Cara menurunkan berat badan di musim panas dan tidak membahayakan kesehatan Anda: saran dokter

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Keajaiban tidak akan terjadi dalam beberapa minggu, tetapi semua orang dapat memperbaiki bentuknya.

Mengapa berbahaya untuk menurunkan berat badan secara dramatis?

Metabolisme adalah proses yang kompleks dengan banyak nuansa. Apa yang Anda makan adalah sumber energi dan bahan bangunan untuk tubuh, yang terdiri dari triliunan sel. Dan jika Anda memutuskan untuk mengubah diet Anda secara drastis dan radikal, ini penuh dengan konsekuensi.

Lada Stupakova dokter umum, farmakologis klinis AS "Pharmacopeyka"

Dengan kekurangan sumber energi yang akut, tubuh pertama-tama tidak mengambil lemak, seperti yang kita inginkan, tetapi karbohidrat dan kemudian protein. Hal ini menyebabkan penurunan tonus otot. Kelaparan energi memaksa tubuh untuk berhemat. Metabolisme sedang dibangun kembali, setelah diet ada kenaikan berat badan yang lebih besar. Asupan vitamin dan elemen mikro ke dalam tubuh berkurang, yang sudah kurang pada orang modern.

Apa yang bisa menyebabkan perubahan pola makan?

1. Jika Anda membatasi asupan lemak secara drastis, itu akan memengaruhi hormon seks Anda. Karena itu, anak perempuan sering mengalami ketidakteraturan menstruasi.
2. Pembatasan diet yang parah memukul leptin dan ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk rasa kenyang dan kontrol nafsu makan.
3. Mereka yang beralih ke diet protein dan membatasi asupan lemak dan karbohidrat sering kali memiliki penampilan yang lebih buruk. Lemak membantu mengasimilasi vitamin D dengan lebih baik, dan itu mempengaruhi kondisi kulit, rambut, kuku.
4. Diet bebas karbohidrat dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, penurunan energi, gangguan memori, dan proses berpikir yang lebih lambat.
5. Membatasi jumlah daging dalam makanan (diganti dengan sayuran dan produk susu) menyebabkan kekurangan protein dalam tubuh, dan edema muncul.

Cara menurunkan berat badan ekstra

1. Pergi ke dokter dan diperiksa

Agar tidak mendapatkan masalah kesehatan, sangat penting untuk mengetahui keadaan tubuh Anda. Untuk melakukan ini, pergi ke janji dokter. Lebih baik jika itu adalah ahli gizi (sebagai aturan, ia juga memiliki sertifikat dokter umum, ahli gastroenterologi atau ahli endokrin). Dia akan memberi tahu Anda tes mana yang perlu Anda ambil dan ujian mana yang harus diambil.

Svetlana Nezvanova, ahli gizi, ahli gastroenterologi, pendiri sekolah nutrisi penulis

Anda perlu fokus bukan pada angka yang Anda lihat pada timbangan, tetapi pada volume dan hasil pengukuran bioimpedansi. Ini adalah studi kualitatif pada peralatan medis khusus, yang menunjukkan berapa kilogram lemak, otot, massa sel aktif yang Anda miliki, bagaimana tingkat metabolisme, apakah ada dehidrasi atau edema.

Setelah pemeriksaan, dokter mungkin meresepkan asupan vitamin dan mineral, yang akan membantu mengatasi kelebihan berat badan dengan cepat. Sebagai contoh:

• vitamin C dan seng memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• vitamin D dan kalsium membantu mengatasi efek dataran tinggi ketika berat badan berhenti turun, meningkatkan sintesis endorfin;
• yodium dan selenium membantu mengatur kelenjar tiroid;
• Vitamin B dan magnesium menormalkan sistem saraf dan mencegah stres dari perebutan;
• persiapan berbasis kromium mengurangi ketergantungan karbohidrat.

2. Ubah pola makan Anda

Menempatkan diri Anda setelah piknik dan pesta berkalori tinggi tidaklah sulit. Seringkali, kelebihan berat badan setelah liburan adalah cairan yang menumpuk karena banyaknya konsumsi makanan asin, berlemak, acar, serta sejumlah besar karbohidrat.

Ambulans untuk tubuh

1. Usahakan makan 4-6 porsi kecil sehari.
2. Hindari permen, kue kering, kue, cokelat, jus manis, soda, dan madu. Gantikan dengan makanan yang mengandung karbohidrat yang lebih lambat dan lebih sehat, seperti sereal.
3. Hilangkan makanan yang mengandung lemak trans seperti margarin dan minyak sawit dari diet Anda. Mereka sering ditemukan dalam makanan yang dipanggang. Selama penurunan berat badan, hati menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, tetapi karena banyaknya lemak trans, prosesnya melambat.
4. Jangan minum alkohol. Satu gram alkohol mengandung 7 kilokalori, yang lebih dari makanan karbohidrat dan protein. Plus, alkohol membangkitkan nafsu makan Anda.
5. Batasi garam hingga 5 gram per hari. Kurangi penggunaan makanan yang mengandung: keju, makanan kaleng, daging asap, dan sebagainya.
6. Sertakan makanan dedak dalam diet Anda. Serat menormalkan pencernaan dan mengurangi rasa lapar.
7. Makan lebih banyak protein, makanan rendah lemak, sayuran dan buah-buahan.
8. Minum banyak air.

Lyudmila Zhurba Kepala Dokter Pusat Kesehatan dan Kecantikan Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Jangan memaksakan diri untuk minum air dengan paksa. Dengarkan tubuh Anda. Rata-rata, jumlah air dihitung berdasarkan norma 30 mililiter per kilogram berat manusia.

Coba hitung kalori yang Anda konsumsi. Rata-rata, mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif (misalnya, menghabiskan sebagian besar waktunya di depan komputer) membutuhkan 1.700-1.800 kilokalori per hari.

Ahli gizi Anna Ivashkevich, psikolog klinis dan ahli gizi, anggota Asosiasi Nasional untuk Nutrisi Klinis

Asupan makanan ringan terakhir harus satu setengah jam sebelum tidur. Jika makan malamnya hangat - 2-3 jam. Hindari makan permen di malam hari, ini akan membantu menjaga kadar gula darah normal. Penting: usahakan untuk menyiapkan makanan sehari sebelumnya, sehingga Anda tidak memiliki keinginan untuk makan sesuatu yang ekstra saat bepergian.

Contoh menu hari ini

• Sarapan: bubur dari 60 gram sereal kering atau sereal (hanya tidak instan), telur atau sepotong keju (40 gram).
• Camilan: buah dengan segenggam kacang (tidak lebih dari 10 buah, jika besar).
• Makan siang: 50 gram sereal dimasak dengan 150 gram daging, unggas, ikan atau makanan laut, salad sayuran.
• Camilan: yogurt tawar dengan buah-buahan kering (10–20 gram).
• Makan malam: telur orak-arik atau telur orak-arik dari satu telur utuh dan satu atau dua protein dengan sayuran.

3. Coba hari-hari puasa

Mereka cocok untuk mereka yang tidak memiliki kontraindikasi (misalnya, masalah dengan sistem pencernaan, diabetes, dan penyakit lainnya). Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda ragu apakah tubuh Anda dapat "dibongkar".

Irina Popova, ahli gizi, kepala departemen konsultatif dan diagnostik pusat kesehatan Austria Verba Mayr, menawarkan opsi berikut untuk hari-hari puasa:

1. Rebus segelas beras merah tanpa garam, bagi menjadi enam bagian, dan makan sepanjang hari. Minum air - setidaknya 10 gelas.
2. Rebus 450 gram ayam tanpa kulit atau 800 gram fillet ikan cod. Tambahkan sayuran jika diinginkan. Bagi menjadi empat kali makan. Ingatlah untuk banyak minum - setidaknya dua liter air bersih sehari.

Anda juga dapat memotong diet harian Anda menjadi 500-600 kalori beberapa kali seminggu, atau hanya makan sayuran mentah di siang hari. Dan Anda pasti perlu minum air bersih.

4. Menghilangkan stres

Penduduk kota-kota besar, yang mengalami stres terus-menerus, sering "merebut"nya. Dalam hal ini, Anda perlu mengatasi alasan aslinya, mulai hidup selaras dengan diri sendiri dan ruang di sekitarnya.

Cobalah membuat buku harian makanan: tuliskan apa dan berapa banyak yang Anda makan, hubungkan diet dan kebutuhan Anda akan makanan tertentu dengan keadaan emosi Anda. Ini akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan dengan cepat mengatasi kebiasaan makan yang buruk.

5. Bergerak lebih banyak

Penurunan berat badan yang benar melibatkan penurunan berat badan yang lambat: 3-5 kilogram per bulan. Pada awalnya, berat badan akan turun bukan karena lemak, tetapi karena air dan otot.

Dan jika Anda meningkatkan aktivitas fisik Anda, tubuh Anda akan menjadi sehat dan bugar. Cobalah berolahraga di rumah atau di gym, temukan berenang, jogging, atau hanya banyak berjalan.