Mengapa kita cemburu dan bagaimana cara berhenti melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Seringkali tidak ada alasan nyata, jadi Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi masalah tersebut.

Apa yang menyebabkan kecemburuan?

Anda tidak yakin pada diri sendiri

Psikolog klinis berlisensi Seth Meyers menulis bahwa orang dengan harga diri rendah juga dapat merasa tidak aman dalam hubungan. Mereka pikir mereka tidak cukup baik untuk menarik pasangan dan mempertahankan minat mereka dari waktu ke waktu.

Anda perlu mengontrol semuanya

Salah satu pasangan khawatir tentang tempatnya di dunia yang kedua. Mungkin, bahkan di masa kanak-kanak, seseorang mengalami pengalaman yang mengganggu dan sekarang berpikir bahwa dia tidak dapat dipercaya, karena setiap saat orang lain mungkin lebih disukai daripada dia.

Psikolog Anastasia Popova, psikoterapis keluarga sistemik dari Leib-Medic Family Medical Center

Tapi ini bukan hanya kecemasan. Ini adalah upaya untuk mengontrol tindakan pihak lain. Takut akan kebebasan orang lain dan memberontak terhadapnya.

Anda terlalu terikat dengan pasangan Anda

Kecemburuan tanpa dasar yang konstan dapat muncul karena keterikatan yang berlebihan, ketika seseorang tidak dapat berpisah dari yang lain dan menjalani hidupnya.

Jika Anda mengganggu kehidupan teman Anda sepanjang waktu, melarang bertemu teman dan menghabiskan waktu secara terpisah, kemungkinan merusak hubungan itu tinggi. Tidak ada yang salah dengan pasangan yang memiliki minat yang sama. Tetapi setiap orang juga harus memiliki hobinya masing-masing.

Anda memproyeksikan keinginan Anda sendiri yang ditekan ke pasangan Anda

Psikoterapis keluarga Anastasia Popova mencatat bahwa kecemburuan dapat muncul dari proyeksi keadaan sendiri dan hasrat seksual yang ditekan pada orang lain. Tanpa mengakui diri sendiri, kami ingin pergi ke kiri, hanya kami menghubungkannya dengan satelit.

Anda memiliki pemikiran obsesif

Kecemburuan bisa menjadi hasil dari pemikiran obsesif. Psikolog Seth Meyers mengingat kasus seorang pasien yang cemburu pada pasangannya dalam semua hubungannya. Dia juga menunjukkan beberapa tanda gangguan obsesif-kompulsif. Ketika suaminya pulang terlambat, dia terlambat, dia tidak bisa menerima ketidaktahuan tentang apa dan di mana dia lakukan. Oleh karena itu, saya mengisi bagian yang kosong dan berpikir sendiri. Saya mengambil fakta dari kepala saya, dan kemudian saya cemburu dan khawatir. Dia sendiri menciptakan pikiran-pikiran yang mengganggu dan alasan untuk kegembiraan ketika dihadapkan pada keadaan yang paling mengerikan untuk tipe orang ini: yang tidak diketahui.

Juga, menurut ahli, kecemburuan dapat disebabkan oleh keadaan paranoid umum seseorang.

Ada alasan nyata untuk cemburu

Mungkin alasan yang paling logis: memang ada alasan yang bisa dibenarkan untuk kecemburuan. Mungkin ini adalah korespondensi yang jelas dengan yang lain atau yang lain, pengkhianatan yang belum dilupakan atau bukti perselingkuhan yang tak terbantahkan.

Bagaimana cara berhenti cemburu

Terima dan pelajari pemikiran Anda

Robert L. Leahy, MD, profesor di Universitas Yale dan mantan presiden Asosiasi Terapi Perilaku dan Kognitif, Akademi Terapi Kognitif dan Asosiasi Internasional untuk Psikoterapi Kognitif, merekomendasikan bahwa pada puncak kecemburuan, hentikan, hembuskan napas, dan bayar perhatian pada pikiran Anda.

Apakah mereka mencerminkan apa yang sebenarnya? Jika Anda berpikir pasangan Anda tertarik pada orang lain selain Anda, itu tidak berarti bahwa mereka tertarik. Anda harus memahami bahwa pikiran dan kenyataan adalah hal yang berbeda.

Tidak mematuhi perasaan cemburu

Kemarahan dan kecemasan dapat meningkat jika Anda mulai memikirkannya. Dan Anda perlu menerima emosi Anda dan membiarkannya begitu. Anda tidak harus “menyingkirkan perasaan”, tetapi memperhatikan perasaan Anda dapat membantu meredakannya.

Pahami bahwa ketidakpastian adalah bagian dari hubungan apa pun

Kami mencari kepastian: "Saya perlu tahu bahwa dia tidak menarik bagi Anda" atau "Saya ingin tahu bahwa kita tidak akan berpisah dan akan bersama." Dr. Leahy menulis bahwa beberapa bahkan rela mengakhiri hubungan sebelum, menurut pendapat mereka, yang lain melakukannya.

Ketidakpastian adalah bagian dari kehidupan. Ini adalah sesuatu yang tidak bisa kita lakukan apa-apa.

Robert Leahy

Anda tidak dapat mengetahui dengan pasti apakah pasangan Anda akan meninggalkan Anda atau tidak. Tetapi dengan tuduhan dan teguran Anda, Anda dapat membuat ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Pahami dugaan Anda

Kecemburuan dapat dipicu oleh keyakinan yang tidak realistis: hubungan masa lalu orang yang dicintai mengancam persatuan Anda, Anda tidak memiliki apa pun untuk ditawarkan kepada pasangan Anda, hubungan ini akan mengulangi pengalaman buruk dengan yang lain atau yang lain. Seringkali ini tidak lebih dari spekulasi yang tidak ada hubungannya dengan kenyataan.

Temukan cara efektif untuk membangun hubungan

“Daripada mengandalkan kecemburuan, lebih baik cari cara lain untuk membuat serikat pekerja aman,” saran Robert Leahy. Misalnya, perhatikan ketika pasangan Anda melakukan sesuatu yang baik, saling memuji, menahan diri dari kritik dan sarkasme, atau membuat daftar hal-hal sederhana dan menyenangkan untuk dilakukan yang akan menyenangkan Anda masing-masing.

Jaga dirimu

Kita tidak boleh melupakan perkembangan kita. Temukan hobi, olahraga, atau hadiri kelas yoga. Jangan merampas kebebasan dan ruang pribadi Anda dan kekasih Anda.

Tunjukkan rasa syukur alih-alih kecemburuan

Sampai batas tertentu, kecemburuan dalam suatu hubungan adalah hal yang normal. Tapi hanya selama itu memperkuat mereka, dan tidak menghancurkan.

Penting untuk diingat bahwa selain saya, keajaiban ajaib, pasangan hidup memiliki banyak orang lain yang dapat menggantikan saya. Dan bahwa dia pada saat yang sama memilih dan lebih menyukai saya, dan bukan orang lain.

Anastasia Popova

Alternatif yang baik untuk kecemburuan adalah rasa terima kasih karena telah memilih Anda, karena telah bersama. Tidak mungkin menyelamatkan suatu hubungan dengan bantuan kecemburuan, tetapi dengan rasa syukur itu bisa berhasil.

Tumbuhkan kepercayaan

Psikolog Oleg Ivanov, ahli konflik, kepala Pusat Penyelesaian Konflik Sosial

Kecemburuan biasanya "disembuhkan" oleh kepercayaan. Jika Anda tidak mempercayai pasangan Anda, Anda harus membicarakannya dengannya.

Dia bahkan mungkin tidak menebak tentang pengalaman Anda dan tidak tahu apa alasan perilakunya.

Terima situasinya dan definisikan kembali hubungannya

Ini berlaku tepat untuk kasus-kasus di mana ada alasan yang sah untuk meragukan kesetiaan orang yang dicintai.

Kecemburuan bisa menjadi perasaan yang sangat jujur dan normal dan memiliki alasan yang nyata. Maka Anda tidak perlu menekannya, tetapi dengan jujur melihat kebenaran yang tidak menyenangkan.

Anastasia Popova

Dalam situasi ini, perlu untuk memutuskan apa yang harus dilakukan bukan dengan kecemburuan, tetapi dengan hubungan secara umum.

Masalah itu bisa diatasi. Tetapi, jika dia duduk dalam dan berakar pada masa kanak-kanak, lebih baik untuk menyelesaikan masalah dengan spesialis. Kecemburuan bisa berbahaya dan bahkan merusak hubungan; Anda tidak boleh mengabaikannya.