleh Frank Medrano di Donnerstag, 31. März 2016
Direkomendasikan:
20 film seni bela diri terbaik: dari Bruce Lee hingga Jackie Chan
Klasik seni bela diri oriental, komedi jenaka dan film aksi modern dengan master seni bela diri - dalam pilihan film oleh Lifehacker
Perpustakaan Terkenal: Bruce Lee
Aktor film terkenal dunia, sutradara dan master seni bela diri Cina, antara lain, adalah seorang pembaca buku terkenal. Peretas kehidupan berbicara tentang hobi ini dan mencantumkan buku favoritnya oleh Bruce Lee
Bagaimana mengembangkan pemikiran mandiri: tips dari Bruce Lee
Berpikir sendiri tidak berarti bahwa Anda harus menolak ide-ide yang sudah ada. Kuncinya adalah bersikap kritis dalam pengambilan keputusan
10 kutipan dari Bruce Lee yang hebat tentang kehidupan, kesuksesan dan kegagalan
Pada 27 November, seniman bela diri, stuntman dan aktor Bruce Lee akan berusia 80 tahun. Dia meninggalkan muda, pada usia 32, tetapi dia menjadi legenda nyata selama hidupnya
"Obat untuk penderitaan Anda ada di dalam diri Anda": Nasihat Bruce Lee tentang pengembangan diri
Bruce Lee tidak hanya seorang bintang film, tetapi juga seorang filsuf. 7 pernyataannya akan membantu Anda tetap di jalur dan mengatasi semua kesulitan