9 cara sederhana dan efektif untuk menghilangkan stres

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Efektivitas metode dasar ini telah dikonfirmasi oleh penelitian.

1. Bernapaslah dalam-dalam

Nasihat ini sesederhana apa pun yang cerdik. Mengambil napas dalam-dalam adalah cara cepat untuk mengurangi tingkat stres. Menurut penelitian, pernapasan yang tepat menormalkan tekanan darah dan membuat tubuh rileks. Pada saat yang sama, penting untuk memikirkan topik-topik abstrak. Jika Anda terus memecahkan masalah stres di kepala Anda, metode ini tidak akan efektif.

2. Lebih banyak tertawa

Jangan mencela diri sendiri karena menonton video lucu di YouTube atau episode sitkom lainnya. Anda tidak menunda-nunda, tetapi melawan tekanan mental. Tertawa menurunkan kadar hormon stres kortisol dan adrenalin.

Namun, para ilmuwan telah mampu membuktikan bahwa firasat kesenangan saja memberikan efek yang sama. Artinya, untuk meningkatkan suasana hati dan relaksasi, cukup mengetahui tentang rilis seri baru acara lucu favorit Anda, dan menontonnya akan memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan hasilnya.

3. Buat daftar tugas dan coret hal-hal yang tidak perlu darinya

Rencana tindakan yang jelas akan memungkinkan Anda untuk menentukan peringkat tugas sebagai tugas yang mendesak dan tidak mendesak. Dengan daftar tugas di tangan, lebih mudah untuk fokus, menilai berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya, dan bersantai.

Pada saat yang sama, jangan ragu untuk menunda sampai besok apa yang Anda bisa, tetapi tidak harus dilakukan hari ini. Tuntutan berlebihan pada diri sendiri adalah salah satu penyebab stres yang paling umum. Karena itu, turun dengan perfeksionisme, biarkan diri Anda menjadi tidak sempurna dan santai.

4. Berhenti minum alkohol

Minum untuk bersantai sebenarnya membawa Anda ke dalam lingkaran setan. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres akut memicu lebih banyak konsumsi alkohol, dan alkohol, pada gilirannya, meningkatkan tingkat stres. Jadi sedikit ketenangan dalam perjalanan menuju relaksasi tidak ada salahnya.

5. Berolahraga

Anda tidak perlu berlatih untuk maraton atau mengayunkan kettlebell seberat satu pon. Aktivitas fisik apa pun yang Anda nikmati akan bekerja melawan stres, termasuk berjalan di udara segar. Aktivitas merangsang produksi hormon kegembiraan - endorfin, sehingga kesulitan hidup lebih mudah ditanggung.

6. Makan coklat

Para ilmuwan melakukan percobaan di mana mahasiswa kedokteran makan 40 gram cokelat hitam atau susu setiap hari. Kelompok kontrol membuang rasa manis ini. Setelah 14 hari, terjadi penurunan tingkat stres pada siswa yang mengonsumsi cokelat. Pada saat yang sama, kelezatan bekerja pada wanita lebih efektif daripada pria.

7. Pertahankan anggaran keluarga Anda

Menurut American Psychological Association, masalah keuangan memiliki efek merugikan pada tingkat stres penduduk AS. Jelas, uang tidak hanya membuat orang Amerika stres.

Untuk membuat diri Anda tidak terlalu gugup, kelola anggaran keluarga Anda, dengan memperhitungkan semua pengeluaran dan pengeluaran perencanaan. Dalam hal ini, Anda tidak perlu takut bahwa keuangan telah menunda romansa, dan gaji tidak segera.

8. Baca buku

Para peneliti di University of Sussex telah membuktikan bahwa membaca enam menit saja sudah cukup. untuk mengurangi tingkat stres sebesar 68%. Menurut para ilmuwan, pikiran manusia berfokus pada perubahan-perubahan dunia sastra, sambil mengurangi ketegangan pada otot, termasuk jantung. Untuk efek maksimal, ada baiknya membaca literatur yang bagus, bukan mengobrol di Internet.

9. Tidur yang cukup

Saran yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, tidur yang cukup adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat kecemasan jauh lebih rendah pada orang yang rata-rata tidur lebih dari 8 jam sehari. Mereka yang tidak memenuhi norma jam 7 mengeluh merasa tidak enak badan, lesu, dan tidak mampu berkonsentrasi.

Tidur siang hari dengan tidur malam penuh, pada gilirannya, menurunkan tingkat kortisol.