Menenangkan Diri dengan Cepat: 7 Cara Berbasis Sains

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Cium aroma lavender, cuci piring dan dengarkan suara air terjun.

Psikolog mengatakan bahwa emosi negatif tidak dapat ditekan sepanjang waktu. Marah, kesal, sedih adalah perasaan penting yang pantas untuk diungkapkan. Tapi terkadang saraf gagal pada waktu yang salah. Dalam hal ini, saran para ilmuwan akan membantu Anda dengan cepat tenang.

1. Bernapaslah dalam-dalam

Ini adalah hal yang lama. Tetapi para ilmuwan tidak mengerti untuk waktu yang lama mengapa pernapasan dalam bekerja. Baru pada tahun 2017, jurnal Science menerbitkan penelitian The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, yang menandai i's.

Penulisnya, ahli biokimia di Stanford University School of Medicine, menemukan Studi menunjukkan bagaimana pernapasan lambat menginduksi ketenangan jauh di dalam batang otak, sekelompok kecil neuron yang dianggap menghubungkan kecepatan dan kedalaman pernapasan dan keadaan emosional. Semakin aktif dan dangkal napas, semakin tinggi tingkat kegembiraan dan kegugupan. Sebaliknya, semakin dalam kita bernapas, semakin rileks dan tenang yang kita rasakan.

Benar, eksperimen yang membuktikan hubungan antara pernapasan dan relaksasi sejauh ini hanya dilakukan pada tikus. Tetapi para peneliti cukup percaya diri dalam mengekstrapolasi hasil mereka kepada manusia.

2. Gunakan cahaya biru

Cahaya biru membantu orang untuk bersantai lebih cepat setelah stres psikososial. Hal ini ditemukan oleh Blue lighting mempercepat relaksasi pasca-stres: Hasil studi pendahuluan oleh para ilmuwan dari University of Granada.

Stres psikososial, menurut peneliti sendiri, adalah kejutan saraf jangka pendek yang terjadi selama kontak dengan orang lain. Contoh sederhana: Anda bertengkar dengan seorang teman, Anda bertengkar dengan rekan kerja, Anda gugup karena bos Anda duduk di atas kepala Anda dan berteriak tentang tenggat waktu yang kemarin …

Ilmuwan yang penasaran mengatur pengalaman serupa untuk 12 sukarelawan berusia 18 hingga 37 tahun, dan kemudian membawa subjek ke ruang yang disebut ruang terapi warna. Tidak ada apa pun di dalamnya untuk membantu menenangkan diri - hanya LED yang memancarkan cahaya putih atau biru standar.

Ternyata di bawah cahaya biru aktivitas otak dan jantung orang kembali normal dalam rata-rata 1, 1 menit, dan di bawah cahaya putih - dalam 3, 5. Artinya, tiga kali lebih cepat!

Ngomong-ngomong, selain lampu, layar gadget modern - komputer, laptop, smartphone - memancarkan cahaya biru. Stres adalah kasus yang bahkan para ilmuwan merekomendasikan: tempelkan ke perangkat favorit Anda selama 10 menit. Ini akan membantu Anda rileks.

3. Mainkan lagu paling menenangkan di dunia

Weightless tercatat kembali pada tahun 2011. Ini terjadi atas perintah para ilmuwan dari British Academy of Sound Therapy, yang memutuskan untuk bereksperimen dan menciptakan sebuah lagu yang dapat menenangkan dan bahkan membuat Anda tertidur secepat mungkin.

Komposisinya hanya berdurasi lebih dari 8 menit dan penuh dengan berbagai efek suara. Triknya terletak pada ritme: tubuh menyesuaikannya, jantung lebih jarang berdetak, pernapasan melambat …

Efek dari lagu tersebut sangat menakjubkan sehingga majalah Time bahkan memasukkan Weightless sebagai salah satu dari 50 Penemuan Paling Signifikan Tahun Ini.

Untuk efek penenang tanpa bobot yang lebih kuat, perhatikan lingkungan sekitar: kenakan headphone Anda, ambil posisi yang nyaman, rileks, tutup mata Anda.

4. Dengarkan suara alam

Sebuah studi tahun 2017 oleh IT'S TRUE - THE SOUND OF NATURE MEMBANTU US RELA oleh para peneliti dari Brighton and Sussex School of Medicine menunjukkan bahwa ketika orang mendengarkan suara alam, tingkat stres mereka berkurang secara nyata.

Para peneliti memaparkan sukarelawan pada suara-suara alami dan buatan (buatan manusia, sosial). Secara paralel, pemindaian MRI otak peserta dan pemantauan detak jantung dilakukan. Ternyata, aktivitas otak sangat bergantung pada sifat suara.

Dengan skala alami, fokus perhatian kita diarahkan ke luar: kita mendengarkan dengan penuh perhatian, mengintip ke dunia di sekitar kita, jatuh ke dalam semacam trans yang menenangkan. Soundtrack buatan mengalihkan fokus perhatian ke dalam: kita mulai secara aktif menyelidiki diri kita sendiri, khawatir, membesar-besarkan kekurangan kita sendiri, yang pada akhirnya semakin memperburuk stres.

Ideal jika ada taman berjalan di dekat Anda, di mana Anda dapat mendengar kicau burung dan gemerisik dedaunan. Atau sungai yang mengalir, di tepinya Anda bisa duduk. Jika tidak ada yang cocok, gunakan posting dari situs dan aplikasi tersebut.

5. Cium sesuatu yang enak

Sementara aromaterapi terlihat meragukan secara ilmiah secara umum, efek minyak esensial tertentu pada tingkat stres telah terbukti berulang kali.

Aroma minyak esensial lavender dan rosemary pada kecemasan menghadapi ujian di kalangan mahasiswa keperawatan pascasarjana, serta kenanga, mengurangi tekanan darah dan detak jantung, mengurangi kecemasan dan kecemasan.

Bawalah sebotol kecil minyak apa pun yang terdaftar, aroma mana yang menurut Anda paling menyenangkan, dan pada saat stres goyangkan 1-2 tetes di pergelangan tangan Anda. Beberapa napas - dan akan lebih mudah untuk menenangkan diri.

6. Lakukan sesuatu dengan fokus mungkin

Membersihkan. Menyapu lantai. Letakkan kertas-kertas itu. Bersihkan desktop Anda di komputer atau ponsel cerdas Anda. Hal utama adalah mencoba berkonsentrasi pada kegiatan ini.

Pekerjaan atau penghilang stres: Studi menunjukkan bahwa mencuci piring mengurangi stres, yang dilakukan pada tahun 2015 di University of Florida, membuktikan bahwa aktivitas terfokus adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi stres dengan cepat.

Ini terjadi karena, sepenuhnya berkonsentrasi pada beberapa aktivitas, kita teralihkan dari pengalaman negatif. Otak "beralih" dan mengurangi produksi hormon stres.

7. Jauhkan dirimu dari dirimu sendiri

Cobalah untuk melihat situasi dari luar, seolah-olah semua ini tidak terjadi pada Anda. Bayangkan bahwa masalahnya bukan milik Anda, tetapi milik orang lain. Teknik ini dasar, tetapi sangat efektif: psikolog mencatat Efek menguntungkan dari pelatihan dalam menjaga jarak dan memperluas perspektif untuk orang dengan riwayat depresi berulang, penurunan tajam dalam tingkat kecemasan dan stres, dan bahkan merekomendasikan pendekatan serupa dalam melawan depresi yang berkepanjangan.

Lelucon lama “Jika ini masalah Anda, Anda bisa menyelesaikannya. Jika Anda tidak dapat menyelesaikannya, ini bukan masalah Anda”mengambil suara modern yang berlandaskan ilmiah. Ingat dia dan tersenyumlah. Omong-omong, ini juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi stres.