Ilmu Ritual: Mengapa Mereka Dibutuhkan dan Bagaimana Menggunakannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Memandu benang dalam kekacauan hidup.

Mengapa seseorang membutuhkan ritual

Pada zaman kuno, banyak ritual menemani seluruh hidup seseorang - dari lahir hingga mati. Banyak dari mereka dikaitkan dengan agama, tetapi tindakan mereka tidak terbatas pada penguatan iman.

Ritual membantu orang menjaga ketertiban dalam masyarakat, mengarahkan semua orang ke tempat mereka, menghilangkan keraguan dan menciptakan struktur yang jelas dalam kekacauan hidup. Orang-orang menghabiskan banyak waktu untuk upacara yang tampaknya tidak perlu, tetapi sebagai imbalannya mereka menerima kepercayaan diri dan kenyamanan psikologis.

Dari segi psikologi, kita tidak jauh berbeda dengan nenek moyang agama kita. Kehidupan orang modern dipenuhi dengan ritual: dari yang tidak berarti, seperti meludahi bahu kiri, hingga praktis - membuat daftar tugas untuk pagi hari.

Terlepas dari perkembangan kedokteran, ilmu pengetahuan dan teknologi, hidup kita tetap tidak dapat diprediksi, kacau dan berbahaya. Tidak ada yang kebal dari musibah dan penyakit, kita masih fana, dan terkadang – tiba-tiba fana.

Dalam kekacauan dan ketidakpastian seperti itu, otak manusia yang malang hanya berkewajiban untuk menemukan pulau kedamaian untuk dirinya sendiri, agar tidak gemetar ketakutan setiap hari, tetapi untuk mendapatkan keyakinan bahwa kita melakukan segalanya dengan benar dan hidup berjalan sesuai rencana. Inilah gunanya ritual.

Dan ini bukan hanya teori. Perlunya ritual untuk kedamaian dan kesejahteraan kita telah dibuktikan oleh sains.

Bagaimana otak merespons ritual

Dengan bantuan EEG, para ilmuwan telah menemukan bagaimana otak manusia bereaksi terhadap kesalahan. 50-100 milidetik setelah kejadian, terjadi reaksi di korteks cingulate anterior, yang disebut error-related negativitas (ERN).

Sebagai aturan, nilai ERN dikaitkan dengan kemampuan untuk mengidentifikasi kesalahan mereka dan melakukan tugas dengan baik. Semakin banyak ERN, semakin perhatian dan fokus seseorang, semakin sedikit kesalahan yang dia buat.

Namun, dalam sebuah eksperimen oleh psikolog Nicholas M. Hobson, ketergantungan ini dipatahkan oleh ritual.

Hobson memutuskan untuk menguji bagaimana ritual baru yang dimainkan setiap hari akan mempengaruhi ERN orang. Satu kelompok siswa membuat gerakan tangan yang sama sepanjang minggu. Kelompok kontrol juga melakukan gerakan, tetapi setiap kali berbeda, sehingga tidak berubah menjadi ritual.

Pada hari ujian, siswa lulus dua ujian: sebelum dan sesudah ritual. Siswa yang terbiasa dengan ritual memiliki reaksi negatif yang tinggi terhadap kesalahan sebelum dilakukan, dan kemudian menurun secara signifikan. Pada saat yang sama, keakuratan jawaban tidak jatuh.

Siswa yang melakukan serangkaian gerakan acak memiliki nilai ERN yang kira-kira sama di kedua tes. Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa ritual membantu menenangkan diri, merasa lebih percaya diri, tetapi pada saat yang sama tidak mengurangi kualitas jawaban.

Manfaat ritual juga telah dikonfirmasi oleh penelitian oleh Alison Wood Brooks. Tindakan ritual sebelum menyelesaikan tugas mengurangi kecemasan dan meningkatkan kinerja peserta.

Ritual membantu seseorang mengatasi kecemasan, membangun kepercayaan diri, dan mengurangi emosi negatif dari kesalahan.

Cara membuat ritual yang bermanfaat

Tiga langkah mudah akan membantu Anda memulai ritual yang sehat:

1. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda lebih tenang, lebih produktif, dan puas. Jika sesuatu membuat Anda merasa lebih baik, Anda bisa membuat ritual darinya.
2. Buat rencana ritual dari 3-5 poin. Itu harus sederhana dan mudah diingat sehingga Anda tidak perlu mengintip setiap kali apa item berikutnya.
3. Ulangi ritual setiap hari, tanpa henti. Itu harus menjadi bagian permanen dari hidup Anda.

Ritual apa yang harus dilakukan di pagi dan sore hari?

Untuk lebih jelasnya, kami akan memberikan pilihan yang baik untuk ritual pagi dan sore hari. Gunakan jika cocok untuk Anda.

Ritual pagi

Ini akan membantu Anda memulai hari Anda tanpa stres atau kecemasan. Lakukan segera setelah bangun tidur.

• Merenungkan … membantu menjadi lebih tenang dan lebih fokus di siang hari, melawan stres dengan baik dan mengalami lebih sedikit emosi negatif. Meditasi selama 5-10 menit segera setelah bangun tidur. Anda dapat berkonsentrasi pada napas Anda atau apa yang terjadi di kepala Anda.
• Lakukan latihanmu … Beberapa latihan fisik dan peregangan ringan dapat membantu Anda melepaskan kekakuan pasca-tidur dan merasa segar dan berenergi.
• Makan sarapan yang sehat … Latih diri Anda untuk makan dan Anda tidak akan merasa lapar atau kesal sampai waktu makan siang.
• Buat rencana untuk hari ini … Pilih saja beberapa hal teratas untuk dilakukan dalam sehari, atau gunakan yang lain. Ini akan membantu Anda mendapatkan mood untuk menyelesaikan tugas dan membawa sedikit lebih banyak definisi untuk hari Anda.

Ritual malam

Lakukan ritual malam Anda satu jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda tenang, tertidur dengan cepat, dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

• Membuat catatan … apa yang terjadi di siang hari: apa yang membuatmu khawatir, kesal, membuatmu bahagia. Ini mengajarkan Anda perhatian, membantu menenangkan pikiran Anda, dan bahkan meningkatkan kesehatan Anda.
• Persiapkan semuanya untuk besok … Putuskan apa yang akan Anda gunakan untuk bekerja, siapkan pakaian Anda dan bersihkan sepatu Anda. Jika Anda berolahraga di pagi hari, kemasi tas Anda ke gym. Cuci piring, putuskan apa yang akan Anda sarapan - lakukan yang terbaik di malam hari. Jadi Anda membongkar pagi hari, Anda bisa menghabiskannya dengan lebih menyenangkan dan tenang.
• Membaca buku … Tidak seperti menonton media sosial atau menonton film, membaca sangat menenangkan. Sebuah penelitian menemukan bahwa hanya enam menit membaca mengurangi tingkat stres sebesar 68% - lebih banyak daripada mendengarkan musik, teh, dan berjalan kaki.
• Merenungkan … Meditasi membantu menenangkan, menjernihkan pikiran dari masalah dan kekhawatiran. Jadi Anda tidak akan menatap langit-langit sampai tengah malam, mencerna kejadian hari lalu dan mengkhawatirkan masa depan.

Ini hanya contoh ritual. Jangan ragu untuk mengganti item jika tidak sesuai dengan Anda. Misalnya, jika Anda tidak ingin makan di pagi hari, Anda dapat mengganti sarapan dengan teh atau kopi yang lezat - ini juga akan menjadi bagian dari ritual.

Hal utama adalah mengulangi ritual yang ditemukan setiap hari, tanpa melewatkan. Setelah Anda terbiasa, hari Anda akan jauh lebih santai dan bahagia.