4 cara untuk membuat otak Anda bekerja secara maksimal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Saatnya untuk mendengar kebenaran sederhana yang benar-benar dapat mengubah hidup Anda.

Maria Konnikova - penulis buku terlaris "", serta banyak artikel tentang psikologi untuk majalah The New Yorker, berbicara tentang mengapa kita perlu tidur lebih banyak, menghabiskan lebih sedikit waktu di Internet dan berhenti disemprotkan pada beberapa hal secara bersamaan waktu.

Anda, tentu saja, adalah orang yang sibuk. Anda mencoba untuk mempertahankan hidup Anda, ditambah pekerjaan. Pikirkan apakah ponsel cerdas Anda membantu Anda mengatasi tugas-tugas yang ada? Bagaimana dengan 10-15 tab di browser? Aliran email mengalir satu demi satu? Dan di penghujung hari, Anda mencoba untuk tertidur dan beristirahat selama lima jam yang pantas Anda dapatkan, mengetahui bahwa ini tidak cukup. Tapi Anda tidak punya waktu untuk lebih.

Jika di paragraf sebelumnya Anda mengenali diri sendiri, maka Maria Konnikova memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada Anda: berhenti, mundur selangkah dan sadari betapa mahalnya kebiasaan Anda. PhD dalam Psikologi, penulis kolom psikologi untuk The New Yorker, tahu apa yang dia bicarakan.

Saya tahu saya berjuang di pihak yang kalah. Tapi saya berharap setidaknya seseorang mendengar kata-kata saya bahwa hiper-produktivitas membuat kita jauh lebih tidak produktif.

Maria Konnikova

Tidur yang cukup

Sampai saat ini, kurang tidur belum sepenuhnya diteliti. Namun ilmu pengetahuan mengetahui dengan pasti bahwa fungsi utama tidur adalah membuang produk-produk limbah biokimia dari otak yang muncul sebagai akibat dari aktivitasnya. Ini berarti bahwa kurang tidur dapat menyebabkan penumpukan protein beta amiloid berbahaya, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti Alzheimer.

Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan kurang tidur? Anda harus mengubah gaya hidup Anda, yang tidak mudah. Tidak cukup hanya dengan berpikir, "Saya tidak bisa cukup tidur sekarang, tetapi saya akan melakukannya akhir pekan ini." Ini tidak akan berhasil. Pulih dari satu malam tanpa tidur itu mudah, tetapi kurang tidur kronis membutuhkan banyak usaha.

Berapa lama Anda harus tidur? Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur.

Berhenti makan sampah internet

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Internet mempengaruhi otak kita? Bukankah Net membuat kita kecanduan, berubah menjadi semacam narkoba? Status di Facebook, email, Twitter, artikel menarik, dan sebagainya dalam lingkaran setan. Maria Konnikova mengatakan bahwa masalah utama bagi pengguna Internet adalah perhatian yang tersebar. Kami terus-menerus harus beralih dari satu tindakan ke tindakan lainnya, dan ini mencegah kami untuk fokus pada hal-hal penting.

Bagaimana menyingkirkan ini? Tetapkan seperangkat aturan untuk diri Anda sendiri: email setengah jam, Twitter setengah jam, dan seterusnya. Anda dapat melakukannya sendiri, tetapi jika Anda tahu bahwa Anda mungkin tidak memiliki cukup kemauan, gunakan alat bantu.

Uji multitasking Anda

Sampah internet hanyalah bagian dari satu masalah besar - multitasking. Budaya modern mendorongnya dan bahkan memaksa kita untuk melakukan beberapa hal pada saat yang bersamaan (untuk kebaikan kita sendiri). Tetapi apakah Anda pernah melihat majikan yang membutuhkan seseorang dengan keterampilan multitasking yang unggul? Tidak sepertinya. Karena itu, manfaat multifungsi tidak jelas dan hanya ada di kepala kita. Hal utama yang perlu dicapai adalah konsentrasi penuh pada satu tindakan. Dalam hal ini, bahkan jika tugas itu sangat membosankan, Anda masih akan merasa jauh lebih bahagia.

Bagaimana cara menghilangkan multitasking? Sebagai permulaan, cobalah untuk mengembangkan kebiasaan memperhatikan bahwa Anda melakukan beberapa hal pada saat yang bersamaan. Dan, seperti halnya internet, disiplinkan diri Anda untuk bergiliran memecahkan masalah.

Melatih perhatian

Sifat Sherlock Holmes yang paling berkesan adalah perhatiannya yang luar biasa. Kemampuan untuk memperhatikan detail yang berada di luar kendali orang lain. Dan, seperti yang dikatakan Maria Konnikova, kelambanan adalah inti dari pemecahan kejahatan Holmes. Seringkali dia hanya duduk di kursi dan tidak melakukan apa-apa. Mata tertutup dan tubuh tidak bergerak, kecuali dia memainkan biola. Inilah yang membantu Holmes untuk berkonsentrasi dan memperhatikan semua hal kecil.

Bagaimana Anda mulai berpikir seperti Sherlock Holmes? Menurut Maria Konnikova, yang perlu dilakukan hanyalah mulai meniru sang detektif. Sisihkan 10-15 menit setiap hari untuk duduk dan tidak melakukan apa-apa. Berkonsentrasi pada pernapasan Anda sendiri, pada setiap inhalasi dan pernafasan. Latihan ini akan membantu mengembangkan fokus Anda. Bayangkan Anda sedang melatih otot dan dengan setiap pelajaran otot itu menjadi lebih besar dan lebih kuat.

Jangan berpikir bahwa sulit atau tidak mungkin untuk melakukan semua ini. Mulailah dengan kebiasaan kecil dan beralih ke perubahan global. Kurang tidur, multitasking, dan kekacauan internet membuat kita kurang produktif, kreatif, dan bahagia. Cobalah untuk menggunakan diri Anda sepenuhnya pada tingkat mental dan fisik.