Cara menghafal informasi baru: 8 cara mudah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Otak kita terus-menerus mempelajari hal-hal baru saat kita belajar, bekerja, dan bahkan bersantai. Anda dapat menghafal kata-kata asing, belajar bermain gitar, atau mencari tahu cara menggunakan sistem CRM. Menguasai keterampilan baru tidak selalu mudah dan menyenangkan, tetapi ada cara untuk mempercepat prosesnya.

Bagaimana Anda dapat meningkatkan daya ingat Anda?

Untuk belajar secara efektif, Anda tidak perlu membaca buku 24 jam sehari. Sebaliknya, penting untuk menjaga keseimbangan antara bekerja dan bermain. Tidur dan olahraga teratur penting tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk fungsi otak, termasuk memori.

Tidur yang cukup

Orang dewasa perlu tidur Pentingnya Tidur dari 7 hingga 9 jam sehari. Tidur yang cukup penting untuk semua organ dan sistem tubuh, termasuk otak.

Ahli saraf dan ilmuwan Matthew Walker, dalam bukunya Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, mengatakan bahwa tidur malam sebelum belajar memperbarui kemampuan otak untuk menciptakan ingatan baru, dan setelah belajar - memperkuat pengetahuan yang diperoleh. Dibandingkan dengan waktu bangun yang sama, tidur meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengingat informasi sebesar 20-40%. Selain itu, tidur malam lebih awal lebih penting untuk melestarikan ingatan. Jadi jika Anda banyak belajar, sebaiknya jangan begadang.

Latihan

Olahraga baik untuk otak. Selama berolahraga, sel menerima lebih banyak oksigen. Latihan meningkatkan faktor pertumbuhan seperti insulin I berinteraksi dengan plastisitas sinaptik yang dimediasi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak untuk memodulasi aspek plastisitas sinaptik fungsi kognitif yang diinduksi oleh olahraga dan merangsang produksi faktor pertumbuhan saraf, yang membantu otak membangun koneksi saraf baru.

Jika Anda ingin menghafal informasi lebih cepat, pilih latihan aerobik intensitas tinggi - para ilmuwan menyarankan Efek intensitas latihan aerobik pada memori pada orang dewasa yang lebih tua bahwa mereka mempengaruhi memori lebih baik daripada olahraga sedang.

Belajar di waktu yang tepat

Sejak kecil, kita terbiasa belajar dari pagi - di banyak negara, pelajaran sekolah dimulai pukul delapan. Tetapi beberapa peneliti percaya bahwa perlu untuk duduk di buku teks nanti. Sebagai contoh, para ilmuwan dari University of Nevada di AS dan Universitas Terbuka di Inggris menyimpulkan Mengidentifikasi Waktu Terbaik untuk Fungsi Kognitif Menggunakan Metode Baru: Mencocokkan Waktu Universitas dengan Kronotipe Sarjana bahwa kelas universitas harus dimulai pada 11-12 jam.

Psikolog klinis Michael Breus, dalam bukunya "Always on Time", ketika memilih waktu yang optimal untuk belajar, menyarankan untuk mempertimbangkan kronotipe - fitur individual dari ritme sirkadian tubuh. Beberapa orang mengingat data baru dengan lebih baik dari pukul 10:00 hingga 14:00, sementara yang lain - dari pukul 16:00 hingga 22:00. Breus tidak merekomendasikan menghabiskan malam untuk belajar: dari jam 4:00 hingga 7:00 pagi, informasi diserap paling buruk dari semuanya.

Amati diri Anda dan cobalah untuk menemukan waktu di mana lebih mudah bagi Anda untuk memahami sesuatu yang baru.

Cara menghafal informasi lebih cepat

Ambil catatan

Surat itu membantu menyoroti informasi penting, serta mendorong Anda untuk mulai mencari yang baru. Ketika kita menulis, berbagai mekanisme kognitif terlibat: pengulangan, penguatan, dan refleksi kritis pada materi baru.

Tidak ada konsensus di antara para ilmuwan tentang cara terbaik untuk membuat catatan - di atas kertas atau di laptop. Psikolog Amerika Pam Mueller dan Daniel Oppenheimer menganggap Pena lebih kuat daripada keyboard: keuntungan menggunakan tangan daripada mencatat laptop lebih baik menulis dengan tangan. Mereka melakukan penelitian dan menemukan bahwa mahasiswa yang mengetik di laptop mencoba untuk merekam kuliah secara verbatim. Dan mereka yang menggunakan buku catatan dan pena dipaksa untuk memformulasi ulang informasi dengan kata-kata mereka sendiri, yang menguntungkan mereka. Beberapa tahun kemudian, para ilmuwan di Kent State University mengulangi eksperimen tersebut dan sampai pada kesimpulan Seberapa Kuat Pena daripada Keyboard untuk Mencatat? A Replication and Extension dari Mueller dan Oppenheimer (2014) bahwa manfaat tulisan tangan dapat diabaikan.

Jika Anda terbiasa bekerja dengan laptop, Anda mungkin tidak ingin menyerah. Hal utama adalah menganalisis informasi dan menangkap ide dan konsep utama dalam catatan, dan tidak hanya mengetik ulang kuliah atau video pelajaran.

Gunakan metode pengulangan spasi

Pada akhir 1880-an, psikolog Jerman Hermann Ebbinghaus mulai mempelajari memori dan mengembangkan Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) sebuah pola yang sekarang disebut kurva pelupa Ebbinghaus. Dia menemukan bahwa sehari setelah pelatihan, seseorang melupakan lebih dari setengah informasi yang diterima, dan seminggu kemudian hanya mengingat 20%. Artinya, untuk mengingat sesuatu, Anda perlu mengulanginya. Anda mungkin memperhatikan ini sendiri ketika Anda mengingat tanggal-tanggal bersejarah atau kata-kata asing.

Salah satu algoritma terkenal berdasarkan prinsip pengulangan spasi ditemukan oleh Piotr Wozniak. Ini disebut SuperMemo. Tekniknya cantik, tetapi secara umum dapat direpresentasikan sebagai berikut:

Pengulangan pertama adalah setiap hari.

Pengulangan kedua adalah seminggu kemudian.

Pengulangan ketiga adalah setelah 16 hari.

Pengulangan keempat adalah setelah 35 hari.

Kartu flash bekerja dengan prinsip yang sama. Di satu sisi, Anda perlu menulis tanggal, kata atau istilah yang perlu Anda ingat, dan di sisi lain - penjelasan untuk mereka. Kartu dapat dibuat di atas kertas atau dalam aplikasi di telepon.

Jelaskan kepada orang lain

Berbagi pengetahuan adalah cara yang efektif untuk mengingat hal-hal baru. Ketika Anda mengucapkan apa yang telah Anda pelajari dengan kata-kata Anda sendiri, otak memahami informasi dengan lebih baik dan mengaturnya. Dan untuk membuat prosesnya menarik, Anda dapat menggunakan metode yang berbeda - misalnya, memberikan kuliah, membuat tes dan permainan, membuat presentasi.

Pertukaran informasi tidak hanya membantu untuk mengingatnya dengan lebih baik, tetapi juga memungkinkan Anda untuk melihat subjek dengan segar dan menjalin kontak dengan orang-orang yang berpikiran sama. Orang-orang yang tertarik pada pengajaran dan pembelajaran disatukan oleh "Pengetahuan" masyarakat Rusia. Organisasi publik mengadakan kuliah gratis, pameran dan webinar, mengajarkan literasi komputer untuk orang tua, dan mendukung guru dan siswa.

Sekarang "Pengetahuan" mengadakan kompetisi tahunan "Dosen Terbaik", yang akan memungkinkan para spesialis untuk membuktikan diri dan mendapatkan akses ke audiens baru. Tahap pertama telah selesai - menurut hasilnya, 50 kontestan berbakat dari berbagai bagian Rusia dipilih. Pada musim gugur, mereka akan bersaing memperebutkan gelar dosen terbaik.

Jauhi multitasking

Orang modern sering mengambil ponsel cerdas untuk membalas pesan atau hanya memeriksa umpan jejaring sosial saat mengerjakan tugas. Dalam beberapa situasi, kemampuan untuk melakukan beberapa hal pada saat yang sama dapat bermanfaat, tetapi kita berbicara tentang menguasai keterampilan baru atau menghafal informasi - lebih baik fokus pada satu hal.

Multitasking merusak efisiensi, terutama ketika menyangkut hal-hal yang kompleks atau asing. Dibutuhkan seseorang waktu ekstra untuk beralih di antara tugas-tugas setiap kali. Beberapa peneliti percaya bahwa multitasking media dan memori: Perbedaan dalam memori kerja dan memori jangka panjang bahwa multitasking berdampak negatif pada memori kerja dan memori jangka panjang.

Gunakan teknik mnemonik

Teknik mnemonik membantu Anda mengingat informasi lebih baik dengan menciptakan asosiasi. Anda pasti pernah menemukan teknik seperti itu. "Setiap pemburu ingin tahu di mana burung itu duduk" adalah ungkapan mnemonik terkenal yang membantu anak-anak mempelajari warna pelangi.

Puisi terkadang membantu mempelajari aturan atau istilah (contoh lain dari sekolah adalah "pembagi adalah tikus yang berlari di sudut dan membagi sudut menjadi dua"). Dan untuk menghafal kata-kata, Anda dapat membuat asosiasi. Misalnya, jika Anda ingin mempelajari kata pelayan, bayangkan sebuah bufet dengan seorang pelayan berdiri di sampingnya dengan sebuah nampan. Asosiasinya bisa tidak masuk akal atau lucu - semakin cerah gambarnya, semakin mudah untuk diingat.