5 cara mudah untuk bermeditasi setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hanya beberapa menit sehari, dan tidak ada posisi lotus.

Semua orang mungkin pernah mendengar tentang manfaat 12 manfaat meditasi berbasis sains / Meditasi Healthline. Ini membantu untuk mengatasi insomnia dan kecemasan, menstabilkan tekanan darah, meningkatkan perhatian, dan mencegah kehilangan memori yang berkaitan dengan usia. Namun, tidak semua orang menyukai atau merasa sulit untuk duduk dalam satu posisi dalam waktu yang lama. Berikut adalah beberapa praktik sederhana yang tidak akan memakan banyak waktu Anda.

1. Meditasi jiwa

Anda tidak perlu mengalokasikan waktu ekstra untuk itu. Anda hanya perlu mandi seperti biasa dan menyalakan air. Dan kemudian - cobalah untuk berkonsentrasi pada perasaan Anda.

Dengarkan suara air, rasakan berapa banyak tetes yang menyentuh kulit Anda dan mengalir ke bawah - ikuti mereka dari ubun-ubun kepala hingga tumit Anda. Rasakan bagaimana jet menghangatkan dan membuat Anda rileks, atau, sebaliknya, menyegarkan dan meredakan kekakuan di pagi hari.

Instruktur yoga Shannon Irizarri mengundang A mandi meditasi untuk membersihkan negativitas / DailyLife.com untuk melangkah lebih jauh dan membayangkan bahwa air membasuh suasana hati yang buruk, pikiran dan perasaan yang berat, penyakit dan kelelahan.

2. Meditasi saat bepergian

Itu bisa dilakukan sambil berjalan atau bahkan dalam perjalanan ke tempat kerja (jika Anda berjalan). Kondisi ideal untuk meditasi jalan adalah jalan mulus tanpa hambatan, di suatu tempat di alam atau di taman. Jika ini sulit ditemukan, cobalah untuk memilih tempat di mana Anda dapat berjalan lurus setidaknya selama 5 menit tanpa berhenti di penyeberangan pejalan kaki.

Objek meditasi dalam hal ini adalah langkah Anda. Jauh lebih mudah untuk berkonsentrasi pada mereka daripada, katakanlah, bernapas - seperti selama meditasi kesadaran. Anda hanya berjalan dalam garis lurus dengan kecepatan Anda sendiri dan menjaga setiap gerakan Anda dalam fokus.

Di sini kaki kanan terangkat, sedikit ditekuk di lutut, menyentuh tanah. Kiri melakukan hal yang sama. Di sini tangan berayun tanpa sadar. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga perhatian Anda, cobalah menghitung langkah: pertama dari satu sampai 10, dan kemudian ke arah yang berlawanan - dan seterusnya dalam lingkaran. Atau katakan pada diri sendiri: "kanan-kiri, kanan-kiri." Lanjutkan meditasi selama Anda merasa nyaman.

Anda dapat memperumit latihan A daily mindful walking / Mindful.org dan mengalihkan fokus dari langkah ke objek lain: suara, bau, napas Anda sendiri saat berjalan.

3. Meditasi lambat

Apa pun yang Anda lakukan, cobalah melakukannya beberapa kali lebih lambat dan fokus pada setiap gerakan. Anda dapat berlatih meditasi jenis ini sambil makan, berjalan, bersih-bersih - atau umumnya kapan saja nyaman bagi Anda. Tidak perlu memperlambat untuk waktu yang lama - hanya beberapa menit saja sudah cukup.

Saat makan siang, itu akan terlihat seperti ini: Anda perlahan-lahan meletakkan piring di atas meja, membawa garpu ke mulut Anda, mengunyah makanan dengan serius, menganalisis rasa, bau, dan konsistensinya. Omong-omong, latihan ini, jika digunakan saat makan, tidak hanya akan membantu Anda menjadi lebih tenang dan lebih sadar, tetapi juga akan mencegah Anda makan berlebihan.

4. Meditasi Mikro

Istilah ini diciptakan dalam bukunya oleh psikolog dan jurnalis sains Daniel Goleman. Kita berbicara tentang sesi meditasi singkat yang berlangsung beberapa menit, yang mungkin tidak sebanding dengan latihan penuh, tetapi tetap akan membantu Anda menjadi lebih tenang dan lebih sadar. Berikut adalah beberapa opsi meditasi mikro yang dapat Anda coba.

Pemantauan napas

Tutup matamu. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan buang napas dan mulailah bernapas dalam ritme yang nyaman bagi Anda, fokus pada proses pernapasan dan sensasi Anda. Hitung siklus pernapasan dari satu hingga 10 dan ulangi dalam urutan terbalik.

Analisis sensasi dalam tubuh

Tutup mata Anda dan gerakkan perhatian Anda dengan lancar ke berbagai bagian tubuh, dari ubun-ubun kepala hingga jari kaki. Fokus pada sensasi: mungkin Anda merasa hangat atau berdenyut, mungkin sakit, gatal, atau kaku. Cobalah untuk tidak melewatkan satu bagian tubuh pun, arahkan perhatian Anda ke hidung, alis dan telinga, ke tulang belikat dan punggung bawah, ke setiap jari tangan dan kaki. Biasanya seluruh proses ini tidak memakan waktu lebih dari 5 menit.

Bernapas dengan empat kaki

Tarik napas, hitung sampai empat, tahan napas, dan hitung sampai empat lagi. Buang napas - juga dalam empat hitungan. Ulangi siklus ini setidaknya 10 kali.

5. Meditasi di atas kertas

Anda akan membutuhkan buku sketsa dan pena (atau spidol). Anda dapat mengambil beberapa warna yang berbeda jika Anda suka. Yang diperlukan hanyalah membuka album dan mulai menulis di kertas dengan pena.

Ke segala arah dan benar-benar gratis. Fokus pada gerakan tangan Anda, pada garis yang muncul di kertas, pada suara yang dihasilkan spidol atau pensil. Jangan memikirkan hasilnya dan jangan mencoba melukis sesuatu yang cantik.

Kemungkinan besar, Anda akan berakhir hanya dengan coretan: kumpulan lingkaran, segitiga, dan bentuk geometris lainnya yang kacau balau. Tapi itu tidak masalah, Anda tidak menggambar, Anda sedang bermeditasi.