Cara mengatasi kebiasaan buruk: saran praktis

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Masing-masing dari kita memiliki momen dalam hidup ketika kita memberi diri kita sebuah kata: semuanya, saya mengikatnya dengan kebiasaan ini.

Keputusan sudah diambil, motivasi masih tinggi, apa selanjutnya? Dan kemudian tidak jelas - di sini saya sekarang menjadi "pelempar", di mana untuk memulai, bagaimana mengkonsolidasikan kesuksesan, bagaimana tidak pecah? Jadi:

1. Jika Anda sudah mulai bergumul dengan kebiasaan buruk, berhentilah untuk memulainya. Hasilnya akan lebih baik. Biasanya dibutuhkan waktu 30-60 hari untuk membentuk kebiasaan. Dan untuk menyapihnya? Sekitar tiga bulan, menurut psikolog. Beri diri Anda tenggat waktu tertentu. Misalnya: dari Juni hingga Agustus saya harus berhenti menggigit kuku, hitungan mundur sudah dimulai.

2. Isi waktu yang biasa Anda gunakan untuk melakukan kebiasaan buruk dengan kegiatan lain. Hindari membuat kekosongan dalam jadwal Anda yang biasa. Katakanlah, alih-alih menjelajahi Internet tanpa berpikir, berjalan-jalan, membaca buku, atau berkreasi. Ingat pada titik mana kecanduan Anda dimulai. Apa yang menggantikan kebiasaan Anda, apa yang menyelamatkan Anda? Temukan diri Anda pengganti lain.

Analisis perilaku Anda: yang terbaik adalah membuat buku harian atau mengikuti manajer waktu selama satu atau dua minggu. Dalam situasi apa kebiasaan itu tampak lebih cerah? Apakah Anda hanya membiarkan diri Anda sendiri atau tidak malu dengan orang yang Anda cintai (rekan, teman)? Apakah kebiasaan terkait dengan waktu tertentu dalam sehari? Mereka yang mencoba mengubah perilaku tanpa menganalisis penyebabnya paling sering menyerah mencoba setelah kesulitan pertama.

3. Hadiahi diri Anda sendiri untuk hasil yang baik. Ini adalah insentif tambahan. Misalnya: Saya tidak merokok selama 30 hari, saya layak pergi ke restoran mewah atau membeli barang keren yang sudah lama saya impikan.

4. Kesalahan yang paling umum adalah mengharapkan terlalu banyak hal buruk dari awal, atau, sebaliknya, adalah naif untuk percaya bahwa segala sesuatu akan berubah dengan sendirinya. Ya, itu akan sulit pada awalnya, itu benar. Terutama di minggu pertama. Tetapi waktu bekerja untuk Anda: bertahan pada hari-hari pertama, mengepalkan gigi, dan kemudian itu akan jauh lebih mudah. Toh, periode ini tidak bisa dihindari, mengapa menyiksa diri sendiri dua kali? Merayakan setiap hari sukses perjuangan di kalender adalah sedikit kebanggaan, artinya kamu bisa melupakan diri sendiri.

5. Bertarung secara bertahap. Beberapa kebiasaan tidak dapat segera dihentikan, detik ini juga. Misalnya, jika Anda bertekad untuk berhenti makan junk food dan junk food, pecahkan prosesnya menjadi beberapa bagian. Pertama, lepaskan keripik, konsolidasikan kesuksesan, lalu berhenti makan makanan berlemak sebelum tidur, tunggu lagi - seperti menaiki tangga. Jika Anda mengucapkan kata parasit yang ingin Anda singkirkan dalam 20 menit 30 kali, mulailah dengan menggunakannya 15 kali dalam 20 menit yang sama, lalu 10, dan seterusnya.

6. Carilah dukungan dari orang lain: temukan grup tematik secara online, mintalah teman dan keluarga untuk membantu Anda secara mental. Berjuang sendirian selalu lebih sulit. Selain itu, sekarang Anda tidak hanya akan didorong oleh motivasi Anda sendiri, tetapi juga oleh keinginan untuk tampil baik di depan orang lain. Taktik dengan kontradiksi: Lihatlah orang-orang yang menderita masalah yang sama yang ingin Anda singkirkan. Fokus bukan pada seberapa jelek penampilan mereka atau betapa tidak nyamannya mereka. Dan sekarang Anda tidak memiliki ketidaknyamanan ini, yang tidak bisa tidak bersukacita.

7. Hindari godaan, blokir jika memungkinkan. Apakah Anda selalu menikmati merokok di kursi di balkon? Pindahkan kursi dari sana. Apakah Anda melilitkan rambut Anda di sekitar jari Anda? Dapatkan potongan rambut pendek dan trendi untuk diri Anda sendiri.

8. Bangun motivasi Anda. Visualisasikan efek positif yang pasti akan Anda dapatkan dengan menghentikan kebiasaan buruk tersebut: lihatlah foto betapa sehatnya paru-paru dan bentuk tubuh yang ramping. Hitung berapa banyak uang yang akan Anda hemat dalam 5 tahun hidup sehat. Baca pengalaman orang lain melawan kebiasaan buruk di blog orang lain, diary. Motivasi belum tentu positif. Bayangkan, sejelas mungkin, apa konsekuensi paling mengerikan dari kebiasaan Anda. Temukan video, foto, atau contoh visual yang benar-benar akan membuat Anda terkesan. Ingat dia lebih sering.

9. Jika Anda disusul oleh dorongan kuat yang tiba-tiba untuk menyerah pada kelemahan lagi - bekukan dan ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Perlahan dan dalam. Panggil semua kemauan Anda untuk membantu. Inilah puncak perjuangan. Untuk saat-saat itu, simpan pengingat di dekat Anda (di ponsel Anda, misalnya) mengapa Anda harus berhenti dari kebiasaan Anda. Catatan, gambar, stiker - apa saja.

10. Jika pertama kali tidak berhasil, jangan berpikir bahwa itu tidak akan pernah berhasil. Jangan menyerah! Coba lagi dan lagi. Cepat atau lambat, semuanya akan berhasil jika Anda mencapai satu titik secara sistematis dan metodis. Terus menganalisis: mengapa Anda memutuskan untuk mulai melawan diri sendiri sekarang? Bukan tahun lalu, bukan tahun sebelumnya? Jadi ada alasan bagus. Ini berarti bahwa Anda tidak dapat mundur.

Selalu ingat bahwa itu hanya keputusan Anda untuk berhenti dari kebiasaan ini atau itu. Bukan penulis gambar dan artikel yang memotivasi yang membutuhkannya, bukan orang tua Anda, bukan atasan Anda: Anda yang membutuhkannya. Dan tidak ada yang bisa melakukan ini untuk Anda, bahkan untuk banyak uang.

- gambar yang menandai awal artikel ini.