Bagaimana cara kembali ke pelatihan jika Anda terkena virus corona

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dengarkan tubuh Anda dan berhati-hatilah, bahkan jika Anda menderita COVID-19 ringan.

Selama 20 tahun terakhir, ketika pasien bertanya kepada saya bagaimana cara berolahraga saat mereka pulih dari infeksi virus seperti flu, saya telah memberikan saran yang sama: dengarkan tubuh Anda. Jika kondisi Anda biasanya membaik dari latihan, Anda bisa melakukannya. Tetapi virus corona membutuhkan pendekatan yang berbeda.

Pada awal pandemi, ketika gelombang pertama pasien pulih, rekan-rekan saya dan saya melihat bahwa beberapa berjuang untuk kembali ke tingkat aktivitas fisik mereka yang biasa. Beberapa mengeluh kelelahan parah dan masalah pernapasan, sementara yang lain merasa tidak bisa berolahraga sebanyak sebelumnya.

Selain itu, dokter mulai mencatat kasus miokarditis lebih banyak dari biasanya. Peradangan otot jantung ini melemahkan jantung dan, dalam kasus yang jarang terjadi, menyebabkannya berhenti tiba-tiba. Juga, banyak yang mulai mendeteksi pembekuan darah. Yang paling mengejutkan, masalah tersebut muncul pada pasien yang sebelumnya tidak mengeluhkan kesehatannya dan menderita COVID-19 dalam bentuk ringan.

Para peneliti terus mempelajari data yang masuk, dan sementara itu kami mendengar semakin banyak bahwa bahkan atlet profesional mengalami kesulitan untuk kembali bugar setelah sakit virus corona. Anggota tim dayung Olimpiade AS mengatakan bahwa selama berminggu-minggu setelah sakit, mereka terus-menerus merasa lelah.

Banyak atlet amatir mengeluhkan masalah pernapasan yang berkepanjangan. Komplikasi pernapasan dapat berlanjut selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan setelah infeksi.

Untuk membantu orang kembali ke aktivitas fisik dengan aman setelah virus corona ringan hingga sedang, saya dan rekan saya telah menyusun daftar rekomendasi.

Kami mendesak Anda untuk lebih berhati-hati dari sebelumnya, karena virus mempengaruhi setiap individu dengan cara yang tidak terduga.

Siapa pun yang menderita virus corona parah dan dirawat di rumah sakit harus berkonsultasi dengan dokter sebelum kembali berolahraga. Tetapi bahkan jika Anda menderita penyakit ringan atau tanpa gejala, jangan terburu-buru untuk berolahraga seperti biasa. Bergerak secara bertahap dan pantau keadaan tubuh. Berikut adalah pedoman utama kami.

1. Jangan Berolahraga Jika Masih Sakit

Jika Anda mengalami demam tinggi, batuk, nyeri dada, sesak napas, atau jantung berdebar saat istirahat, jangan berolahraga. Dengan gejala seperti itu, berlatih tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga berbahaya.

2. Kembali ke pelatihan secara bertahap

Bahkan jika Anda sakit dengan virus corona ringan dan Anda tidak memiliki masalah pernapasan, jangan terburu-buru. Tunggu sampai Anda mengalami gejala setidaknya selama tujuh hari berturut-turut. Kemudian mulailah berlatih dengan setengah dari intensitas Anda yang biasa dan tingkatkan secara bertahap, langkah demi langkah.

3. Hentikan jika gejala kembali

Jika, setelah berolahraga, Anda mengalami nyeri dada, demam, jantung berdebar-debar, atau kesulitan bernapas, jangan pertaruhkan kesehatan Anda. Kesampingkan olahraga dan temui dokter Anda.

4. Konsultasikan dengan ahli jantung

Pastikan untuk menemui ahli jantung sebelum kembali berolahraga jika Anda mengalami nyeri dada, kekurangan oksigen, atau kelelahan parah selama sakit. Spesialis akan menjadwalkan tes yang diperlukan untuk memeriksa kondisi jantung Anda dan membantu Anda menentukan tingkat aktivitas fisik yang tepat untuk Anda saat ini.

5. Lakukan tes virus corona

Jika Anda menderita pilek atau flu, lakukan tes virus corona untuk berjaga-jaga. Hanya dengan begitu Anda harus memutuskan seberapa banyak Anda dapat berolahraga.

Dan ingat: dokter dapat melakukan tes, tetapi Andalah yang paling baik mempelajari tubuh Anda. Anda tahu bagaimana rasanya menaiki tangga, berlari, atau bersepeda. Apakah Anda mulai berolahraga lebih keras? Pernahkah Anda memperhatikan perubahan pada tubuh Anda? Jika demikian, tanyakan kepada dokter Anda sebelum melanjutkan ke olahraga yang intens.

Bahkan jika Anda belum didiagnosis dengan coronavirus, perhatikan bagaimana perasaan Anda. Bagi banyak orang, penyakit ini tidak menunjukkan gejala atau dengan gejala umum seperti masalah pencernaan, kelelahan, dan nyeri otot. Jika selama berolahraga Anda mulai merasa istimewa, tidak seperti dulu, pelan-pelan dan konsultasikan dengan dokter Anda.