Bagaimana cara duduk yang benar dan apa yang harus dilakukan jika tidak berhasil

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak ada jumlah latihan punggung yang dapat membantu Anda menghindari rasa sakit jika Anda tidak bisa duduk dengan benar. Peretas kehidupan memberi tahu cara menemukan posisi duduk yang sempurna dan apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dapat mempertahankannya untuk waktu yang lama.

Posisi Anda di meja Anda sangat penting untuk postur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan duduk selama 6-8 jam lima hari seminggu, Anda membentuk kebiasaan menjaga tubuh Anda dengan cara tertentu. Kebiasaan ini menentukan postur Anda tidak hanya di meja Anda, tetapi di tempat lain: saat mengemudi, dalam pelatihan, saat berjalan, bahkan dalam tidur. Dan jika posisi yang Anda biasakan tidak fisiologis, cepat atau lambat akan menimbulkan masalah pada tulang belakang.

Mungkin saat Anda membaca ini, Anda menegakkan punggung dan memutuskan untuk sekarang selalu duduk tegak. Ini bagus, tapi itu tidak akan bertahan lama. Pada awalnya tampaknya menjaga punggung Anda tetap lurus itu mudah dan bahkan menyenangkan, tetapi setelah satu atau dua menit, punggung bagian bawah Anda mulai terasa sakit, sehingga Anda akan segera mengambil posisi normal Anda.

Mengapa begitu sulit untuk menjaga punggungmu?

Ketika Anda memegang posisi tertentu untuk waktu yang lama, tubuh Anda akan terbiasa. Otak mulai menganggapnya sebagai hal yang alami dan nyaman. Ini adalah kesulitan utama.

Setelah otak Anda belajar bagaimana melakukan sesuatu dengan cara tertentu, mungkin sulit untuk melatihnya kembali.

Kebiasaan menulis dengan satu tangan adalah contoh yang baik. Coba geser pegangan ke tangan Anda yang tidak dominan dan Anda akan merasa seperti anak yang canggung.

Namun, meski dengan susah payah, otak kita masih mampu melatih dan mengasimilasi kebiasaan baru. Latihan akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan postur dan selamat tinggal pada rasa sakit dan kaku setelah seharian bekerja. Dan hal pertama yang harus diperhatikan adalah posisi panggul Anda di kursi.

Posisi panggul yang benar adalah dasar dari postur yang baik

Posisi panggul di kursi sangat penting untuk seluruh postur secara keseluruhan. Panggul dan tulang belakang Anda seperti tumpukan batu bata yang ditumpuk di atas satu sama lain. Jika Anda meletakkan bata bagian bawah secara miring, sisanya akan miring.

Untuk memposisikan panggul dengan benar, pertama-tama Anda harus menemukan tuberkel iskia. Ini adalah dua tonjolan tulang di bagian bawah panggul.

Untuk menemukannya, duduklah di permukaan yang keras, letakkan tangan Anda di bawah bokong dan turunkan berat badan Anda di atasnya. Anda akan merasakan bagaimana tuberkel iskiadika menekan tangan Anda.

Aturan utama postur yang baik adalah duduk di tuberkel iskia. Kebanyakan orang duduk sehingga tubuh mereka terletak di belakang tuberositas iskiadika atau di depan mereka.

Cara memposisikan panggul dengan benar

Pertama-tama, Anda perlu merasakan posisi panggul yang benar. Untuk melakukan ini, duduk di tepi kursi, letakkan kaki Anda di lantai, sudut lutut harus 90 derajat. Ini adalah posisi kaki yang benar.

Pertama, lengkungkan punggung Anda dalam lengkungan dan tahan selama beberapa detik, lalu lengkungkan punggung Anda, dorong dada Anda ke depan dan buat lengkungan yang berlebihan di punggung bawah. Setelah itu, ambil posisi tengah.

Jika posisinya benar, rasanya senyaman mungkin (menit pertama). Beratnya terletak di tuberkel iskia, punggung lurus, tetapi dengan pelestarian kurva fisiologis tulang belakang.

Jadi, Anda telah menemukan posisi yang ideal, tetapi tubuh Anda telah terbiasa dengan yang lain selama bertahun-tahun, oleh karena itu, segera setelah Anda terganggu, ia akan segera mengambil posisi biasanya. Tentu saja, Anda tidak bisa hanya melakukan sepanjang hari untuk memantau posisi panggul, dan punggung bagian bawah akan lelah karena kebiasaan. Bantu diri Anda untuk terbiasa - gunakan back support untuk mempermudah membentuk pola baru.

Bagaimana membantu tubuh Anda terbiasa dengan postur yang benar

Kursi penyangga pinggang

Paling sering, bagian belakang kursi kantor sedikit miring ke belakang, terutama jika kursinya tidak lagi baru dan agak longgar. Di kursi seperti itu, Anda tidak akan bisa duduk di tuberkel iskia dan pada saat yang sama bersandar di punggung.

Agar tidak merusak posisi yang benar, cobalah kursi khusus dengan roller di daerah pinggang. Di kursi seperti itu, Anda dapat memposisikan panggul dengan benar dan menyandarkan punggung pada roller. Karena ini, otot-otot punggung tidak akan kelebihan beban, dan Anda akan berhenti bersandar, menggeser beban dari tuberositas iskia.

Namun, kursi yang bagus bisa sangat mahal. Jika Anda tidak berencana menghabiskan banyak uang, ada alternatif yang lebih terjangkau - bantal dan onlay ortopedi.

Bantal dan bantalan kursi

Bantalan memori dihancurkan di bawah berat badan Anda dan mempertahankan bentuknya. Anda dapat meletakkannya di bawah punggung bawah di kursi atau kursi mobil dan mempertahankan posisi punggung netral tanpa merasa lelah pada otot. Bantal ini dapat dipesan di AliExpress. Biayanya sekitar 500 rubel.

Ada juga opsi yang lebih murah - bantalan kursi untuk menopang punggung bawah. Konstruksi jaring yang ringan ini, yang diikat ke kursi dengan tali, memberikan penyangga pinggang yang baik dan mencegah punggung berkeringat. Biayanya sekitar 200 rubel.

Perbaiki postur Anda saat duduk, dan Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk layanan osteopathic dan chiropractic.