Pendekatan yang tidak biasa untuk menciptakan kebiasaan baik: membimbing pengendara, memotivasi gajah, dan membentuk jalan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda benar-benar ingin menghilangkan kebiasaan buruk, Anda harus mempertimbangkan semua hambatan yang dapat menghalangi Anda di jalan ini. Lifehacker membagikan cara unik untuk menciptakan dan mengikuti kebiasaan baik.

Analogi bagaimana kita berpikir dan menciptakan kebiasaan

Psikolog mengatakan bahwa otak kita memiliki dua sistem pemikiran - rasional dan emosional.

Dalam buku Jonathan Haidt The Happiness Hypotheses, kedua sistem ini disajikan sebagai penunggang kuda yang menunggangi gajah. Pengendara adalah bagian rasional kita yang membuat rencana dan memecahkan masalah. Korteks prefrontal otak bertanggung jawab untuk itu. Pengendara memutuskan ke mana kita ingin pergi.

Gajah adalah analogi untuk bagian otak yang bertanggung jawab atas pembentukan emosi - amandel. Ini adalah emosi kita yang kuat, tidak terduga, dan tidak rasional. Tetapi seekor gajah dapat memberi kita energi yang kita butuhkan untuk bepergian.

The Writer Brothers Chip dan Dan Heath telah mengeksplorasi model ini secara lebih rinci dalam buku mereka Heart of Change. Bagaimana mencapai perubahan dengan mudah dan untuk waktu yang lama”dan menambahkan komponen ketiga - jalur yang diikuti oleh gajah dan penunggangnya. Ini melambangkan lingkungan.

Penunggangnya, gajah dan jalannya

Ketika semua komponen ini diperhitungkan, gambaran keseluruhan terlihat seperti ini:

Anda mungkin sudah menebak apa hambatan utamanya. Jika seekor gajah besar tidak setuju dengan penunggangnya tentang ke mana harus pergi, tebak siapa yang akan memiliki keputusan akhir?

Penunggangnya mungkin mencoba meyakinkan gajah tentang keinginannya, memukul atau mendorong, tetapi ini adalah gajah besar yang ingin memutuskan sendiri ke mana harus pergi.

Inilah sebabnya mengapa sangat sulit bagi kita untuk membiasakan diri dengan kebiasaan baru. Secara intelektual, kita memahami apa yang akan lebih baik ketika kita menyingkirkan kebiasaan buruk. Tetapi satu pendekatan rasional tidak berguna jika sisi emosional tidak setuju dengan Anda.

Masalah kedua berkaitan dengan jalan. Jika pengendara dan gajah akan mencapai tujuan yang diinginkan, mereka tidak boleh terganggu oleh hal lain di sepanjang jalan. Karena itu, Anda harus membersihkan jalan.

Mari kita pertimbangkan semua komponen model ini secara terpisah.

Pengendara

Penunggangnya mungkin tampak kecil dibandingkan dengan gajah, tetapi dia sangat pandai merencanakan rute - jika dia memiliki peta yang bagus.

Kebanyakan orang memberikan instruksi yang sangat tidak jelas kepada pengendara. Jika Anda ingin pengendara Anda memandu gajah secara efektif, Anda harus jelas tentang tujuan Anda. Oleh karena itu, pernyataan seperti "Saya akan melakukan latihan minggu depan", "Saya akan menelepon ibu saya ketika ada kesempatan", atau "Saya akan segera mulai makan" tidak akan membantu Anda berhasil.

Pengendara membutuhkan tujuan yang spesifik dan terukur:

• "Saya akan melakukan latihan pada hari Senin, Rabu dan Jumat pukul 6 sore di gym."
• "Aku akan menelepon ibuku dari rumah pada hari Sabtu setelah sarapan."
• "Saya akan makan sayuran setiap hari untuk makan malam minggu ini."

Dengan kata lain, Anda perlu menggambar palang merah tebal besar di tempat yang tepat di peta di mana pengendara Anda harus memimpin gajah.

Untuk mencapai hal ini, gunakan dua strategi yang efektif - perencanaan kuno yang baik dan mengikat niat dengan kebiasaan. Misalnya, dalam kalimat “Jika saya ingin berbaring di sofa, maka saya membaca buku”, “jika” adalah niat, dan “maka” adalah kebiasaan yang perlu diterapkan.

Gajah

Gajah tidak peduli dengan perencanaan rasional. Dia melakukan apa yang dia rasakan. Ini berarti Anda perlu memberi gajah motivasi yang cukup untuk membawa pengendaranya ke arah yang benar.

Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu Anda memotivasi gajah Anda:

• Mulailah dengan sesuatu yang kecil. Biarkan gajah Anda merasa superior dan percaya diri dengan kemampuannya. Kemudian dia akan mulai bergerak dalam langkah-langkah kecil ke arah yang benar.
• Rayakan kemenangan kecil. Setiap kali gajah Anda berjalan ke arah yang benar, segera beri dia hadiah.
• Buat konsekuensi langsung. Jika gajah Anda menolak untuk bergerak, gunakan tongkat - pengendalian diri.
• Laporkan kembali. Bekerja dengan pelatih atau teman. Gajah akan lebih termotivasi jika ada yang memperhatikannya.
• Lacak kemajuan Anda. Biasakan gajah Anda untuk memeriksa kemajuan Anda. Misalnya, hitung hari-hari Anda berada dalam kebiasaan itu.

Cara

Jalan melambangkan lingkungan fisik tempat kebiasaan itu terjadi. Agar perjalanan gajah dan penunggangnya berjalan lancar, ada dua langkah penting yang perlu Anda lakukan.

1. Buat jalur yang diinginkan semudah mungkin

Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda dapat mengubah lingkungan Anda sehingga Anda tidak perlu berusaha keras untuk mengikuti kebiasaan tersebut. Ini diperlukan agar gajah mengikuti jalur default yang diinginkan.

Misalnya, jika Anda ingin membaca lebih banyak buku, pastikan selalu ada buku tebal dan menarik di sofa ruang tamu Anda.

2. Buat jalan yang tidak diinginkan sesulit mungkin

Gajah mungkin tergoda untuk menyimpang dari jalurnya dan mengambil rute alternatif. Apalagi jika ada sesuatu di sana yang memberikan kesenangan instan. Untuk menghindarinya, buatlah jalan alternatif semenarik mungkin.

Jika gajah Anda lebih suka menonton TV daripada membaca buku, letakkan remote di kamar sebelah. Jika jalur yang tidak diinginkan tidak nyaman, gajah Anda lebih mungkin untuk tetap berada di jalur yang benar.

3 takeaways penting untuk tetap berpegang pada kebiasaan baik

1. Pengendara adalah bagian rasional dari pikiran Anda yang merencanakan perjalanan. Dia membutuhkan tujuan yang spesifik dan terukur untuk mengendalikan gajah. Hal ini dapat dilakukan melalui perencanaan atau pelaksanaan.
2. Gajah mewakili bagian emosional dari pikiran Anda dan memberikan energi untuk perjalanan. Untuk pergi ke arah yang benar, dia harus termotivasi. Untuk mencapai ini, ambil langkah kecil menuju tujuan Anda, rayakan kemenangan (walaupun kecil), ikat niat dengan kebiasaan, bertanggung jawab atas tindakan Anda, dan lacak kemajuan.
3. Jalan mewakili lingkungan Anda. Untuk melakukan perjalanan dengan mudah, baik penunggangnya maupun gajah harus bergerak dengan mudah di sepanjang jalan yang diinginkan, tetapi hampir tidak bergerak di sepanjang jalan yang tidak diinginkan.

Tingkatkan rencana Anda. Motivasi gajah. Hapus semua rintangan dari jalan. Dan kemudian mulai bergerak. Kapan pun Anda merasa buntu, ulangi atau sempurnakan langkah-langkah ini sampai pengendara dan gajah Anda mencapai tujuannya.