Cara menurunkan berat badan untuk remaja dan tidak merusak kesehatan secara bersamaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Strategi sederhana tanpa maksimalisme muda dan "ayunan" diet.

Apa perbedaan antara penurunan berat badan pada orang dewasa dan remaja?

Menurut penelitian 1.

2.

3., orang dewasa lebih cenderung mengurangi berat badan mereka untuk kesehatan, dan remaja - untuk memperbaiki penampilan mereka, meningkatkan harga diri dan menghindari ejekan teman sebaya.

Penolakan tubuh dan intimidasi dari teman sekelas sering mengarahkan pria dan wanita muda ke metode penurunan berat badan yang tidak sehat, seperti melewatkan makan, berpuasa, menggunakan obat pencahar dan diuretik. Semuanya berakhir dengan gangguan, episode pesta makan, muntah, dan penambahan berat badan yang lebih banyak lagi.

Pada saat yang sama, menurut penelitian, remaja modern jauh lebih mungkin untuk melakukan diet dan mencoba menurunkan berat badan melalui olahraga daripada rekan-rekan mereka 10 dan 45 tahun yang lalu.

Mungkin pelakunya adalah citra tubuh ideal, yang diciptakan oleh budaya dan ditanamkan oleh industri kebugaran. Bahkan orang dewasa jatuh untuk itu, mulai menurunkan berat badan dengan berat badan normal. Di sisi lain, remaja, terutama yang rentan terhadap pengaruh masyarakat dan menderita maksimalisme muda, mengejar risiko yang ideal bahkan lebih banyak cedera, merusak kesehatan mereka dan merusak perilaku makan mereka.

Dengan demikian, tantangan utama penurunan berat badan remaja adalah menghindari pembatasan yang keras dan tidak mengembangkan gangguan mental yang akan meracuni mereka selama sisa hidup mereka.

Haruskah remaja melakukan diet?

Satu studi meneliti bagaimana mencoba menurunkan berat badan antara usia 12 dan 17 tahun akan mempengaruhi berat badan 10 tahun kemudian.

Ternyata orang yang melakukan diet mendapatkan lebih banyak pound ekstra selama bertahun-tahun daripada mereka yang tidak melakukan apa pun untuk memerangi volume yang tidak diinginkan. Peserta yang menggunakan metode penurunan berat badan yang tidak sehat malah bertambah berat badannya.

Misalnya, gadis-gadis yang kelebihan berat badan yang menyiksa diri mereka sendiri dengan kelaparan, setelah 10 tahun mengalami peningkatan indeks massa tubuh rata-rata 5, 9 poin. Rekan-rekan mereka, yang menghindari diet ketat di masa lalu, hanya memperoleh 0,15 poin selama waktu yang sama. Selain itu, ini bekerja untuk orang yang kelebihan berat badan, dan bagi mereka yang tidak kelebihan berat badan.

Oleh karena itu, remaja pada umumnya tidak boleh melakukan diet dalam arti kata biasa: memotong kalori, melewatkan makan, menggantinya dengan minuman khusus, dan terlebih lagi menggunakan obat-obatan (jika tidak diresepkan oleh dokter).

Sebaliknya, ada beberapa hal yang harus Anda coba untuk membantu menghindari gangguan makan dan membangun sikap yang lebih sehat terhadap makanan dan tubuh Anda.

Metode apa yang harus digunakan remaja untuk menurunkan berat badan?

Makan sadar

Ini adalah metode aman yang membantu mengurangi berat badan sedikit dalam jangka pendek (rata-rata 3,3%). Dan yang lebih penting, singkirkan kebiasaan makan yang buruk seperti makan berlebihan secara emosional dan pesta makan.

Dalam analisis terhadap 18 studi tentang topik tersebut, mereka menemukan bahwa meskipun diet dan olahraga dapat membantu Anda menurunkan sedikit lebih banyak berat badan dalam jangka pendek (sekitar 4,7%), orang-orang mulai menambahnya di masa depan. Tetapi mereka yang telah belajar makan dengan penuh perhatian, sebaliknya, kehilangan kilogram.

Berikut adalah beberapa prinsip dari pendekatan ini:

1. Singkirkan semua gangguan saat makan. Terutama TV, komputer dan telepon. Jangan menggabungkan asupan makanan dengan aktivitas lain.
2. Perhatikan rasa, bau, konsistensi makanan. Berkonsentrasi pada sensasi saat makan.
3. Hanya ada pada permulaan kelaparan fisik. Dengan kata lain, ketika seseorang siap menelan apa saja, dan tidak hanya menginginkan sebatang cokelat atau camilan lezat.
4. Selesaikan makan Anda ketika Anda merasa kenyang. Dan tidak ketika makanan di piring habis.

Ini akan membutuhkan beberapa latihan, terutama jika orang tersebut terbiasa menggunakan makanan sebagai hiburan atau membersihkan piring sambil melihat telepon dan tidak merasakan rasanya.

Tetapi pada akhirnya, itu akan membantu menyingkirkan episode makan berlebihan secara emosional, mengajari Anda untuk lebih merasakan tubuh Anda dan kebutuhannya.

Pilihan makanan sehat

Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan permen dan makanan berkalori tinggi favorit lainnya: pembatasan ketat mengancam rasa haus, gangguan, dan kerakusan.

Sebagai gantinya, Anda dapat mengalihkan fokus ke makanan yang lebih sehat:

• Ganti soda manis dengan air dan teh bebas gula. Ada hubungan yang kuat antara minum minuman manis dan obesitas remaja. Bahkan pizza dan kentang goreng tidak seburuk kalori cair dari soda.
• Susun snack dari buah-buahan, sayuran, hummus, keju rendah lemak. Makanan ini, tidak seperti kue dan permen, memiliki lebih sedikit kalori dan gula serta lebih banyak serat dan protein, yang akan membuat Anda merasa lebih kenyang.
• Tambahkan makanan berprotein setiap kali makan. Ini termasuk telur, ayam, produk susu, dan kacang-kacangan. Kekurangan protein dalam makanan meningkatkan rasa lapar dan membuat Anda makan berlebihan.
• Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan utuh. Mereka kaya serat, yang membantu mengatur rasa lapar dan baik untuk berat badan.

Aktivitas fisik

Dalam satu penelitian yang melibatkan 4.400 anak perempuan berusia antara 14 dan 22 tahun, olahraga teratur adalah salah satu strategi terbaik untuk menjaga berat badan.

Selama empat tahun pengamatan dilakukan, subjek bertambah rata-rata 3,3 kilogram. Namun, mereka yang berolahraga 5 hari atau lebih dalam seminggu, bertambah sekitar 1 kg lebih sedikit dari rekan-rekan mereka.

Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa olahraga teratur sangat penting untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang. Namun, penting juga untuk tidak berlebihan di sini, karena aktivitas fisik dapat membuat ketagihan dan sering kali gangguan makan dibarengi dengan olahraga yang berlebihan.

Penting agar kegiatan tersebut menyenangkan bagi remaja dan tidak menimbulkan stres psikologis tambahan, yang hanya akan memperburuk masalah.

Opsi aktivitas dapat mencakup:

• Bagian olahraga. Pilihan seperti itu akan memberikan motivasi pada remaja berupa komunikasi dengan teman sebaya dan keinginan untuk berprestasi secara pribadi. Selain itu, pelatih akan mengatur beban, yang akan mengurangi risiko overtraining dan cedera.
• Kegiatan yang tidak berhubungan dengan olahraga. Menari, program kebugaran kelompok, tag laser, bersepeda, berenang - aktivitas apa pun yang akan menjadi hobi favorit, dan bukan penderitaan yang dipaksakan dalam perjalanan menurunkan berat badan.
• Aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan perubahan kecil dapat secara signifikan meningkatkan pengeluaran kalori. Misalnya, pemilik anjing berjalan sekitar 248 menit seminggu, bahkan lebih dari batas minimum yang direkomendasikan untuk pemeliharaan kesehatan dan berat badan. Pekerjaan rumah yang berat, berjalan, menaiki tangga - kebiasaan aktivitas fisik dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan bertahan seumur hidup.

Apa lagi yang penting bagi remaja untuk menurunkan berat badan?

Meskipun remaja cenderung tidak dibimbing oleh pendapat orang tua mereka daripada anak-anak, dukungan keluarga dapat membantu.

Pertama-tama, Anda tidak boleh mengisyaratkan perlunya menurunkan berat badan, membicarakannya dalam teks biasa, dan terlebih lagi bercanda tentang topik ini. Bahkan jika orang tua melakukannya dengan niat terbaik, berbicara tidak akan menyebabkan perubahan kebiasaan makan dan penurunan berat badan.

Selain itu, mereka lebih cenderung dianggap ofensif dan menghakimi, dapat merusak harga diri dan mengarah pada metode penurunan berat badan yang merusak.

Sebaiknya, dukung pembentukan kebiasaan makan yang sehat:

• Memasak makanan sehat - tanpa saus berlemak berlebih, minyak, dan karbohidrat cepat.
• Ajari anak remaja Anda untuk makan di rumah. Ini akan meningkatkan kemungkinan dia akan memilih makanan sehat, daripada mengemil cokelat batangan dan shawarma. Dan juga akan menghilangkan risiko perilaku makan yang tidak sehat: kelaparan, makan berlebihan yang tidak terkontrol dan bulimia.
• Jangan membeli banyak permen dan kue kering yang akan tersedia secara bebas di rumah.
• Habiskan liburan Anda secara aktif bersama seluruh keluarga.

Pada saat yang sama, penting bahwa orang tua sendiri melakukan apa yang mereka sarankan. Artinya, mereka tidak mengatakan, "Turun dari komputer, jalan-jalan," sambil duduk di depan layar TV.