Cara cepat memperkuat dan menumbuhkan kuku

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Terkadang cukup dengan mengubah pola makan saja.

Kuku yang kuat, halus, dan berkilau merupakan indikator kesehatan secara keseluruhan. Tapi terkadang mereka kehilangan kekuatan. Paling sering ini terjadi karena salah satu alasan berikut.

• Kekurangan nutrisi. Anda mungkin tidak mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dalam diet Anda.
• Kontak dengan bahan kimia agresif. Ini mungkin pernis berkualitas rendah. Atau terlalu sering menggunakan penghapus cat kuku yang mengandung aseton. Atau kebiasaan mencuci piring tanpa sarung tangan.
• Ketegangan dan stres saraf.
• Beberapa penyakit.

Kami tidak akan menyentuh poin terakhir. Peretas kehidupan telah menulis tentang masalah kesehatan apa yang dapat ditandai dengan perubahan kronis pada warna, bentuk, dan tekstur kuku. Dan mari berharap bahwa ini masih bukan kasus Anda.

Mari kita lihat opsi yang lebih sederhana, ketika kuku tampaknya menjadi rapuh, gerinda muncul pada mereka sesekali, dan secara umum: Anda ingin memanjangkannya, tetapi tidak berhasil. Ada dua cara untuk mengembalikan kekuatan pada lempeng kuku - dari luar dan dari dalam.

Cara menguatkan kuku dari dalam

Sumber daya medis resmi Healthline telah mencantumkan 8 Vitamin dan Nutrisi Teratas untuk Kuku yang Sehat dan Kuat, vitamin dan mineral penting yang membuat kuku lebih kuat dan lebih sehat. Pastikan mereka semua adalah bagian dari diet harian Anda.

1. Biotin

Elastisitas dan kekuatan tidak hanya kuku, tetapi juga rambut dan kulit bergantung pada vitamin kelompok B (B7) ini. Untuk membantu biotin melakukan tugasnya secara efektif, WHO merekomendasikan Dietary Reference Intakes (DRI): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Vitamin makan sekitar 30 mcg per hari. Tetapi Anda mungkin perlu sedikit lagi.

Dalam satu penelitian kecil, Kuku rapuh: respons terhadap suplementasi biotin setiap hari, sukarelawan yang mengeluh kuku rapuh diobati dengan 2,5 mg biotin setiap hari. Setelah beberapa minggu, dua pertiga dari peserta (63%) melaporkan kuku yang lebih kuat secara signifikan. Ini bukan satu-satunya studi Perawatan kuku rapuh dengan biotin dengan hasil serupa, sehingga Anda dapat mempercayai biotin.

Dimana mendapatkannya?

Berikut adalah beberapa makanan yang memiliki jumlah biotin yang layak:

• jeroan, terutama hati;
• kuning telur (direbus);
• produk susu fermentasi - yogurt, keju cottage, krim asam;
• ikan salmon;
• badam.

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen biotin farmasi. Pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis: dia akan membantu Anda memilih konsentrasi B7 yang paling efektif.

2. Vitamin B lainnya

Dalam hal ini, kita berbicara tentang asam folat (B9) dan vitamin B12. Mereka memainkan peran penting dalam produksi sel darah merah - sel darah merah yang mengantarkan oksigen ke semua organ dan jaringan, termasuk lempeng kuku. Oksigen yang cukup sangat penting untuk kuku tumbuh pada tingkat normal dan menjadi kuat.

Dimana mendapatkannya?

Sumber alami folat terbaik adalah:

• sayuran hijau, terutama bayam;
• stroberi, kismis hitam, buah jeruk - jeruk, lemon, jeruk bali;
• kacang-kacangan - kacang polong, buncis, lentil;
• kacang - almond, hazelnut, kenari, kacang mete;
• makanan laut - tiram, kerang, kerang;
• alpukat.

Sumber alami terbaik vitamin B12 adalah:

• hati, terutama daging sapi;
• ikan berminyak - salmon, trout;
• daging sapi;
• telur ayam.

Sama seperti biotin, vitamin ini dapat ditemukan dalam suplemen farmasi. Tapi ada nuansa penting di sini. Sementara manfaat suplementasi biotin untuk kesehatan kuku terbukti secara ilmiah, suplemen makanan dengan vitamin dan mineral lain tidak dipahami dengan baik. Jadi mungkin tidak ada gunanya mengeluarkan uang untuk membelinya. Diet sehat yang kaya nutrisi sudah cukup.

3. Besi

Mineral ini sangat penting untuk produksi hemoglobin, protein dalam darah yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke jaringan, termasuk kuku. Jika Anda tidak memiliki cukup zat besi dalam makanan Anda, tubuh Anda tidak akan mampu memproduksi hemoglobin yang cukup. Dengan konsekuensi yang jelas untuk kuku (dan tidak hanya).

Dimana mendapatkannya?

Berikut adalah daftar makanan yang sangat kaya akan zat besi:

• daging dan ikan;
• hati dan produk sampingan lainnya - ginjal, hati, ambing sapi;
• bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya;
• Brokoli;
• kacang dan lentil;
• telur ayam;
• kacang-kacangan dan biji-bijian;
• buah kering.

Kami juga mempertimbangkan suplemen makanan farmasi dengan zat besi. Tapi ingat tentang perlunya berkonsultasi dengan terapis.

4. Magnesium

Berpartisipasi dalam lebih dari 300 reaksi biokimia, di mana keadaan tubuh secara keseluruhan bergantung. Termasuk sintesis protein, dasar-dasar Magnesium yang penting untuk pertumbuhan kuku.

Magnesium tersedia dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan. Meskipun demikian, misalnya, di Amerika Serikat, dosis harian magnesium yang direkomendasikan (400-420 mg per hari untuk pria dan 310-320 mg untuk wanita) diterima oleh Peran Magnesium Seluler dalam Penyakit Manusia kurang dari 60% dari populasi.

Dimana mendapatkannya?

Magnesium berlimpah dalam makanan berikut:

• roti gandum dan sereal;
• bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya;
• kacang - almond, kacang mete, kacang tanah;
• biji gandum.

5. Asam lemak omega-3

Diketahui bahwa kekurangannya dapat menyebabkan kuku kering dan rapuh.

Dimana mendapatkannya?

Asam lemak omega-3 kaya akan:

• ikan berminyak - salmon, trout, mackerel, tuna, sarden;
• kenari;
• telur;
• biji chia;
• minyak biji rami.

6. Vitamin C

Peran Vitamin C dalam Kesehatan Kulit diperlukan untuk produksi kolagen, protein yang memberikan elastisitas dan kekuatan untuk semua jaringan tubuh. Dan juga kuku.

Didirikan Vitamin dan mineral: peran mereka dalam kesehatan kuku dan penyakit. bahwa kekurangan vitamin C menyebabkan kuku rapuh dan pertumbuhannya melambat.

Dimana mendapatkannya?

Makanan kaya vitamin C:

• Kiwi;
• buah jeruk - jeruk, jeruk keprok;
• Stroberi;
• kismis hitam;
• paprika merah manis;
• sayuran hijau - kol, bayam, mentimun;
• hijau - peterseli dan adas;
• tomat.

7. Seng

Pertumbuhan kuku disediakan oleh pembelahan sel. Dan seng adalah salah satu elemen kunci yang diperlukan untuk divisi ini. Agar kuku tumbuh pada tingkat yang normal dan pada saat yang sama menjadi kuat dan sehat, tubuh membutuhkan Vitamin dan mineral: perannya dalam kesehatan dan penyakit kuku, pasokan seng.

Dimana mendapatkannya?

Sumber seng adalah:

• protein hewani - daging (terutama daging sapi), unggas, ikan, telur;
• kacang-kacangan - kedelai, buncis, kacang hitam;
• kacang - terutama almond dan kacang mete.

Cara memperkuat kuku Anda di luar

Pelat bisa menjadi rapuh karena kurangnya kelembapan. Sepuluh Tips untuk Kuku Lebih Cantik. Alasan kekeringan berbeda: kelembaban udara rendah, kontak dengan bahan kimia agresif, misalnya, kebiasaan mencuci piring dengan deterjen tanpa sarung tangan.

Karenanya, untuk mengembalikan kekuatan pada kuku, Anda perlu menjaga kelembapannya. Ada banyak cara untuk melakukan ini, kami akan membuat daftar yang paling umum.

Cara memperkuat kuku Anda di rumah

1. Gunakan penangas minyak

Minyak dasar apa pun cocok - zaitun, kelapa, jojoba, bibit gandum, jarak. Panaskan dalam penangas air sampai suhu tubuh dan rendam ujung jari Anda dalam minyak selama 5-10 menit. Kemudian angkat dan lap dengan serbet. Tetap kering: biarkan beberapa minyak tetap berada di kutikula dan kuku. Ulangi setiap hari selama satu setengah hingga dua minggu. Kursus semacam itu harus diadakan setiap 2-3 bulan.

Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda ke minyak dasar, misalnya, lemon, lavender, ylang-ylang, rosemary, minyak pohon teh.

2. Lakukan pijatan minyak

Memijat area di bagian bawah kuku, di mana matriks kuku berada, meningkatkan suplai darahnya. Ini berarti meningkatkan kemungkinan kuku di masa depan akan tumbuh kuat dan sehat. Pijat dapat dikombinasikan dengan mandi minyak (gosok kuku Anda setelah mengoleskannya dengan serbet) atau melakukannya sebagai elemen perawatan independen (teteskan sedikit minyak dasar favorit Anda pada kutikula dan gosok sampai diserap).

Ulangi pijatan selama 1-2 menit pada setiap kuku. Untuk efeknya, cukup dilakukan satu atau dua hari sekali.

3. Gosokkan lilin lebah ke kuku Anda

Lilin memoles pelat kuku dan membuat lapisan tipis di atasnya yang mencegah uap air menguap. Gosokkan lilin lunak ke kuku Anda (atau kutikula dan bagian yang tumbuh terlalu besar jika Anda memakai cat kuku) setiap malam selama satu setengah hingga dua minggu.

Cara memperkuat kuku dengan produk toko

Banyak produk dapat ditemukan di supermarket dan apotek yang menjanjikan untuk memperkuat kuku. Kebanyakan dari mereka memecahkan masalah yang persis sama dengan metode rumah di atas: mereka melembabkan lempeng kuku dan kutikula.

Produk-produk ini umumnya dijual dalam dua rasa.

• Minyak pelembab (masker) untuk kuku dan kutikula. Minyak dapat digunakan bahkan jika Anda memakai cat kuku atau cat gel: cukup rawat kutikula dan area kuku yang tumbuh terlalu banyak dengannya.
• Lapisan keras untuk kuku. Selain melembapkan, produk-produk seperti cat kuku ini pada saat yang sama dan secara mekanis memperkuat Kuku: Apa yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk kuku yang sehat, menciptakan lapisan tebal untuk kuku di bagian luar. Lapisan keras dapat berfungsi sebagai alternatif untuk pernis.

Unsur lain sering dimasukkan dalam komposisi dana penguatan. Sebagai aturan, ini adalah:

• Keratin. Protein ini adalah blok bangunan utama tidak hanya kuku, tetapi juga rambut. Bahkan keratin buatan mampu mengisi celah-celah kecil di badan kuku, sehingga lebih seragam dan padat.
• Gliserin dan asam hialuronat. Zat ini memiliki kemampuan untuk menarik molekul air, yang berarti mereka meningkatkan tingkat kelembaban kuku dan kutikula.
• Vitamin A, C, E. Mereka tidak akan lagi membantu kuku yang tumbuh. Tetapi sangat mungkin untuk meningkatkan kerja matriks kuku - yaitu, untuk mempercepat penggunaan solusi vitamin E topikal yang berhasil dalam pengobatan perubahan kuku pada sindrom kuku kuning - pertumbuhan kuku yang lebih kuat dan lebih sehat.

Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kuku Anda kuat?

Para ahli dari American research clinic Mayo Clinic memberikan beberapa tips kuku: Yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk kuku yang sehat, cara menjaga kuku tetap kencang dan sehat.

• Gelisah lebih sedikit di dalam air. Kelembaban yang berlebihan sama berbahayanya dengan kekurangannya: kontak yang terlalu lama dengan air dapat menyebabkan kuku pecah dan rapuh.
• Kenakan sarung tangan saat melakukan pekerjaan rumah tangga. Ini untuk melindungi kuku Anda dari efek berbahaya deterjen.
• Singkirkan kebiasaan menggigit kuku atau mencabut duri. Dengan demikian, Anda bisa membawa infeksi, termasuk ke dalam matriks kuku. Ini akan menyebabkan kuku tumbuh lebih tipis dan lebih lemah.
• Gunakan pelembab tangan setiap hari. Gosokkan juga pada kuku dan kutikula Anda.
• Jangan terlalu sering menggunakan manikur Anda, bahkan yang profesional. Satu studi tentang kandungan air dan aspek lain dari kuku rapuh versus kuku normal menemukan bahwa mereka yang kecanduan perubahan warna lebih cenderung menderita kuku kering dan rapuh.
• Hindari penghapus cat kuku berbasis aseton.

Dan ingatlah. Jika kuku Anda tetap rapuh meskipun Anda telah berusaha sebaik mungkin, atau jika kuku berubah warna, bentuk, tekstur, ada baiknya menghubungi dokter kulit. Mungkin kita berbicara tentang kekurangan zat penting dalam tubuh Anda atau kerusakan serius lainnya.