Kualitas positif apa yang ditekan orang dan bagaimana cara berhenti melakukannya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apa yang kita sebut kemalasan bisa menjadi keterampilan relaksasi.

Menurut Nancy Levine, pelatih dan penulis buku terlaris, orang sering menyembunyikan kualitas yang mereka anggap negatif. Faktanya, tidak semuanya menjadi negatif: Anda bisa malu dengan keegoisan, tetapi kemampuan untuk mempertahankan minat Anda pasti tidak akan merugikan.

Dalam buku “Batas Anda. Cara melestarikan ruang pribadi dan menemukan kebebasan batin”, yang diterbitkan dalam bahasa Rusia oleh penerbit“MIF”, Levin memberi tahu cara menerima sisi berbeda dari diri sendiri dan mempertahankan kebutuhannya. Lifehacker menerbitkan kutipan dari bab keempat.

Selain membatasi keyakinan dan kewajiban tersembunyi, jiwa kita menggunakan trik lain yang menghalangi kita untuk melihat dan menetapkan batasan. Itu membuat kita secara tidak sadar meninggalkan beberapa kualitas kita, menekannya dalam diri kita sedemikian rupa sehingga kita lupa bahwa kita pernah memilikinya. Ini lagi-lagi terjadi pada masa kanak-kanak yang sangat dini; kualitas yang ditekan (kadang-kadang disebut "tertekan" saya ", atau" bayangan "saya") kemudian dianggap tidak diinginkan, bermasalah, salah, menyebabkan ketidaksetujuan dari mereka yang memiliki kekuasaan. Untuk diterima dan dicintai, kita harus menggantikan sifat-sifat “buruk”. Dengan menyembunyikannya dari diri kita sendiri, kita secara tidak sadar percaya bahwa kita melindungi diri kita dari penolakan oleh orang lain dan kesepian.

Penyair Robert Bly menggambarkan kualitas ini sebagai "tas panjang yang kita bawa." Tas ini berisi semua komponen kepribadian kita, yang menurut kita harus disembunyikan dari dunia. “Sampai sekitar dua puluh, kami memutuskan bagian mana dari diri kami untuk dimasukkan ke dalam tas, dan menghabiskan sisa hidup kami untuk mencoba menariknya keluar,” tulis Bly.

Tetapi mengapa memunculkan kualitas-kualitas yang dianggap mengerikan ini? Kemudian, bahwa jika ini tidak dilakukan, mereka akan bermanifestasi secara tidak sadar. Ya, maksud saya sekali lagi adalah jerawat yang "tidak terduga". Faktanya, tidak ada yang bisa disembunyikan dan ditekan; semua yang ditekan keluar dan menunjukkan giginya pada saat yang paling tidak tepat. Kami juga bereaksi tajam terhadap kualitas-kualitas ini pada orang-orang di sekitar kami. Karena kita tidak dapat mewujudkannya ketika orang lain secara terbuka dan tanpa malu membiarkan diri mereka mengekspresikan kualitas-kualitas ini, kita bereaksi secara sensitif.

Kualitas yang ditolak adalah inti dari percakapan tentang batasan, karena ketakutan untuk menunjukkannyalah yang membuat kita menyenangkan orang dan memberi terlalu banyak. Ketika kita tidak menetapkan batas, meskipun kita tahu itu akan baik bagi kita, kita tidak melakukannya karena kita takut untuk menunjukkan kualitas "buruk" dan menjadi apa yang "tidak baik". Ketika resistensi yang kuat muncul dan kami benar-benar tidak ingin berperilaku "buruk", Anda dapat yakin bahwa kualitas yang ditolak disembunyikan di suatu tempat di dekatnya.

Yang benar adalah bahwa semua kualitas dan karakteristik manusia ada dalam diri kita sampai tingkat tertentu. Kita bisa menjadi baik dan kejam, pintar dan bodoh, mewujudkan sifat-sifat ilahi dan iblis. Dan masing-masing properti ini membawa beberapa

keuntungan.

Pada masa bayi, kami menunjukkan semua kualitas ini dan tidak menekan apa pun dalam diri kami. Mereka menangis, dan semenit kemudian mereka tertawa. Kami memiliki semua sifat dan karakteristik kepribadian yang beragam dan mengekspresikannya tanpa ragu-ragu. Tetapi begitu mereka menyadari bahwa orang tua kita tidak menyukai perilaku tertentu. "Tidak bisakah kamu duduk diam?" mereka berkata. "Jangan berisik!", "Tidak baik serakah!" Agar tidak kehilangan cinta orang tua, kami mulai menolak bagian dari diri kami: energi, kebisingan, keserakahan.

Di sekolah, kritikan ini meluas hingga mencakup pendidik, guru, teman, dan masyarakat pada umumnya. Mencoba memahami dunia, kami terus menekan semakin banyak bagian baru dari diri kami, menolak dan meninggalkan segala sesuatu yang tidak dapat diterima. Sekarang bagian-bagian yang ditekan ini hidup dalam bayang-bayang alam bawah sadar kita.

Tetapi ada kabar baik: ketika Anda belajar menjadi diri sendiri dan menerima diri sendiri dengan segala integritas, Anda dibebaskan dari keinginan untuk menekan kualitas apa pun dalam diri Anda. Jika Anda ingin menetapkan batas yang tampaknya egois bagi Anda, ada dua cara. Pertama, Anda dapat menghancurkan mitos bahwa menetapkan batas adalah egois. Kedua, Anda dapat menerima kualitas Anda yang ditolak - keegoisan yang sehat - dan berhenti menolaknya.

Ingat, saya mengatakan bahwa keegoisan sama sekali bukan kualitas yang buruk seperti yang diajarkan kepada kita sejak kecil? Jika Anda berpikir bahwa merawat diri sendiri itu egois, mungkin dokter Anda sendiri yang memerintahkan Anda untuk menambahkan sedikit keegoisan yang sehat ke dalam hidup Anda untuk memperbaiki ketidakseimbangan. Ini tidak berarti bahwa Anda akan menjadi orang yang sepenuhnya egois.

Berikut contoh lain: salah satu kualitas utama saya yang ditolak adalah kemalasan. Saya tumbuh dengan keyakinan kuat bahwa saya perlu menjadi sangat produktif agar aman, dan saya berusaha untuk tidak pernah malas. Akibatnya, saya memperoleh kompleks murid yang sangat baik. Dan betapa kesalnya saya ketika mantan suami saya dan mantan pasangan saya Aaron malas! Lebih tepatnya, bagi saya sebelumnya mereka malas, sekarang saya mengerti bahwa itu disebut berbeda.

Inilah yang terjadi ketika Anda mencoba menolak bagian dari diri Anda: kualitas yang ditolak diproyeksikan ke dunia dan memanifestasikan dirinya pada orang lain, yang menunjukkannya kepada kita seperti di cermin. Jadi, jiwa kita menunjukkan kepada kita bendera merah, semacam indikator neon terang: "Di sinilah Anda perlu mencari kualitas yang telah Anda tolak dalam diri Anda!" Ketika kita melihat dan meremehkan kualitas-kualitas ini pada orang lain, kita mulai menyadari kekurangan kita, bagian mana dari diri kita yang perlu dikembalikan, diintegrasikan ke dalam kepribadian kita dan disembuhkan.

Untungnya, ketika saya bertemu Aaron, saya dapat memahami bahwa apa yang saya pikir adalah kemalasan sebenarnya adalah kemampuan untuk bersantai dan bersenang-senang. Ketika kami bertemu, saya sangat membutuhkan relaksasi, tetapi bagi saya tampaknya kesenangan itu bukan untuk saya, itu adalah sesuatu yang dilakukan orang lain, tetapi bukan saya. Saya benar-benar tidak tahu bagaimana menikmati hidup dan bersantai. Selama beberapa tahun terakhir, saya telah belajar dari teladan Aaron. Saya menemukan "kemalasan batin" dalam diri saya. Dalam prosesnya, saya menjadi jauh lebih toleran terhadap sifat santai Aaron dan menyadari bahwa saya juga terkadang menikmati menghabiskan hari tanpa melakukan apa-apa.

Apakah kamu sudah takut? Santai saja. Mengungkapkan kualitas bayangan sama sekali tidak berarti bahwa kita akan menjadi manifestasi terburuk dan ekstrem dari kualitas-kualitas ini (dan inilah yang ditakuti banyak orang). Persepsi hitam putih membuat kita menghakimi orang lain. Saya belajar untuk rileks, tetapi itu tidak berarti bahwa saya menjadi gelandangan yang berbaring di sofa sepanjang hari. Saya baru saja berhenti mengimbangi rasa takut saya akan istirahat dengan berhenti bekerja sepanjang waktu. Saya menerima kemalasan saya dan secara bertahap mulai belajar untuk memperlambat, tidak terlalu banyak bekerja sendiri, untuk lebih rileks. Kemalasan juga memiliki kelebihan.

Ketika seseorang menunjukkan kualitas penolakan kita, perilaku mereka berfungsi sebagai pemicu emosional bagi kita. Pemicunya menunjukkan bahwa kita perlu menggali lebih dalam dan memahami jika kita menekan kualitas dalam diri kita yang ditunjukkan orang lain secara terbuka. Kemalasan adalah pemicu yang ampuh bagi saya, dan terkadang saya harus mengingatkan diri sendiri bahwa saya hanya menilai orang malas karena mereka adalah bayangan diri saya.

Tapi biar saya perjelas: menerima kualitas kita yang ditolak tidak berarti kita menerima atau menyetujui perilaku seperti itu pada orang-orang di sekitar kita. Bagaimanapun, semua kualitas manusia dapat memanifestasikan dirinya ke berbagai tingkat. Misalnya, saya tidak akan pernah ingin menjadi terlalu egois atau malas dan tidak akan tahan dengan kualitas-kualitas ini dalam diri pasangan. Kami tidak melakukan pekerjaan batin kami untuk pergi ke ekstrim lainnya. Tujuan kami adalah untuk berhenti menekan kualitas yang ditolak sehingga rasa takut untuk melakukan "salah" tidak menghalangi kami untuk menetapkan batasan.

Jika Anda kesulitan menetapkan batasan, pertimbangkan apakah Anda menolak kualitas berikut dalam diri Anda:

• keegoisan dan perlindungan kepentingan pribadi mereka;
• kemarahan dan kemarahan;
• kekejaman, kekejaman;
• ketidakbertanggungjawaban;
• keserakahan, kekikiran;
• peran penerima, bukan pemberi.

Ingatlah bahwa kualitas yang ditolak tidak hanya negatif, tetapi juga positif. Jadi, kita bisa menekan rasa percaya diri pada diri sendiri, percaya bahwa kita perlu lebih rendah hati. Menekan intelek, agar tidak dicap sebagai "bajingan". Kita bisa menolak seksualitas, takut tampil promiscuous, menyembunyikan bakat kita agar orang lain tidak menganggap kita "pamer".

Jika Anda ingin mengetahui kualitas positif apa yang Anda tekan dalam diri Anda, pikirkan tentang orang mana yang membuat Anda kagumi dan ingin setara dengan mereka. Jika Anda mengagumi orang-orang pemberani, maka ada keberanian dalam diri Anda, itu hanya bersembunyi untuk saat ini. Anda tidak memanifestasikannya karena itu tidak aman di masa lalu.

Debbie Ford menyebut kembalinya kualitas positif yang ditolak sebagai "kembalinya cahaya". “Agar cahaya dalam diri seseorang bersinar dengan kekuatan baru, perlu untuk mengenali bahwa semua kualitas ada dalam diri kita, bahwa kita memiliki banyak segi. Semuanya sudah cukup bagi kita untuk mewujudkan keinginan kita yang terdalam”. Ketika kita menerima kualitas positif kita dan mengakui bakat kita, kemampuan untuk mencintai diri sendiri meningkat dan menjadi lebih mudah bagi kita untuk menetapkan batasan yang diperlukan.

Semua kualitas positif dan negatif yang Anda tolak ada di dalam diri Anda, tetapi mereka berada dalam bayang-bayang. Anda harus menyadari apa yang Anda tolak dan tekan untuk belajar menghargai kualitas-kualitas ini dan menerimanya sebagai bagian dari diri Anda sendiri. Mungkin integrasi kepribadian secara sadar dan kembalinya kualitas-kualitas yang ditolak pada diri sendiri adalah persis apa yang dibutuhkan untuk akhirnya menetapkan batasan-batasan penting.

Latihan. Mengungkapkan kualitas yang diabaikan

Dalam latihan ini, kami akan mencoba memahami kualitas yang ditolak mana yang dapat mencegah Anda menetapkan batasan. Pada bagian pertama, kita akan melihat kualitas negatif. Di bagian kedua, kita akan melakukan meditasi yang akan membantu mengungkap kualitas positif yang ditolak.

Tuliskan jawaban Anda dalam buku harian atau perangkat elektronik.

Bagian 1. Kualitas negatif yang ditolak

1. Bayangkan tiga orang yang mengganggu Anda dan menyebabkan Anda sangat antipati. Apa yang tidak kamu sukai dari mereka? Apa sebenarnya yang mengganggu? Buatlah daftar kualitas yang terkait dengan masing-masing kualitas tersebut.
2. Dapatkah Anda mengingat situasi dalam hidup Anda ketika Anda menunjukkan kualitas-kualitas ini? Mungkin mereka memiliki manifestasi lain, kurang menonjol, tetapi, kemungkinan besar, mereka tetap muncul sampai tingkat tertentu.
3. Tanyakan pada diri sendiri upaya apa yang Anda lakukan sehingga orang lain tidak akan pernah berpikir Anda "seperti itu". Bagaimana Anda menekan kualitas-kualitas ini dalam diri Anda, apa yang Anda lakukan sehingga mereka tidak pernah keluar? Misalnya, jika Anda telah menekan keegoisan, Anda dapat pergi ke ekstrem yang lain dan terjebak dalam posisi "pemberi".
4. Pilih batas paling mendesak yang ingin Anda tetapkan, atau batas yang paling Anda takuti. Apakah Anda menilai diri Anda sendiri karena ingin menetapkan batas ini? Apa yang Anda takutkan dari orang lain jika Anda memutuskan untuk menetapkan batas ini? Apakah Anda akan dianggap keji atau tidak bertanggung jawab? Mereka akan mengatakan bahwa Anda adalah seorang egois, hanya mengambil dan tidak memberi apa-apa? Tinjau tanggapan Anda terhadap latihan ini dan tuliskan kualitas negatif yang ditolak yang akan Anda tunjukkan jika Anda menetapkan batas yang paling menakutkan.
5. Sekarang tuliskan aspek positif dari setiap kualitas yang ditolak. Misalnya, jika kita berbicara tentang keegoisan, aspek positif dari kualitas ini adalah Anda tahu bagaimana membela diri sendiri, menuntut bagian Anda, dan menjaga diri sendiri. Jika kita berbicara tentang tidak bertanggung jawab, aspek positifnya adalah spontanitas dan kemampuan untuk bersenang-senang. Dalam hal kemalasan, aspek positifnya adalah kemampuan untuk bersantai.
6. Akhirnya, cari tahu apa yang dapat Anda lakukan minggu ini untuk mengintegrasikan aspek-aspek positif ini ke dalam hidup Anda. Misalnya, jika kualitas yang ditolak adalah keegoisan, cari tahu bagaimana Anda bisa bertindak egois. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana: misalnya, Anda menyisihkan satu jam dan menghabiskannya sesuka Anda, tanpa membiarkan siapa pun mengganggu Anda.

Bagian 2. Kualitas positif yang ditolak

Sekarang mari kita mengalihkan perhatian kita pada kualitas-kualitas positif yang ditolak. Dalam setengah latihan ini, kita akan melakukan meditasi singkat. Bersiaplah untuk meditasi: Matikan ponsel Anda agar tidak mengalihkan perhatian Anda dari prosesnya. Kenakan pakaian yang longgar dan duduk dalam posisi yang nyaman di kursi atau sofa. Anda dapat menyetel musik yang tenang atau menyalakan lilin. Anda juga dapat merekam sebelumnya proses meditasi pada dictaphone sehingga Anda tidak perlu membuka mata dan membaca, karena ini akan mengganggu keadaan meditasi. Saat membaca meditasi pada perekam, lewati teks yang dicetak miring.

1. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Rilekskan seluruh tubuh Anda mulai dari kaki. Secara bertahap gerakkan perhatian Anda ke atas dan rilekskan kaki, pinggul, perut, dada, punggung, lengan, leher, dan kepala Anda hingga Anda merasakan seluruh tubuh rileks. Jangan berlebihan. Hanya meminta tubuh untuk rileks. Selama meditasi

   Anda akan mencapai relaksasi yang lebih dalam.

2. Bayangkan seseorang (kenalan Anda atau orang imajiner) sedang menetapkan batas yang paling Anda impikan. Sangat mudah bagi orang ini untuk menetapkan batas ini. Amati bagaimana dia melakukan ini dan tanyakan pada diri Anda: Kualitas apa yang membuatnya mudah untuk menetapkan batas? Keberanian? Harga diri yang dalam? Kekuatan dan kepercayaan diri?
3. Ingat situasi dari masa lalu ketika Anda juga menunjukkan kualitas positif ini. Bayangkan diri Anda saat ini. Apa yang kamu lakukan? Bagaimana perasaan Anda?
4. Cobalah untuk mengingat dengan tepat kapan Anda memutuskan bahwa tidak lagi aman untuk mengekspresikan kualitas ini. Apa yang terjadi? Apa yang membuatmu menolaknya?
5. Siapa di antara kerabat dan teman Anda yang sekarang menunjukkan kualitas ini tanpa rasa malu dan malu? Orang-orang ini adalah proyeksi luar Anda. Mereka membuatmu kagum

6. Konfirmasikan bahwa Anda siap untuk mendapatkan kembali kualitas ini untuk diri Anda sendiri sehingga menjadi lebih mudah bagi Anda untuk menginstal

   perbatasan.

7. Keyakinan apa yang harus dibuang untuk mengintegrasikan kualitas yang ditolak?

   ke dalam kepribadian Anda dan mulai mewujudkannya?

8. Bayangkan melepaskan keyakinan ini dan menerima kualitas yang ditolak. Bayangkan diri Anda menetapkan batas semudah orang yang Anda visualisasikan pada langkah 2. Bagaimana perasaan Anda, membayangkan bahwa Anda memiliki kualitas ini dan menetapkan batas yang telah lama ingin Anda tetapkan?
9. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan minggu ini untuk mengintegrasikan kualitas positif ke dalam hidup Anda. Jika itu keberanian, hal berani apa yang bisa kamu lakukan? Lakukan sesuatu setiap minggu yang mengharuskan Anda untuk lebih berani, dan secara bertahap mengembangkan kemampuan untuk mengintegrasikan dan mewujudkan kualitas ini dalam hidup.

Buku Levin akan mengajarkan Anda untuk mengutamakan keinginan dan membangun batasan pribadi. Penulis menggunakan contoh untuk menganalisis secara rinci bagaimana bertindak dalam berbagai situasi, dan memberikan saran praktis.